Hogyan építsünk egy erős és megkönnyebbülés bicepsz, egészséges test
Hogyan építsünk egy erős és megkönnyebbülés bicepsz?
Bicepsz lenyűgöző méretű, és akkor is, ha ez egy megkönnyebbülés - ez egy álom testépítő. Ő (bicepsz) fémjelzi minden testépítő. De itt van az a kérdés, mivel fel van fújva, és milyen módszerek léteznek.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a helyes gyakorlatok bicepsz, és válasszon egy erős programját szivattyúzás.
- Mi akadályoz meg pumpálni hatalmas keze?
- anatómia
- helyes technika
- Ami a technikát:
- Program a bicepsz:
- Általános program a súlya a bicepsz
- Circuit (koncentrált) gyakorolja a „csúcs” gerenda:
- Gyakorlatok mentességre:
- Vezetési gyakorlatok fejlesztésére erőt és kitartást:
- Ne feledje, néhány fontos részlet:
- Építési szabályokat képzés
- „Pumpáló” a fej körül.
Mi akadályoz meg pumpálni hatalmas keze?
- túledzés
- Az edzés hibákat technikával
- Képzés nem a programról
- Elkerülése alapvető gyakorlatok
- Hozzászokott az izmok egy program betölti
Sok srác az edzőteremben tölteni 2-4 órát egy nap, vesztegeti idejét agyatlan szivattyúzás bicepsz, és ennek eredményeként a „izom” egyszerűen nem növekszik. Amit kapunk, mint egy eredmény? Fáradtság, nem volt hajlandó depresszió ... Igen, plusz emelkedik sőt olykor a sérülés lehetőségét.
Egyes sportolók, még a tapasztalt, csak túlterheli az izom rengeteg gyakorlatok és megközelítések, így a rossz programot.
Bicepsz - egy izom álló 2 „gerendák”. Hogy nőtt, meg kell pumpálni (izom) teljesen, a szervezeti egységek, azonban, mint minden más izomcsoportot.
Fontos árnyalatok képzés bicepsz:
- Sokan elfelejteni az izmok az alkar. Nélkülük, akkor soha nem lesz képes betölteni óvatosan a bicepsz. Ahogy akkor fog működni az izmok, ha tartani a súlyzó a kezében nem lehet? Akkor egyszerűen csökkenteni a súlyát, hogy lesz, illetve, és csökkenti a terhelést.
- Sok srác a „ringató” próbálja, hogy annyi súlyt, abban a reményben, hogy ez csak egy „break off” az a bicepsz, de sajnos, elkezdenek dolgozni, hogy tartalmazza a hát, láb, váll. Minden - a terhelés osztva izomcsoportokat. A régóta várt hatás nem figyelhető meg.
helyes technika
Először, csökkenti az üres tömeget. Igen, a helyes végrehajtás megfigyelése azt sugallja, egy erős intenzív képzés maximális intenzitással.
Másodszor, irányítani a testmozgások (semmi több), a hangsúly az izmokat.
Ami a technikát:
- Amikor dolgozik egy súlyemelő, vagy súlyzó állva, meghosszabbítja a kezét kissé előre, mielőtt a test, a kimeneti könyök mögött a törzs oldalnézetben.
- Maximális feszültség az izom jön létre, ha nem hajlik, és igazítsa. Abban a pillanatban, „származású” akkor több időt vesz igénybe, mint emelés.
- Lehetőleg ne mozgassa a szervezetben. Meg kell még, persze, hogy a kezek nem ez a helyzet.
Program a bicepsz:
Íme néhány a bicepsz terhelés programokat. Ezek nem a végső igazság, hiszen mindenképpen figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit egy sportoló, de segíthet alkotó a saját stratégiáját.
