Listája gyakorlatok hasizmok teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Gyakorlatok hasizmok
Swing a sajtó helyett, hogy még inkább fokozódott. A mentés és a rajz a sajtó, és ad a zsírégetést. Ahhoz, hogy a vonat a sajtó és szükség van egy csomó munka tömege (30-80kg), és nem több, mint 20 ismétlést.
A hasizmok ugyanazok, mint más vázizmok és a testmozgás szükséges alapján ugyanezen elveket.
Háromféle gyakorlatok a sajtóban is:
- képzése egyenes hasizom (kocka)
- képzés ferde hasizmok (rajz sávval az oldalán)
- edzés sebességváltó hasizmok
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a funkciója a gyomor -, hogy a medencét, hogy a mellkas, és fordítva. Ha van legalább némi mozgás a csípőízület a munkálatok közé tartozik a iliopsoas izmok és a rectus femoris. Ennek megfelelően, a terhelés a sajtó csökken.
Szóval felejtsd el mindenféle fürtök római szék, és egyéb mozgások kombinált testnevelés.
Már csak 2 nagyon hatásos gyakorlat fejlesztése a sajtó és a kocka:
Rectus abdominis nem anatómiailag osztva egy folyamatos verhnyuyui nizhnyuyu.Eto izom, de észrevette, hogy a felső és az alsó rész lehet rakni több vagy kevesebb különböző gyakorlatokat. Bár teljesen elszigetelni felső blokk aljáról nem képes élességet még lehet tenni.
Gyakorlat poperrechnuyu hasizom
Gyakorlatok a ferde:
Gyakorlatok Tooth és bordaközi izmok
De ne feledjük, hogy a serratus izom látható csak egy nagyon kis számú ve kövér!
Miért mondom, hogy szükség van, hogy a vonat a sajtó blokkokat, és hogy egy csomó súly? Igen, mert különben csak nyomja és nem lesz látható! Sok profi nem pumpálja a hasi izmok és jól néz ki. de csak azokon a versenyeken, ahol a testzsír százaléka okolo6%. De mindig él, így nem kap, és ez káros az egészségre.
Ők csak égetni az egész testzsír, és ezért a sajtó is jól látható. De ha felszív egy csomó hasizmok is, ha 12-15% zsírt akkor kocka, de nem túl sok megkönnyebbülés.
Tény, hogy nincs értelme csinálni technikailag kihívást jelentő feladatok, mint csikorog. Ez egyszerű! Ne perchislennye fenti gyakorlat, növeli az üzemeltetési tömeg és a has nagy lesz!