Hogyan építsünk a szárnyak súlyzó swing széles hátizom
Mielőtt elkezdené valamit ringató, szükséges, hogy képviselje a anatómiája a szervezetben. Ez úgy történik, egy egyszerű oka van. Eleinte meg kell tanulni, hogyan kell engedélyezni és letiltani azokat az izmokat, amelyek szeretnék szivattyú. Egyébként nincs mit akar. Gondold, hogy a szivattyú fel a szárnyait súlyzókkal vagy a széles hátizom, és ennek eredményeként a hosszas gyakorlat növekedni kezd az amúgy is nagy bicepsz. És mindezt azért, mert nem hiszem.
Nagyjából, a hátsó meg lehet változtatni a két vagy három hónap kemény edzés. De szükség van egy nagy vágy és az időt. Bár, ha van kedve, ideje a képzés mindig ott van. Ez rendszerint a hátsó a számítógép vagy a TV-t.
Egy kis elmélet
Van egy csomó belőle. Sőt, mindez történik anélkül, hogy erkölcsi veszteségeket. A közelmúltban múltban, amikor nem voltak számítógépek és Televízió egy, különösen, nem szenvednek. Tehát van egy történelmi példa, ahol az időt arra, hogy gyakorolja.
Szóval, kitalálni, ahol az idő tenni most kezd tanulni az anatómiai szerkezete az emberi test hátulról. Ez a feladat beállítva magunkat, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a szárnyak súlyzók vagy a széles hátizom. Természetesen nem lehet az a szárnya mögöttünk nem nőnek fel, nem számít, hogyan képzett, csakúgy, mint a mindennapi életben hívják latissimus.
- Minden az izmok a hátsó párokban vannak elrendezve szimmetrikusan mindkét oldalon.
- Felületes izmok mindössze a bőr alá, és ez nekik fogunk edzeni. Egyre nagyobb méretű, adnak a test jellegzetes alakja egy férfi, ami így, mint a gyengébb nem, és erős padló azt mondja, hogy ez a srác nem tud neked egy szelet, ha haragját is.
- Felületes izmok két rétegben. Ezek közé tartozik a szárnyak, elveszett, vagy latissimus izmok fogaskerék, rombusz és lapockaemelő izom.
Ezen kívül vannak olyan trapéz és extensor hátizmok:
- Vannak mély izmok, de nem fontos részletes információkat róluk. Elég, ha megértjük, hogy ott vannak.
Nem nehéz kitalálni, nézi a szerkezet a test, hogy a gyakorlat során a hátsó, főleg fejleszteni a latissimus, trapézizmot, trapéz Gorbiki és összeállítói, ami fut a két oszlop a gerincoszlop mentén.
Az az elképzelés, gyakorlat kiválasztása
Latissimus (szárny) hasonló a körvonal egy nagy háromszög. Ez ad nekik egyfajta hím jellemző sziluettje a hátsó. Őket fogjuk elsősorban a vonat a súlyokat és a különböző gyakorlatokat tart.
- Tegyük vissza a váll vagy az egész kezével hátulról előre törzs. Vagyis, ha az emelőkar, az izmok visszanyerik vissza.
- Miután a kéz emelte az oldalon, szárnyak kihagyja őket újra.
- És ha a kezét a hátsó kell emelni, aztán latissimus segít nekik visszatérni a kiinduló helyzetbe.
Bármilyen irányba nem emelje fel a kezét, latissimus feltétlenül segít nekik visszatérni. Ezért azt a következtetést, hogy minden a gyakorlatokat a képzés szárny kell építeni a tapadást. Ha nem, akkor azt mondják, hogy ez a leginkább mohó izmokat, mindannyian szeretnénk vonzani magadnak. És minél több „megragad”, annál nagyobb méretének növekedése.
Ez a folyamat kapcsolódik történetileg amikor mély és távoli múltban, a szőrös őseink még mászni, és ugrik a fák. És ez a módszer az utazási magában, melynek nagy szárnyai a háta mögött, vagy hogy gyorsan felzárkózni, és felmászni egy ág állat egyszerűen nem lett volna képes.
