Hogyan építsünk felső sajtó otthoni gyakorlatok a felső hasizmok otthon
A dombornyomott kocka sajtó azt akarja, hogy csak az egyik, de a probléma az, hogy nem mindenki tudja, hogy a szivattyú a gyomor is jön az osztályok. Éppen ezért sokan büszkélkedhetnek kidolgozta a középső és alsó szakaszokon, és csak csekély mértékben befolyásolja a tetején. Hogyan építsünk felső sajtó otthon, az eredmények azt mutatták, amilyen gyorsan csak lehet?
Nyomjon meg egy személy több részből áll, és ezért meg kell dolgozni keresztül több összetett a hasát. Azt is meg kell érteni, hogy az egész test reagál egyedül gyakorolni, hanem azért, mert az egyes kockák nyomja meg, miután több fokozott képzés, míg mások hónapos munka és befektetett energia és ugyanakkor az eredmények kevésbé lesz észrevehető. Nyomda kockák és karcsú derék biztosított csak a kemény munka alatt bizonyos területeken. Tedd a leghatékonyabb edzés csak akkor lehetséges, hogy melyik része a hasi területen, és hogyan kell szivattyúzni. E célból javaslatot teszünk egy sor gyakorlatok a férfiak és a nők különböző izomcsoportokat. Hatékonyságának javítása érdekében a folyamat szükséges lesz, hogy különböző megközelítéseket, a kagyló, a test megszokni a terhelést fokozatosan.
Néhány tipp a dolgozó ki oldalra a sajtó
Mind a következő gyakorlatok a „kockák” a gyomor kell végezni legalább három megközelítés. Az ismétlések száma fokozatosan nőtt. Az eredmények lesz látható, csak azzal a feltétellel, hogy a gyakorlat végzett rendszeres és megfelelő. Külön meg kell határozni, hogy ha van egy lenyűgöző testzsír a has egy kocka látható valószínű, hogy sikerül a közeljövőben. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt kell majd menni a diéta. Edzés előtt nem ajánlott -, hogy végre a recepción étkezés előtt 2 órával osztályban. Ha edzés után, a szervezetnek szüksége van az élelmiszer, majd enni egy almát, vizet isznak. Normál étkezés csak akkor lesz egy óra végétől a komplex a has felső.
Gyakorlat: Az izmok kell melegíteni, amelyek általánosan használt gyakorlat elemekkel cardio - ugrás, a testmozgás erőteljesen pan, tilt, és így tovább. A legjobb, ha nem a gyakorlat egy-két nap, hogy ne túlterhelt szervezet.
Ha ön használ egy súlyzó fény súlyozás, a nők meg kell 1 kg, és a férfiak - 5 kg-ot. A fenti gyakorlat nagyrészt működik meghosszabbítását, amelynek során feszültség van, de nem a fájdalom. Sokkal jobb, hogy eddzen evés előtt reggel, annak érdekében, hogy erősödjön. Minden gyakorlatok szerint megosztott bizonyos célokat. Például, hogy egy lapos has gyors végrehajtás megfelelő mozgásokat. Míg a szabályos gyakorlatok lassú ritmusban ad egy intenzív megterhelést az izmokat.
A fő komplex gyakorlatok
Gyakorlatok a felső hasi izmok otthon, hogy segítsen Önnek a kívánt eredményeket formájában kocka, ha ellenőrzi azok végrehajtását. Azt is érdemes megjegyezni, rendszeres.
Megjegyzés: Ne feledje, hogy a rendszeresség nem egyenlő a hatalmas terhelést. Osztályok tartják, amíg nem érzi a fény az égő érzés a területen dolgoznak. Csak 10 perces meg csak ez az osztály.
Gyakorlat №1
Kanyargó egy sarokban. IP: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd szöge 90 fok közötti, a padlón. Ezután emelje fel a szervezetben, hogy ellássa a szokásos sodorják. A változatosság, meg tudod csinálni három különböző mozgások alternatívaként - csavaró, hogy megérintse a jobb könyökét a bal térd, akkor a közvetlen kanyargó, majd érintse meg a bal könyökét jobb térd.
