Hogyan építsünk mellizmok, mellkasi edzés Tudomány
Harcolunk a módja annak, hogy szoptatni, vagy 5 legjobb uprazhneniydlyagrudnyhmyshts.
Ha nem tudja, hogy ki a Senor Contreras és milyen kutatási vezényelte, mondom. Ez egy nagyon jól ismert fitness edző, író és egyetemi kutató. Ő folyamatosan új feladatokat és képzési programokat. Ez megváltoztatja őket felismerhetetlenségig, jön fel a szokatlan, újszerű és hatékonyabb módon átalakítja a testet. Más szóval, a Bret Contreras - úttörő, a lázadó a fitness, fanatikusan szentelt a vas sport, de a fegyveres a modern tudományos eszközökkel.
Így határozza meg a legjobb gyakorlatok minden izomcsoportot
Minden semmit, de a kapott eredmények az általa lépett komoly konfliktus az elfogadott dogma a testépítés, axiómák és szabályok.
A megállapítások által bejelentett Contreras, nem abszolút igazság, de mint kiderül, sok sport csillagok azok már széles körben használják egy sor izomtömeg és így ez egy tökéletes alakját.
Íme egy rövid, meg minden. Itt az ideje, hogy menjen a gyakorlatokat a mellkason, amely a mi nyugtalan fitness guru rendelt állapot most- legjobb. Nem, nem az összes, még egy dolog: a saját kutatási Contreras függ nemcsak a legjobb gyakorlatok minden izomcsoport, mint a legjobb a legfontosabb, massoobrazuyuschego és alkotó szegmensben.
A bicepsz - ez a külső, a legnagyobb gerendát felelős a növekvő izomtömeg a teljes bicepsz izom. Mert tricepsz - ez egy hosszú gerenda, és a mellizom - a magassága a mellkasát. Ezért a jelenlegi forró top öt mellkasi gyakorlatokat lehet tekinteni egy slágerlista gyakorlatok a mellkas izmait. Tehát:
1. Bench súlyzó fel fejét ferde padon
Én biztosan nem fitnesz guru. De az a tény, hogy ez a gyakorlat a mellkas adja a legjelentősebb növekedés az izomtömeg a felső szegmensben, már régóta felismerték, és nem orvosi eszközök. Vettem egy edzés után, kezdődött a mellkasát edzést. Tettem, és hallgattam az érzéseiket.
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Ezért fekvenyomás egy edzőpad, annál jobb, mint eddig, sok szakértő azt állítják, a felső testmozgás a mellizmok, én elutasította sok évvel ezelőtt. Ez a gyakorlat nagyon jó, de nem a mellkas edzést. Összehasonlítva zhimom rúd a vízszintes sáv a felső terhelési szegmens a mellizom gyakorlatilag nem növeli, de a hatása az első delta növeli sokszor.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk mellkasát. építeni utasításokat. 1. rész
Szeretné szivattyú fel az első a delta - do súlyzó fekvenyomás head-up egy edzőpad. És minél nagyobb a padon dőlésszöge, annál nagyobb a teher csökkenni fog a vállán. Ah, de ha szükség van egy felső mellizom - kezdődik a mellkas edzés súlyzó pad sajtó egy padon szögben 20-30 ° C.
Tehát vyskoaya hatékonyságát ez a gyakorlat, hogy a tetején a mellkas által okozott, véleményem szerint, a következő tényezők:
- A hosszúkás tartományban mozog. Az izmok jobban nyúlik alján pont a pálya, ami számukra erős ösztönzést az izomtömeg növelésére.
- A csúcs csökkentése. Csökkentve a súlyzó felső pontja az ív mentén és erőlködés emlő-, lehet elérni különböző izom-összehúzódás felső háti izmok. Ezek nagyon kis méretűek, és teljesítő egyéb prések nehéz még a tapasztalt.
- Változékonyságot. Rengeteg módja ennek súlyzó fekvenyomás lehetővé teszi változatossá a folyamat mellkas edzés, az izmok folyamatosan sokkoló új stressz terhelés.
Tehát az első helyen súlyzó pad sajtó egy edzőpad, nem volt meglepő számomra. Csak okozott egy érzés, nagy erkölcsi elégedettség. De itt van a másik gyakorlatok a mellkas lett számomra egy igazi felfedezés.
2. A fekvenyomás a stílus „Guillotine”
Nagyon régen hallottam erről a fajta mellkasi edzés, és még látta a képeket külföldi folyóiratokban. De hány ilyen régi, elfelejtett gyakorlat tároljuk poros polcain testépítés? Azt hiszem, több száz. Elég csak felidézni Svend padon, az emelés a bicepsz Zottmana vagy Zercher guggolás. De mint kiderült, fekvenyomás súlyzó a stílus „guillotine” nem felejtette el a külföldi csillagok testépítés, sikerült továbbra is használhatja azt már évtizedek óta.