Általános program a súlya a bicepsz
* Az első szám - megközelítések, a második - ismétlés
- Emelőrudak állt a bicepsz (bázis): 3 10 *
- Emelő súlyzók ülve a bicepsz (koncentrált): 3 és 10
- A padon Scott EZ-rúd (csúcs): 3 és 10
Circuit (koncentrált) gyakorolja a „csúcs” gerenda:
- A ferde padon egy súlyzó: 3-10
- Hajlítás a súlyzó ülve 3-10
- Hammer: 3-10
Gyakorlatok mentességre:
- A padon súlyzókkal Szarvasmarha: 3-12
- Ülő dumbbells: 3-tól 12
- Hajlítási egy súlyzó a lejtőn: 3-tól 12
Vezetési gyakorlatok fejlesztésére erőt és kitartást:
- Hajlítás a súlyzó állva: 5 az 5
- Emelőrúd Állandó: 5 5
Ne feledje, néhány fontos részlet:
- A program meg kell változtatni, így az izmok nem megszokni minden 1,5-2 hónap.
- Meg kell fejleszteni a bicepsz teljesen minden gerendák. Ne összpontosít csak súly vagy kitartást. Változhat.
- Változás a terhelést.
Egy ilyen eset az épület izom lazító. Nem próbálják kényszeríteni a szervezet egy zsákutca. Ez tele van a fáradtság, súlyveszteség vagy sérülést. A képzési program változás hagyja, hogy a szervezet pihen körülbelül 1 hétig, majd - megy előre, ismét a csatát!
Bicepsz - ez minden bizonnyal jó, de anélkül, hogy a fejlődő tricepsz, amely 2/3 kötet, kapsz ... aránytalan kezét. Ha komolyan foglalkozik a szervezet felépítésében, akkor van egy nehéz idő. Csak a harmonikus fejlődés minden izomcsoport - teszi „Apollo”.
Építési szabályokat képzés
Különleges programok építeni bicepsz létezett ezer, de minden képzési rendszerek közös eleme:
- Annak érdekében, hogy minőségi képzésének a szivattyú a bicepsz, meg kell, hogy először az alap edzés, majd a kívánt izmok dolgoznak koncentrációt. (Állva a rúd; Scott a padon, egy ferde fedélzeten).
- Ne tegye az egyik gyakorlati képzésre 10-10 megközelítések, a rendszer továbbra is a távoli múltban. Csak meg kell 3 gyakorlatot 10-12 ismétlést.
- Lefektetett teljes, mivel az utóbbi időben. Ez logikus, hiszen az izom nő csak akkor, ha végre az elmúlt 2-3 „lehetséges” idő, ami lehetővé teszi, hogy a test.
„Pumpáló” a fej körül.
Sok profi testépítők fogja mondani, hogy a minőségi izomtömeg nem kell csinálni a gyakorlatokat nehéz súlyokkal 5-6 alkalommal, így csak akkor fejleszteni erejét. Kétségtelen, hogy ez a pont azért fontos, de a hangsúlyt kell fektetni „pumpáló”, mint a szivattyúzás közben az izmok vérrel, (az izom) megnagyobbodás, ami a növekedést.
Sőt, ha megnézzük a szempontból a fiziológia, a hipertrófiás izomnövekedést - eltérést a normától, de ez nem egy betegség, természetesen.
Íme egy példa a gyakorlatokat, ahol megfordította a „bankok”:
- Hajlítása, állva a súlyzókkal vagy súlyzó
- Az emelkedés a bicepsz alsó blokk
- Súlyemelő fürtök vagy súlyzó a padon Scott
- kalapács
- Hajlítás, ül egy edzőpad súlyzókkal
- Hajlítás, ül egy padon lakás
- Hajtogassa bicepsz a blokk
- Az emelkedés a bicepsz a lejtőn a vízszintes sáv
- bicepsz egy crossover
- húz
Ne feledje, hogy a gyakorlatokat lehet módosítani: nem kapcsolja az egyik, majd a másik kezét, a markolat felett vagy alatt, lassan vagy gyorsan, akkor összpontosítani csökkentő fázis - vagy súlyemelés.
Ne feledje, a bicepsz, szó szerint és átvitt értelemben, a kezedben. Az épület a testet, és hagyja, hogy a szerencse mosolyog ezen a nehéz úton.