Hogyan építsünk egy sajtó egy hétig vagy egy rövidebb időszakot
Az életünk minden megvalósítható, különösen akkor, ha a vágyunk táplálja kiváló eredményeket, és jó egészséget. Képzett gyomor, rugalmas izmok - ez egy szép a tükörben, jó egészséget, szép testtartás, a magas önbecsülés és a jó hangulat. Sokan kérdezni, lehetséges elérni ezt az eredményt gyorsan rövid idő alatt, és otthon? Igen, ez lehetséges! Ennek legfőbb feltétele megszerzésének kiváló eredményeket - a vágy, és a helyes életmód.
Ember egyedi, a szerkezet egyes. Meg kell jegyezni, elkészítésekor összetett gyakorlatok otthon, és a számítás terhelés. Normális képzés, bárki képes elérni ezt a szintet, amikor a gyomor van húzva, a kockák látható, ahogy mindannyian eredetileg már van. Ha megfelelően normalizálni súlya, akkor felfedik az összes gyönyörű dombormű vonalak. A férfiak, a kockák általában látható, akkor is, ha a minimális képzés. Így a fő feladat csökken a rendszeres képzés fenntartása formában otthon, egészséges alvás és a minőség átgondolt étel.
A téma a fogyás van írva egy csomó cikket kifejlesztett számos technika és fitness programok. De mindegyik, és az egyes módszerek fogyás szigorúan egyéni.
Mit kell figyelni
Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon gyorsan. kell tartania a normális étrend, többek között a diétás ételek, amelyek hozzájárulnak a gyors emésztést, hogy végre egy sor gyakorlat, hogy azokat a munka különböző izomcsoportokat az emberi test. A média követi izmok:
És ennek megfelelően azok funkciói:
- flexing a csontváz egymástól, emelje a medence (megfelelnek a rectus abdominis és a külső ferde)
- hajlítása a gerinc fordulat mindkét irányban (ferde hasizom)
- fenntartása és védelme az összes belső szerveket, valamint a visszahúzás (függvénye a keresztirányú hasi izmok).
Hazahozni tone gyomor kell tennie gyakorlatokat, melyek révén az egyes aktívan mozgó izmok és ad nekik minden lehetséges terhelést.
core gyakorlatok
Ahhoz, hogy az izmok dolgoznak, csak akkor szükségesek kétféle gyakorlat - emelő és elfordulás ellen. A képzés minőségét kell, hogy megtalálja a legmegfelelőbb gyakorlatokat érintő mindenféle izmokat.
Twisting lehet végezni a különböző pozíciók: fekvő, ülő, álló vagy lóg egy vízszintes sáv. Úgy véljük, hogy a leghatékonyabb csavar - egy csavar a bárban. És ha van egy vízszintes sáv, akkor lehet, hogy te is: az ajtóban rögzítse egy szilárd rúd vagy cső. Egy ilyen opció lehetővé tenné olcsó végrehajtani a feladatot. Curl lehet végezni mindkét lába egyenes és hajlított. A kifinomultabb változata -, hogy végre nem csak a vállalkozások, hanem megfordul lábak hajlítva a térd derékszögben különböző irányokba. Az ülő helyzetben sodrás vagy elfordulását a test különböző irányokba. Ebben a kiviteli alakban, a kezében lehet különböző pozíciókban. Hason fekvő helyzetben, amikor a csavaró gyakorlat magában foglalja a legtöbb lehetőséget. Nyomják a testet a földre, hajlítsa meg a lábát egy időben és egy időben - mindenki kiválaszthatja a gyakorlat, hogy megvalósítható ebben a szakaszban.
Ugyanez vonatkozik az up: válasszon olyan kényelmes helyzetben - lóg a bárban, fekvő vagy álló. Ismert gyermekkora óta szobakerékpár - nagyon hatásos felfújása kockákra. A fekvő helyzetben kell hajlítani, és kiegyenesedik a lába felváltva, elérve a könyök, a térd. Megjegyezzük, hogy a kéz könnyen hajlítható, a könyök. A köthető a várat vissza. A szabad láb teljes mértékben fel kell terjeszteni, és a parttól tíz centiméter a padlóról.
Performing gyakorlatokat otthon ne legyen gyors. Egyértelműen meg kell rögzített végállás, stretching és úgy tartja. Egy ilyen eljárás biztosítja a legjobb eredményt, és ne üsd a levegőt. Sokkal jobb, hogy végezzen kevesebb alkalommal minőségileg, mint megnöveli az költségén sebesség.
Tartsuk szem előtt, hogy minden gyakorlat célja szigorítása test egészére, valamint az élelmiszer. Képzés gyomor, vigyázni minden izmok és a szervek.
Kis titkok jó eredmény elérése
Ahhoz, hogy a szervezet ebben az időben növelni kell a bevitt víz fél liter naponta. Ne felejtsük el, hogy a jó képzés gyorsan visszanyerje erejét, felvidít, és a kívánt eredményt. Az igény, hogy nézel ki - ez egy jó cél az egészséges életmód, amely magában foglalja a rendszeres testmozgás.
Tekerje fel a sajtó egy hétig otthon, és mindenki tudja, ha megfelelően alkalmasak ennek a kérdésnek. A megfelelő táplálkozás és a jó gyakorlat program együttesen lehetővé teszi, hogy ezt a feladatot.