Aztán, amikor a majom lemászott a földre, nem az izmok nagyon szükséges, de természetük hagyott ránk, csak abban az esetben. Hirtelen egy napon a távoli jövőben az utódaink a másik után ismét háborút akarnak mászni egy fára, és egy kézzel a térd alatt. De ez nem erről. A mi feladatunk a szivattyú fel a szárnyait súlyzókkal vagy a széles hátizom, majd mindenki csodálta az alakot.
Összeállítói is, hogy a szervezet a megfelelő formában. Feladatuk az, hogy visszatérjen a függőleges testhelyzet, amikor meg van törve a derék területén. By the way, a hasi izmok antagonisták feszítő hátizmok. Ezért edzés során csak ez az izom csoport, a sajtó is némi részt a munkában, és következésképpen azt is, hogy a vonat.
Annak érdekében, hogy a vonat összeállítói segítségével bármilyen mozgást, amelynek során a gerinc kiegyenesített, de jobb, ha nem ez a terhelés alatt.
Trapézizmok izmok felett található latissimus és hátulján található, közel a nyakon. Ezek növelhetik a pengét, és húzza össze őket, hogy a gerinc. Általában a körkörös mozgás a lapátok megfelelnek a trapézizom izmokat. Ezért a képzési rendszer az izomrostok. Minden mozgás a terhelés növelését célzó lapátok és a konvergencia, csak akkor előnyös a trapézizmot. Ezek a gyakorlatok nevezzük Schrage.
Hogyan vonat a hátad
Most kiderült, hogy a hát mögött nincs jelen, de egy nagy tömb különböző izmokat. Tehát ne pazarolja az idejét keres valamilyen gyakorlat köze izolált mozgást. Igen, ezek a gyakorlatok egyszerűen nem léteznek, különösen, amikor a képzési elején sport karrierjét. Csak később, amikor az összes lehetőséget a súlyzók kimerülnek vége előtt tovább kell fejleszteni a tested, akkor kell az oktatók és más gyakorlása berendezéseket.
Minden szakember az egyik hang azt mondja, hogy csak egy gyakorlat megemelve a szárnyait. A lényege az ő teljesítménye a következő. Először meg kell, hogy legalább egy nyolc font súlyzó. Ez a minimális súly kezdőknek. Ha az előírtnál több súlyt, akkor a lépés magában foglalja más izmok, hogy nem kell.
Nem túl kevés súlyt minden, amire szükségünk van. A terhelést az izmok lenne a kis- és valamit elérni, szükség van újra és újra megismételni ugyanazt a mozgást. Az eredmény egy ilyen osztály közel nulla, bár a kondigépek a korai szakaszban, akkor ki tudja.
És egy másik tárgy, amely nélkül lehetetlen lenne, hogy ezt a gyakorlatot. Ez torna pad vagy bármilyen szilárd alapokon, a magassága, amely szinten a térde.
Most nézd meg, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Megközelítés a padon, és megragad a súlyzó a jobb kezét. A markolat nem kritikus, de a Tanács még mindig veszi a lövedék úgy, hogy a tenyér felé eső csípő. Ez egy természetes helyzetben, de vele, akkor lesz szükség, hogy elindítsa a gyakorlat.
- Sovány előre. Meg kell párhuzamosan a földre. Megjegyzés a helyzet a láb nagyon fontos. Általában a kiindulási helyzet, érdemes egy elhelyezése a láb. Hogy az első jobb láb mintegy negyede egy lépést hátra. A bal láb, vegye fel a helyzetben az azonos távolságra, de csak előre. Itt most hajlik a dereka.
- Bal kezét a padon, vagy sovány a meglévő egyéb támogatást. A jobb oldali a súlyzó szabadon, mintha lógott. Ez a pozíció kényelmes legyen az Ön számára, mert végezni meglehetősen összetett és nehéz feladat. Ezért nem talál elfogadható helyzetben a lábak. A lényeg, hogy ismét felhívja a figyelmet, a jobb láb kell kissé a hátsó és a bal lábbal előre.
