Hogyan építsünk a hát felső

előző ◈ a következő

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk a hát felső

Néhány fontos pont, hogy ne felejtsük el,

  • Mindig emlékezni körülbelül megfelelő légzés;
  • intenzitása és gyakorisága képzés. Vonat két-három alkalommal egy héten. Ha fáj a keze a korábbi gyakorlat, nem gyakorolják, várja meg, amíg a fájdalom elmúlik;
  • ciklikus terhelés. Ne feledje, hogy a képzés komplex hatékonyan működik körülbelül 6 hétig. Ezután az izmok szokni a terhelést. Változtasd meg edzésprogram;
  • nyúlik. Edzés után, mindig meg banner, hogy segíteni fog a kezét vissza;
  • Kap elég alvás. Legyen ez a szabály, hogy aludni 7-8 órát, és menj aludni, felkelni egyidejűleg;
  • eszik rendesen. A megfelelő, egészséges táplálkozás, ahol van egy csomó fehérje (tojás, sajt, hal, hús, baromfi, borsó, bab, szója, hajdina, rizs, zabpehely) és szénhidrátok (méz, cukor, aszalt szilva, füge, cékla, sárgarépa, sárgabarack) az izmok gyorsabban növekszik.

Most folytassa közvetlenül a végrehajtását saját gyakorlatok a szivattyú fel a hát felső részén.

Sóvárgás nagy blokk

Ülj a gyakorlat gép, láb a padlón, nyomja csípő a görgők. Tartsa vissza lapos, szemei ​​előre nézzen. Vulture hogy egy széles fordított fogást. Kilégzés, lejjebb a nyak, a fej, a maximális csípje a pengét. A belégzés, vissza kiinduló helyzetbe.

Link alacsony blokk

Üljön az ülésre arc blokk, pihenni a lábad a platform, hajlítsa be térdét kissé. Fogja a V-alakú markolat, tenyerek egymás felé nézzenek. Kiegyenesedik a karját, és húzza meg a kart maga felé. Könyök csúszik az oldalán, próbálja meg, hogy a kéz és a könyök, amennyire csak lehetséges mögött. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Pulóver súlyzókkal hátán feküdt

Hogyan építsünk a hát felső
Feküdj a padra merőleges láb fekszenek a padlón lábad váll szélessége egymástól. Nézd felfelé két kézzel fogja meg a súlyzó. Emelje a súlyzókat a fenti a mellkas, könyök enyhén behajlítva. A belégzés, lassan engedje le a súlyzó fej mögé. Tartsa 2-3 másodpercig a tetején és kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd a gyakorlat rángatás nélkül, és nem túl sok súlyt súlyzó, egyébként sérülésekhez vezethet.

Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a hát felső csinálni ezeket a gyakorlatokat. de ezek nem feltétlenül tartalmaznak csak egy edzést.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő