Hogyan lehetne javítani az alak a mellizmok

Evolved mellizom - az álom a sok ember. De úgy döntött, hogy szivattyú fel a mellizom, meg kell megközelíteni ezt a folyamatot körültekintően.

1. Érdemes megnézni, és óvatosan, hogy elkerülje a sérüléseket és ficamok. Ne becsüljük alá az edzés, kezdje meg minden edzésen, és hajtsa végre a gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat csak.
2. Rendszertelen terhelés természetesen növeli az összeget az izom, de nem ad nekik alakja. Meg kell végezni gyakorlatokat különböző izomcsoportok szivattyú mellek szimmetrikus és egyenletesen.
3. Fokozott terhelés előfordul fokozatosan. Ne kezelje közvetlenül mögötte a nagy tömeg, irányítja a figyelmet a technika a gyakorlatokat, és majd lépni a súlygyarapodás.

Ha arra gondolt, hogy így alakja a mell izom, anélkül, hogy elhagyná a házat, az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális berendezéseket, push-up. Feladat lehet a padlón. A fő feltétel, hogy a felülete nem csúszós és kemény. Különösen előnyös, hogy felemel és megáll, feltételezve, hogy a test fixálás 2-3 másodpercig a közepén a mozgás és az azonos késleltetés legalacsonyabb pontja.

Az is nagyon hasznos, pull-up. Ez a gyakorlat egy összetett művelet: amellett, hogy a mellizom van szó váll, a törzs és a hátizmokat. Nem szükséges mozgatni élesen a gyakorlat során, meg kell fogni lassan, figyeli a levegőt. Ezzel a megközelítéssel, akkor a sérülések elkerülése érdekében, és elérni a maximális hatás érdekében.

Az egyik a klasszikus gyakorlatok, amelyek javíthatják az alak a mellizmok a fekvenyomás egy sima felületre, de ez a gyakorlat fejleszti a középső része a mellizom. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a külső és a belső része a mellkas, a testmozgás kell változtatni. Amikor a padon egy edzőpad, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzanak ki a külső területek (erre a célra kell használni a széles markolat). És egy keskeny markolat fekvenyomás akkor, szivattyú fel a belső részeket.

Alkotnak egy gyönyörű mell formája segít a tenyésztés a súlyzó. Gyakorlat végre egy edzőpad, súlyzók kell tenyészteni a kezében, majd csökkentse vissza.

Azonban a mellszívóra önmagában nem képes gyakorolni. A nőnek az izom, akkor szüksége van tápanyagokra. A komplex szénhidrátok, fehérjék és zsírok különböző arányokban kell rendszeresen fogyasztó. Valamint, izomtömeg növelése megköveteli fehérje, kreatin és aminosavak (BCAA). A menü, amely tartalmazza az összes szükséges elem, szinte lehetetlen, ezért a sporttáplálkozás használni. Ha már elkezdte, hogy vegyenek részt, és szeretnék vásárolni sporttáplálkozás, a legegyszerűbb módja, hogy ezt Flexgym online áruház. Érdemes megjegyezni, hogy a különböző anyagokat kell venni különböző szakaszaiban képzés. Például, a kreatin - előtt fél órával a start, az aminosavak a test során szükséges a testmozgás és a fehérje - a végén.

Ha a sportos táplálkozás és a rendszeres testmozgás, a siker garantált.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlat mellizom

• Hogyan építsünk mellizmok, mellkasi edzés Tudomány