- Másik lehetőség, hogy megpróbálja, hogy a bal comb a padon, vagy bármi cserélje ki. Ez adja a test egy stabilabb helyzetben, és nem lesz minden alkalommal megzavart a megőrzése az egyensúly. Így próbálja, hogy egy kiindulási helyzet az első vagy a második kiviteli és amelyek élvezik több, és használni a jövőben.
- Most néhány szó a gyakorlat. Felszerelés van ezeket a mozgásokat. Ügyeljen arra, hogy a szervezetben. A képzés során mozgásokat kell lennie minden alkalommal ugyanabban a helyzetben. Ahhoz, hogy kövesse ezt a nagyon nehéz, ezért legalább az első, hogy valaki a barátai csinálni.
- A második fontos pont, a kéz kell mozgatni csak egy képzeletbeli függőleges vonal felfelé és lefelé.
- Alsó bites váll. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Mivel a feszült hátizmok és a delta emelje súlyzók olyan magas, mint lehetséges. Abban a pillanatban, amikor a lövedék lesz egy minimális távolságot a vállát, és csatlakoztassa a váll is. A mozgás kell tartania, ennek köszönhetően egy kicsit. Ezen a ponton, a tetején a szárnyak és a középső hátizmok, hogy a maximális terhelést, és a felsorolt izmok csökken a minimális.
- Amint ez megtörténik, ne néhány másodpercig kéz mozgását. De ebben a pillanatban, majd megy a legnagyobb változás az izom szövetekben a hátsó szárnyak.
- Most már kilégzés, és csökkentheti a kar simán.
Miután a tervezett mozgások száma, módosítsa a helyzet a szervezet továbbra is ezt a gyakorlatot, de csak most a bal kezével.
Mit válasszak: a súlyzó vagy súlyzó
Van egy súlyzó gyakorlat, ahol ugyanaz a vonat szárnyait. Pochtitak megcsinálta ugyanúgy, mintha kezében egy súlyzó. Azaz, a lejtőn a test történik, olyan helyzetbe emelte mindkét kezét a héj. A testmozgás hiánya egy súlyzó annyira nyilvánvaló volt, hogy a szabad szemmel. Nincs mozgás a könyökét, amely lehet tenni egy súlyzó. Csak megzavarná a nyakát.
A második előny abban rejlik, hogy a súlyzókat a kartámasz és a lábát. Ez a pozíció lehetővé teszi a sokkal kisebb terhelés a gerinc és összpontosítani minden figyelmét a gyakorlat, arra kényszerítve a latissimus hogy a teljes terhelést.
Ne a mozgásokat egy kézzel teszi az agyat, hogy csökkentse a származó információk az izmokat. Ezért könnyebb ráhangolódni a testmozgás, és figyeljük a megfelelő technikát. Továbbra is sorolja az előnyök továbbra is, de azt hiszem, ez elég lesz.
Rúd vagy gerenda?
Súlyzók lehet csak a legvégső esetben, ha nincs mezőnybe. Akkor utolérni és sűrűn karok és széles fogással. Keverjük össze fogást, és húzza maga. Jól fejlett vissza pull-nyak hátsó részén széles markolat.
És ne feledd, a bárokban, akkor a vonat mindenféle izmok eltérő hangsúlyt. Ezt támasztja alá az a véleménye, a sok tapasztalt sportoló, így meg lehet hallgatni, és ne lépjen rá a gereblye.
Bármilyen edzés jár a terhelés növekedése idővel. Ha ez nem történik meg, a test érzékeli az állami, mint a normál, és elindul, hogy gazdasági szempontból, hogy megszabaduljon a felesleges mindent. Ha a szervezet úgy érzi, a terhelés növekedése, így azonnal elkezd dönteni a szerkezetátalakítás minden részében, hogy ellenálljon nélkül a rendszer meghibásodása is. És ez az, amit szeretnénk, hogy így legyen.