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Guillotine - szokatlan fekvenyomás
„Guillotine” jött a legnagyobb edző, testépítő, író, sport híve nevű Vincent Gironde. Róla meg tudja mondani egy csomó, de én csak megemlítjük a nevét, a sportoló, amit segített létrehozni az izomtömeg - Arnold Schwarzenegger. Amellett, hogy ez a gyakorlat a mellkas, Gironde feltalált egy egyedülálló mozgás, amely még az Arsenal a legjobb sportolók - emelési súlyzó bicepsz egy lesimított könyök. De térjünk vissza a „guillotine”.
Amint azt a kísérleti eredmények szerint ez a gyakorlat a mellkas mögött hatásukat a tetején a mellizom a fekvenyomás súlyzókkal mindössze 3%. És ez így került a második helyre. De a szinten terhelés a középső és alsó a mell, ez előtt az összes többi.
„Guillotine” - egyedülálló hatékonyságukat a gyakorlati képzésre mell, ahol a legnagyobb izomtömeg növekedésével és az általános fejlődési egész izom általában fentről lefelé.
A technikája a végrehajtás, ez erősen emlékeztet a klasszikus fekvenyomás, de számos jelentős különbség:
- Rod esik nem kínáltak a mellkas és a nyak (innen a név). Ez növeli a feszültséget az egész mellkasát, és jelentősen növeli a terhelést a felső szegmens
- Markolat, amikor végre a „guillotine” munkahelyként szélesebb, mint a szokásos padon. Ez további húzó izom szélessége párhuzamosan csökkenti a terhelést a tricepsz
- Láb le a földre, behajlítva a térd és a szuszpendáljuk. Ez elvileg lehetséges, hogy megszüntesse a lehajlás a test, a derék, és hajtsa végre a mozgás csak a rovására a mellizom.
Olvassuk el a cikket kreatin. Sport táplálkozás egy sor izomtömeg. 2. rész
Eleinte vettem, megsárgult idő ereklye testépítés nagy iróniával, de hamar megváltozott a véleménye. Megpróbáltam a szimulátorban Smith és nagy örömére nem tapasztalt. De amikor elkezdtem csinálni fekvenyomás „guillotine” a szokásos bár, valamint azt tanácsolja Contreras, úgy érezte, minden érintetlen szépségét.
Számomra az intézkedés hatásának egy gyakorlatot, hogy a tetején a mell egy izomfájdalom a kulcscsontja. Ha edzés után a mellkas, a következő napon érzem kulcscsont alatti izom - így mellmagasságban jól sikerült. Így a fekvenyomás „guillotine” Úgy érzem őket nagyon jól, még a padon súlyzó nincs ilyen hatása.
Ez a gyakorlat a mellkas szükségszerűen bevonja saját képzési programot. De, hogy a maximális hatás belőle teljesítse kell lassú, szabályozott, feszülten küzd a Pécs. Vegyünk egy pillantást a „guillotine” teszi a szórakoztató német srác Simon Teichmann, csillag az Európai fitness ipar és iskolapszichológus kombinációban. És ha ezt a videót, figyelni a mellkas izmait.
3. A fekvenyomás a padlón
Ez egy gyakorlat a mellkas izmait is egy régi és alaposan elfelejtett, de mégis, nagyon hatékony. Valamint a „guillotine”, ez a gyakorlat közvetlenül hat az egész mell, hogy egy kiváló módja, hogy növelje a teljes izomtömeget és növeli erejét.
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Fekvenyomás a padlón
Nagy hatékonysága ilyen sokféle súlyzók fekvenyomás miatt a következő feltételeket:
- A háttámla válni sokkal szélesebb. Ennek köszönhetően a mozgás elvégzésére a szokásosnál nagyobb súlyt könnyebbé válik
- Rövidített pályáját. Ez elősegíti a növekedést a működési mérleg. De a terhelést a vállcsatlakozásokban, ennek köszönhetően ugyanazon az úton, éppen ellenkezőleg csökken
- "Tiszta" robot. Ahogyan az a „guillotine”, kivéve a láb munkáját segítő betölteni a mellizmok sokkal erősebb.
