Hogyan építsünk hátadon a rúd

előző ◈ a következő

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk vissza a rúd

Hogyan építsünk hátadon a rúd
Hogyan építsünk hátadon a rúd
Mert, hogy van egy szép, izmos test és a megkönnyebbülés, nem feltétlenül megy a tornaterem. Pump is vissza az egyenetlen bárok. mert lehet megtalálható szinte minden udvarban vagy telepíteni otthon. Rudak - a szokásos módon, a két keresztléc vagy sügér, melyek szerelt állványok és párhuzamosak egymással. Képzés zajlik a bárokban függő helyzetben, így kell telepíteni, így nem ér le a földre.

Tanulási néhány technikai szabályok

  1. Javasoljuk, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatokat mindig, hogy felmelegedjen. Szükséges, hogy felmelegedjen a test, nyúlik az izmokat, ízületeket és szalagokat. Ne nyújtás 10-15 perc, ez segít, hogy minimalizálja a sérülések kockázata.
  • Annak érdekében, hogy a szivattyú vissza a rácsot, akkor a rendszeres testmozgást. Célszerű, hogy vegyenek részt egy nap időtartamának testmozgás körülbelül egy óra és fél.

  • Miután minden megközelítés teszi egy kis szünetet néhány perc alatt.

  • Az optimális távolság a rudak között a távolság kissé szélesebb, mint a vállak.

  • Tegye 4-5 sorozat 15 ismétléssel minden. Ha meg tudod csinálni push-up könnyedén, kezdődik a képzés súlyokkal. Ez lehet a biztonsági öv vagy hátizsák könyveket.

    Egyértelmű, hogy a mártogatós részt fog venni, nem csak a hátizmok, hanem más típusú izmokat. A „bespaltsevy markolat” (tapadás, amelyben az összes ujját, beleértve a nagy is, tetején helyezkedik el a bar), a feszültség megy pontosan a széles hátizom, csökkentve a szerepe a bicepsz.

    mély fekvőtámasz

    Ezzel a gyakorlat, akkor képes lesz arra, hogy a szivattyú vissza a rúd vízszintesen ilyen fekvőtámasz végre az egyenetlen bárok. Keze a hasán vagy a váll, a zokni helyezünk a rúd. A maximális hatás, alacsonyabb a mellkas alatti keféket. Breath, esik, emelkedik vydoh-. Nem szükséges, hogy a gyakorlat végrehajtását gyors ütemben.

    Kapcsolódó cikkek

    • előző ◈ a következő