Hogyan építsünk láb izmait a teremben
lábak edzés a szobában ez, sőt, a tanulmány a lábszár izmai és a comb. A kívánt hatást érjük el, speciális gyakorlatok, amely lehet két csoportra oszthatók: a munka az edzőteremben és a guggolás. Most mindezt egy kicsit.
guggolás
Squat a súlyzó lehet különböző módon, bizonyos szempontból könnyebb, mások is kezelni csak gyakorlott látogató szobában. De egy dolog tudjuk magabiztosan mondani, minden lehetőséget felülést jól súlyozási terhelés láb izmait.
Feet-ideális a lányok
Guggolás súllyal a lábai között
Ez a gyakorlat célja kidolgozása comb, vagy inkább az elülső és belső. Mivel a súlyozás alkalmazásával súlyzó vagy rudaknak.
Állítsa be a terhelés az a combok belső ellenőrzött elforgatásával a térd. Minél többet telepítettek, annál nagyobb a terhelés.
Guggolás súlyzókkal a lábai között
Tanulmány a belső comb
Ez a rész az izom lehet szivattyúzni „plie„zömök, más változatok jellemzi széles nyomtáv. Meg kell azonnal megjegyezni, ez egy összetett gyakorlat, a szakértők nem ajánlják, hogy indul el, ha a test még mindig rosszul képzett vagy csípőízületi is „büszkélkedhet” jó rugalmasságát.
„Plie” guggolás nem kezdők összetettsége miatt a végrehajtás, kivéve, hogy ha a minimális működési súlyát.
Guggolás „plie” egy súlyzó
Guggolás hajlított lábak
Mi leszögezzük, hogy ez a gyakorlat nehéz, nem valószínű, hogy megbirkózzon vele újak. Azonban ez nagyon hatásos, ezért ha azt szeretnénk, hogy eredményt, biztos, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni. Zest guggolás hogy süllyedése és felemelkedése a test zajlik a nem teljesen behajlított lábakkal.
Amikor végez guggolás hajlított lábak négyfejű izom a comb vannak fosztva a rekreációs lehetőségeket. Azaz, hogy folyamatosan stressz alatt, a végén kap egy hatalmas erőforrás mennyiségének növelésével.
Komplex a láb izmait
Gyakorolni a hát izmait a combok gyakorlott „tekercs” lábáról a, más szóval - oldalán támadásokat. A legjobb teljesítmény és ki kell használni az extra súly formájában rúd. Amikor az edzés szükséges, hogy biztosítsák, hogy a lag láb mindig egy egyenes vonal.
Kitöréseket egy súlyzó a kézben
Guggolás mellkasán
Ez a változás a guggolás kiváló terhelés a négyfejű, de csak megfelelő végrehajtását. Eleinte, a súlya a bárban lehet sok, ebben az esetben csak a nyakát. Üzemi tömeg olyannak kell lennie, hogy lehetséges, hogy nem 10-12 ismétléssel vele.
Guggolás előtt
Gyakorlatok a comb a teremben
Hip tökéletesen képzett edző „lábtolással”, és a szimulátor „GAKK”. Mindkét szimulátor népszerű hivatásos sportolók, és csak azok, akik gyakorolják az egészséges életmód.
A szimulátor a sajtó védi a sportoló vissza, mert nem terheli a gerincet, ha az emelés és süllyesztés a súlyt.
Lábtolással a szimulátorban
„GAKK” szimulátor lényegében ugyanaz, mint a felülés, hanem szögletes. Mivel a különleges helyzetben a test, tricepsz betöltött hatékonyabban.
Vonat lábszáron
Ez a rész az izmok a láb pumpa nehéz, de lehetséges, ha épít az edzés nagy ismétlések számát több megközelítés. Betöltése a sípcsont lehet sokféleképpen, legfontosabb, ami emelkedik a lábára ült egy súlyzó az öledbe, vagy emelkedik a lábára a szimulátorban.
Ups a lábujjak a szimulátorban
Performing frissítéseket ül, a fő terhét a talpemelő izom, álló helyzetben - a borjakat.
A rendszeresség edzések
Vonat lábak hetente kétszer van szükség. Az első edzés kell állnia gyakorlatok a csípő (guggolás, lábtoló, a terhelés minden olyan felületen, a comb), a teljes minden szivattyúzási lábszárát. Második képzés - könnyű, meg kell, hogy egy pár megközelítések „GAKK” szimulátor gyakorlatok sípcsont, oldalsó kitöréseket a súlyozás a vállán.
Gyönyörű, felfújt lábak képes lesz nyerni, sokkal gyorsabban, ha részt a teremben. Ezen vannak speciális kondigépek, amely eredményesen dolgozik különböző részein az izmok a lábak. Sok láb guggolás és közepes, elsősorban a súlyzó a vállán. Dolgozik a kétszer egy héten, akkor biztos, hogy eléri az eredményt. Sok szerencsét!
Foot képzése 8 perc
Hatékony szintező láb Dmitrij Yashankinym