Hogyan építsünk kézi súlyok
Szivattyúzására kezet súlyokat, akkor le kell foglalni a súlyok különböző súlyú. A főbb típusai a súlyok a következők: 16,24, 32. Az első lecke, még a legkönnyebb a 16 szám úgy tűnik, elég nehéz, de aztán ezeket az érzéseket fog múlni. Mi következik nem mozdul azonnal a tömeg a 24-es számot, és csatolja a 16 Girs további súlyt az átmenet fokozatos volt.
Edzés előtt el kell végezni bemelegítő gyakorlatokat. Ehhez először meg kell csinálni gyakorlatokat súlyzókkal, melyek felváltva hajlító karok, a könyök. Ez segít elkerülni a sérüléseket, amikor gyakorló súlyokkal. Az edzés után, akkor megy a gyakorlatokat, hogy hogyan szivattyú fel a kezét használva súlyokkal.
Ül a padon vízszintes helyzetben, meg kell venni a súlyt a kezében, és könyök, a kezek pihenésre comb területén. Ebben a helyzetben kell hajlítani és kiegyenesedik kar, feszülten bicepsz. Ezt kell tenni lassú ütemben. Végezzünk 10-szer 4 db. Ez a gyakorlat, hogyan kell építeni kézi súlyok történik egyszerre két kézzel.
Figyelembe a súly, akkor be kell kapcsolnia, hogy emelje fel a kezét, hogy magukat. Míg egyrészt fel van emelve, a másik pedig a tömeg csak folyamatosan üzemel. Gyakorlat végezzük 4 szett, melyek mindegyikében van 10 ismétlést. Szintén egy súlyzó gyakorlatot guggolva. Figyelembe mindkét kezét súlyzók, és elvitték őket a vállát, tegye a zömök.
Amikor visszatér az eredeti helyzetébe a kéz marad ugyanazon a helyen. Az ismétlések száma megegyezik az előző feladatban. Emelő súlyok egyik kezével a vállát. A kéz együtt a súlya a könyök van hajlítva, és emelt ebből a helyzetből felfelé. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük, ahányszor van ereje.