Elméletileg minden jól néz ki, de próbáld meg a mellkasán tréning utamon, modern és „töltött” szoba, nem voltam képes. Nem elég alacsony állványok bár megrázni feküdt a padlón. A fektetett a földre, feltérképezni a rúd alá, és nyomja meg egyenesen a padlóról, attól félek. Mert vándor, megdöbbentő az egész szobában gyönyörű lány súlyzókkal a kezében próbál végrehajtani a rendszeres testmozgás divatos. És próbálja meg kitalálni, hogy proshataetsya ilyen szépséget Ön által vagy dobja a súlyzó a fején, nem tud vánszorog tovább.
Így találtam egy másik módja, hogy teljesítik a szövetség Bret Contreras és ezt a gyakorlatot. Ehhez telepítettem egy padon a rack, tedd megálló alatt, és remegni kezdett meg egy rövidebb amplitúdó, mialatt a lábát a padra. Természetesen ez csak egy látszat díszítve fekvenyomás súlyzó a padlóról. És ha a szobában lehetséges, hogy végezzék el azt, ne ahogy ajánlott.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk kezét 48,5 cm. Az igazi történet. 3. rész
De nem tudok ellenállni, vettem és összekeverjük a „guillotine”, de zhimom rúd rövidebb amplitúdója. Nem tudom, mit mondott Contreras látott nepodobstvo, de nagyon tetszett az eredmény. Az érzés az izmokban igen erős, különösen, ha az szükséges - a terület a kulcscsont. Így azt tanácsolom, hogy tartalmazza ezt a gyakorlatot a mellkasában edzés, nem fogja megbánni.
4. csökkentése kezét a crossover
Amikor a képzés a mellkas a crossover, általában társulás az információkat az alsó vagy felső blokkok. Én időről időre, és ő és a többi beállítást, és úgy érzem, hogy a mellizmok dolgoznak ezek a gyakorlatok tökéletesen. Emellett csökkenti a felső blokk előtte, azt ki tudja pontosan a közepén, a mellkas izmai, vagy az alján. De a csökkenés alacsonyabb terhelés a felső egységet a mellizom. Ez mind tudják, hogy ez közhely.
De itt Contreras nem ért egyet ezzel. Az eredmények alapján az a kísérlet, hogy pimaszul kijelenti, hogy a maximális terhelést a mellkas felső részén, és minden izom általában kapunk, ha a görgők vannak szerelve egy közbenső helyzetben Mezhuyev felső és alsó, körülbelül álla szinten.
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Csökkenése a kezében a crossover
Szerencsére a tornaterem egy crossover és ihlette a kapott eredményeket a „guillotine” úgy döntött, hogy megpróbálja a swing a mellkas ebben a helyzetben a görgők. Nem lenne helyes azt mondani, hogy hála ezt az információt a crossover, tudtam, hogy javítsa a forma és izomnövekedésnek tetején a mellkas, mert csinálok egy egész sor gyakorlati képzésben. De egy dolog biztos -, hogy feltétlenül meg kell próbálni. Legalábbis annak érdekében, hogy a mellkasi izmok dolgozni új utakat.
De mi van, ha van egy crossover az edzőteremben görgők rögzítve, és mozgassa őket lehetetlen? Contreras hallgat a kérdésben, de véleményem szerint a leginkább hasonló biomechanika gyakorlat tenyésztését a crossover feküdt a vízszintes sáv (analóg tenyésztés súlyzókkal).
5. tenyésztése súlyzók a ferde padon / sajtó egy bárban egy ferde padon
Ez a két gyakorlatok a mellkas teljes legyen a látogatottság, testvériesen helyezni az utolsó, ötödik szakaszban. Ismertesse az ezek megvalósítását technikák köztudott mozgások, nem látom értelme, hiszen én magam is velük már a mellkas edzés nem tartalmazza.
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Fekvenyomás egy edzőpad súlyzó
De ez nem jelenti azt, hogy nem kellene. Csak a szelektív mintavétel találtuk, hogy állítsak mellkasi izmok, nem adnak semmit, és középpontjában a kutatás hatékonyabb gyakorlatok. Azoknak különösen, akik fej a minősítés.
De ha úgy érzi, hogy ezek a gyakorlatok a mellkas adsz eredményeként továbbra is ellátják őket. Tudom, hogy sok ember, akik pumpált hatalmas mellkas, széles, kiváló legjobban teljesítő ezeket Bret Contreras mondja, hatástalan gyakorlat. tudomány tudomány, hanem a harc az izomtömeg. Először játszott az a képessége, hogy külön a búzát a pelyva, azokat választják gyakorlatok, hogy az Ön számára megfelelő.
Remélem következő történet a tudományos kutatás eredményei, segít megváltoztatni az edzés mellizom, úgy, hogy minden látogatás a tornaterem érzékelhető hatása. Igen erő legyen veled. És rengeteg!