Gyakorlat №2
Felemelte a csípő felső sajtó. Ez egy gyakorlat a kockák a hasán lehet tenni a földre, vagy egy padon. IP: Feküdj a hátadra, kezek, hogy rögzítse a ház mindkét oldalán, ami egy ponton további támogatást. Elkezdi, hogy szüntesse meg a lábát, de simán és rángatás nélkül.
Gyakorlat №3
Gyakorlat „zsebkés” a felső sajtó kiváló eredményeket ad. SP kocka has felső részében: hazugság a földön, és rendbe. Ezután emelje fel mindkét karját és lábát. Láb emel, így a térd érintse a szegycsont. Ne forgassa az oldalon.
Gyakorlat №4
Kiderült fejjel a felső gombot. Ebben a feladatban, akkor a munka otthon olyan hatékonyan, mint a felső sajtó együtt alacsonyabb. IP: Feküdj a hátadra, kezek a padlón összhangban a vállöv a nagyobb stabilitás a pozíció, láb felemelkedik. Elindultok lábak: kihagyja őket először, majd az egyik oldalon, majd - a másik. érintse a padlót teljesen, akkor nem is kell - hagyott távolság 10-20 cm (minél nagyobb a távolság a padló - minél kisebb a terhelés a sajtó). Ezek a gyakorlatok a kocka tetején sajtó rendkívül egyszerű, de elég erős stressz, a felső részén sajtó.
Praktikus tanács: Azt is gyakorolni, és dúsítási tevékenységét, ha azok sikeresen végrehajtani, és nem kap többé eredményeként az égő érzés a megmunkált szövetekben. Hogyan építsünk felső kockák sajtó, amikor a fő Complex nincs eredmény? Csak hozzá egy terhelést a has felső normál szintű képzés.
További gyakorlatok a felső sajtó
További feladatok a felső hasi izmok segítenek változatossá és kiegészíti a komplex, amely működni fog ki a kívánt osztály. Ezek közé csak olyan esetekben ajánlott, amikor a fő Complex vált szokásos, és nem adja a kívánt szintű terhelés a hasi területen.
Gyakorlat №1
SP has felső: fekszenek a földön, lábak hajlított a térd derékszögben. A törzs felső felemelkedik a padló felett a felső nyomja meg feszültség. Hands húzza előre. De ne hangsúlyozzák az izmok a nyak és a vállak, nevezetesen a sajtó. Ebben a helyzetben megdermed 5-10 másodpercig. Do 3 sorozat 8-15 ismétléssel.
Gyakorlat №2
SP kocka has felső részében: mint az előző évben. A különbség abban a helyzetben, a kezek összeláncolható a fejét. Végezzen, mint az előzőt. Kezét a fejére ne nyomja, csak ott őrizze, mint egy további nehezítő szert.
Gyakorlat №3
SP kockák a hasán: mint fent, de összekulcsolt kezek, ujjak érintése a vállát. A technika a végrehajtás megegyezik az előzővel.
Gyakorlat №4
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, hogy a felső sajtó otthon, szükségünk van egy edzőpad. Ha nem, akkor bármilyen tulajdonság az élet, ami lehetővé teszi, hogy hajlítsa. Fuss 5-20 lejtők, a végén, amit akar maradni a középmezőnyben mozgás, a lehető legmagasabb időt. Valójában ez csak egy része a testmozgás a kockákat a gyomra, hogy segítsen megoldani a problémát a szivattyúzás és otthoni tanulmányozásra a hasi izmok. Találja meg a helyes utat, és a legjobb gyakorlat lehetetlen, mert egy mozdulattal nem lehet jó eredményeket elérni. Szintén figyelni a test zsírtartalmát. Ha ez több, mint 1,5 cm, a felső sajtó kockák jelennek meg.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Nekem, személy szerint, a felső sajtó sokkal könnyebb a szivattyú, és az eredmény észrevehetően gyorsabb, mint a formáció alsó sajtó. Először megy a tornaterem, most otthon csinál. Csoport órák serkentik jobb, de nincs ideje, hogy üzemel. Azt hozzá néhány gyakorlatokat az övéhez.
Edzek egy csavaró fordulatok segít a jó eredmény eléréséhez. De azt se felejtsük el, hogy minden ember elért eredmények eltérhetnek az élettani jellemzőit. Néhány, továbbá a szivattyú fel a sajtó gyakorlatokat kell ülni a szárítás, és ez nem fér minden.
