Hogyan építsünk ferde és a felső has gyakorlatok a sajtó, Bodyfit
Hatékony gyakorlat a szivattyúzási a bordaközi és a hasizmok - egy csavar fordul.
Ezekben csavarják Ön részt, és szivattyús ferde és felső hasi izmokat. Nos, ez a tény, hogy a való életben, ezek izomcsoportok nyomja gyakorlatilag nem vesz részt. Végezze ezt a gyakorlatot, akkor csak feküdni a földön, a padon, és az összekötő szár (szobakerékpár).
- Mint mondtuk, el tud végezni a különböző álláspontok, de azt az esetet, a földön fekszik. Lábak hajlítható, hazudhat a padon derékszögben. Vagy vegyen részt a testmozgás, végző mozgás „kerékpár”.
- Mi emelje fel a szervezetben, és húzott könyök a másik térd. Azt is rögzíti a ház felemelt helyzetben, és ismételje meg a menetek gyors ütemben, vagy süllyeszthető és emelhető minden alkalommal. Kilépés a szájon keresztül, miközben húzzuk, és lélegezzük be, ha csökkenti az orrát.
Lehetséges hibák teljesítő gyakorlatok.
- Tartsa a hát alsó a padlóról. Meg kell tartani szorosan nyomni a földre.
- Nézd lélegezni.
- Koncentrálni, ami működni fog, csak a felső része a sajtó és a bordaközi izmok. Legyen óvatos, ne csökkentse a sajtó szó.
- Könyök kell tenyésztésben a kezét, hogy ne csökkentsék őket az arc.
A gyakorlat során lábak nélkül kell csinálni 8-10 felvonók oldalanként. Fokozatosan növelje az ismétlések számát.
Ha részt vesz a testmozgás, a lábak, az ismétlések legyen 80-100. Ie Igen, meg kell csinálni egy csomó, hogy a hatás.
Lehet, hogy csoda:
