Hogyan építsünk sajtó hazai férfi és hatásos gyakorlat
Hogyan építsünk sajtó haza az ember, hogy ahelyett, hogy egy sima, vagy egy nagy has volt szép test kocka? Ez a kérdés zavar számos képviselője erős az emberiség felének, mint a fizikai forma a férfiak fontos több mint szép arcvonásait. Különösen jól néz blokkok nyomja meg a has, ami egy szám a sportosság és a szexualitás.
Tekerje fel a sajtó otthon az ember nem olyan egyszerű, mert az izmok az alhasi naponta nincsenek kitéve nagy terhelésnek. Ezért annak szükségességét, hogy jelentős erőfeszítéseket, így a gyomor egy szép dombormű. Rock présházak van rendszeresen, lehetőleg minden nap, annak ellenére, izomláz és nehéz feladatokat old meg. Meg kell tanulni néhány szabályt eszik, mert nagyon fontos, hogy egy szép sajtó, nemcsak az, hogy a test jó állapotban.
Hogyan lehet gyorsan kap eredményt?
Hatékonyan szivattyú fel a sajtó otthon lehet egy rövid ideig. A lényeg az, hogy gyakorlatban rendszeresen, megkímélve időt és energiát. Szakértők azt javasolják, egy kis sor gyakorlatok, ezzel lehet szivattyúzni jóképű férfi sajtó otthon:
- Kezdjük gyakorlatok egy felhajtótest.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
A végrehajtáshoz szükséges rögzíteni a lábát a felület stabilitását: egy szekrény, egy akkumulátor, egy kanapé. Térd kell hajlítani, tegye a kezét a feje mögé, és elkezd növelése a szervezetben, és elengedte a hajlítási levegőt a tüdőből. Eleinte tartsa a kezét a feje mögé nehéz lesz, így kiegyenesíteni őket előre, miközben megemeli. Gyakorlat kell ismételni 20-30 alkalommal.
- A következő feladat végrehajtása azonnal megszüntetése után a csomagtartóba.
Be kell, hogy hátat fordít a kanapén és a fogást az alján a kezét. Akkor meg kell, hogy szüntesse meg az egyenes lábát, kilégzés, amikor felemeli a levegőbe. A figyelem a lábakat kell végezni legalább 20-szer, vagy addig, amíg nincs fájdalom érződik az izmokat. Ez a komplex kell megtenni 4 db naponta.
- Ez a gyakorlat célja az egyenlítéshez a közvetlen és ferde hasizmok.
Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, dobja a jobb oldali a feje mögé, és a jobb láb mögé a bal oldalon. Ebből a pozícióból kell emelni a test akár 30-szor, majd kapcsolja, és ismételje meg a másik oldalon a komplex. Számos megoldást - pontosan 3 szabad kéz ragaszkodnak a térd hajlított láb, így egy kicsit könnyebb utolérni. Ez a komplex segít, hogy teljes mértékben dolgozzanak ki a ferde hasizmokat.
- Gyakorlat emelkedik a forgó test után végezzük 3 előző.
Ehhez hazugság a hátadon, alsó végtagok fix zokni az ágy alatt, és hajlítsa a lábak. Kezét feje mögött, meg kell emelni a test nem csak fel, és kissé oldalra, fordítsa el balra, majd jobbra. Elbow ferdén kell irányítani, hogy a térd a másik lábát. Annyit kell tennie, 30 ismétléssel 2-3 készletek.
- Ezután hozzá kell, hogy feküdjön a hátára, és megmarkolta a kanapén, és húzza ki a kilégzés hajlított térd közvetlenül a mellkasát.
Amikor felemeli a térdét a mellkasa egyidejűleg szükséges emelni a medencét. A figyelem a térdek készült 15-20 alkalommal. Mindössze annyit kell tennie, 4 db, a többi 1 perc alatt.
- Ez a gyakorlat lehet tenni ül a kedvenc kanapéra minden ember, nézi a televíziót, amely egyesíti az üzletet a szórakozással.
Meg kell ülni a szélére kanapén vagy ágyon, hogy megragadni a puha kárpit, és ezzel egyidejűleg húzza a térdét a mellkasa, a törzs. Hangsúlyt kell tenni közvetlenül a hasi izmok megfeszítésére érezte ezen a részén a szervezetben.
Ez a komplex szivattyúzás a sajtó is elvégezhető, miközben ül a székre az íróasztal az irodában, ha van szabad ideje. Az ismétlések száma - 40.
Ez a gyakorlat célja rendszer pontosan 1 hét. Végezze tudnak alternatív módon vagy kombinálva más osztályokba. Nos, ha egy személy fog részt minden nap vagy minden második nap. Ha kevesebb testmozgást, az eredmény lesz észrevehető nem hamar és jó megkönnyebbülés a sajtó nem lehet látni.
Activity napi 10 percet
A férfiak, különösen azok, akik a legtöbb időt a munka, ez nagyon nehéz időt találni a sport. Ez számukra kidolgozott egy oktatási programot, amelynek célja csupán 10 percet naponta. Ez a program magában foglalja a napi osztályok. Ez növekedéséhez vezet az izomtömeg és erősíti a hasi izmok, ad egy jó rajz a sajtó, és ad neki egy szép formájú.
A fő szabály szivattyúzás előtt a sajtó - jó bemelegítés minden izom a nyújtás vagy szív. Akkor folytassa közvetlenül a nagyon leckét. Az első és leghatékonyabb gyakorlat a szivattyúzását az alsó és felső sajtó - csavar.
Ez fut elég egyszerű: kiindulási helyzet - fekve, lábait behajlítva a térd. Ebből testtartás szükséges összegömbölyödik kilégzéskor, a maximális erőlködés hasi izmok. Hands kell tartani előtte, behajlítva a könyök.
Pihenés nélkül, haladéktalanul a második feladat. A lábak kiegyenesedett, kézzel alatt a fenék, a törzs enyhén emelkedett. Ebben a helyzetben, akkor emelje fel a lábát egyenes szögben 70 fok, majd engedje, hogy a végén, és nem újra felemelkedni egyenes végtagok. Kilégzés tartott a nő - a teljes, ahol üríteni vége előtt a tüdőbe. Minden gyakorlat ismétlődik 20-szor, hogy maximalizálja a munka ki a has.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
A kiindulási helyzet a következő gyakorlat - fekve, lábait behajlítva a térd és nevelkedett. A kilégzés, meg kell irányítani a kezét próbálja elérni a sarok, így feszülten a hasi izmok. Ha úgy érzi, égő érzés az izmokban, ez szükséges ahhoz, hogy egy további 5-10 készletek. Hogy ezek ismétlések segít pumpálni a sajtó megfelelően. mert nem dolgoznak, hogy felmelegedjen az izmokat, és különösen azok szivattyúzás.
Aztán pihenhet nem több, mint 1 perc, emelje egyenes lábak, és kanyargós, hogy elérje a lábujjak. Amikor felemeli meg kell próbálnia, hogy felfüggeszti a tetején egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és továbbra is a képzés. Akkor meg kell, hogy tegye a kezét a csípőjén, és továbbra is összegömbölyödik, felemeli a lábát a térde behajlítva. Meg kell emelni élesen, hátravetette a lehető legmagasabban.
A harmadik gyakorlat az, hogy felhívja a hajlított lábak párhuzamosan kanyargó. Hands ebben az időben a fejét. A lábak hajlítva felváltva, párhuzamosan a sodrása a csomagtartóba. Térd kell próbálni, hogy a csúcsa az orr (nem sok, természetesen). Run szüksége pontosan 20 ismétlést.
Az utolsó gyakorlat célja kidolgozása a ferde hasizmok. Kiinduló helyzet: fekve, lábait behajlítva a térd, az egyik lábát fodros a másikkal szemben. A kéz a feje mögött. On, amely egy kilégző meghajlítani a testet úgy, hogy elérje a könyök, hogy az ellenkező térd. Meg kell, hogy 10-20 ismétlést mindkét oldalon. Abban a pillanatban a feszültséget az izmokban kell egy kicsit késik, twist, majd tovább csinálni. Ezt követően, ha a hálózati fog tenni a „kettes”. Ez kanyargó lábát és mellkasi. Hands szimulálja tartja a gumi kötelek és rúgások - a taszítás a szilárd felületre.
Elvégzése után képzés lesz érezhető kellemes fájdalomérzés területén a sajtó. A lényeg az, hogy nem él rendszeresen. Csak 10 perc egy nap, és a hasi izmok hamarosan tökéletes állapotban.
Ha egy embernek probléma a túlsúly, a helyzet orvoslására szivattyúzással a sajtó önmagában nem fog működni. Meg kell majd ülni egy speciális diéta, állítsa be a menetrend az ételek. A diéta meg kell adnia nagy mennyiségű fehérjét élelmiszerek, és csökkenti a fogyasztást a gyors szénhidrátok. Táplálékkiegészítők, mint például a protein vagy sör élesztők adhatunk a nincs ellenjavallat. Szükségszerűen rendszeres foglalkoztatást kell megtagadni abban az alkoholtartalmú italok, a dohányzás, túlevés.
Emellett tovább magukban foglalják az aerob testmozgás és cardio. Is részt futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás. Ne zavarja osztályú kosárlabda, tenisz, foci, vagy vegyenek részt a sport rész. Ők segítenek égő felesleges testzsír (ami elrejti a hasizmok), javítja az állóképességet, hozzájárul ahhoz, hogy megerősödjön a keringési rendszerben.
Hatékonyan swing a sajtó még a kezdők. Ebből a célból fejlesztették speciális gyakorlatok:
- 1. Először meg kell, hogy végezzen-e csavarodás a sajtónak.
- 2. Ezután hajtsa végre a gyakorlatokat, mindenki által ismert, mint „olló”. Ez végre fekvő helyzetben, amikor a felemelt lábakat csinálni a vízszintes és függőleges mozgását.
- 3. A „kerékpár” jól pumpált izmokat az alsó sajtó, felhasználva ugyanazon izmok a karok és lábak.
- 4. A ferde izmok is szivattyúzzák ki használja az állványt karnyújtásnyira. Először is meg kell állni a kiterjesztett kezek és lábak, lezúduló a gyomorban, ameddig csak lehetséges. Akkor majd próbálja állni egyrészt mindkét lábát.
- 5. Gyakorlat „mászó” végre az állam, mint a push-up. Csak ereszkedik nem a medence hátsó és a könyök, és hajlítsa lábát felváltva. Végezze el az összes szükséges gyorsan.
Ez a táblázat segít eligazodni a gyakorlatokat szivattyúzására sajtó újoncok:
Helyesen swing sajtó férfi, hogy segítsen a gyakorlatokat a táblázatban. Edzés neve írhat külön prioritásainak tiszteletben tartása azok végrehajtására. Ne felejtsük el továbbá a test bemelegítő edzés előtt. Meg kell dagasztani a nyak, a váll és a hát. Fejleszteni a rugalmasságot, a törzs és a hátsó (azok a testrészek is részt vesz az összes gyakorlatot a sajtó), akkor feküdjön a hátán, és nyújtsd többször, kiegyenesedik a karját a feje mögött.
Ha a hátán fekszik, akkor meg kell hajlítani a térdét, ölelés az egyik kezét, és próbálja kihúzni az álláig, míg dönthető a szervezetben.
Mindkét lábon testmozgás kell tenni legalább 5-ször. Továbbá, míg a hason fekvő helyzetben, meg kell nyomnia a térdét a mellkasa, összekulcsolva a kezét. Maradjunk ebben a helyzetben kell egy pár másodperc, akkor swing egyik oldalról a másikra.
A következő feladat: míg a hason fekvő helyzetben, meg kell, hogy nyúlik a karjait a oldalon, és hajlítsa be térdét. Ezt követően, anélkül, hogy felemelné a test a padlóról, meg kell dönteni a térdre felváltva különböző irányokba. Az ismétlések száma - 10-szer.
Felébred reggel, fontos, hogy kezdje a napot egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag és vitaminokban. Ne baj, hogy a reggeli termékekkel hasznosak a szervezet a rosttartalma. Nos ebben az esetben illik gabonafélék: zabpehely, rizs, hajdina. A kása lehet etetni saláta: paradicsom, uborka, olajbogyó, sajt, bors. Azt is forraljuk egy darab fehér hús vagy főzni egy steak piros hal. Ahogy alkalmas ital tea vagy kávé egy darab étcsokoládé.
Előtt és után a gyakorlat lehet enni gyümölcssaláta joghurttal, és inni egy kis ásványvizet gáz nélkül. Meg kell enni 2 órával edzés előtt, hogy elkerüljék nyomasztó és kellemetlen hasi érzés. Ebéd és vacsora tartalmaznia kell nagy mennyiségű fehérjét élelmiszerek, valamint a tej és tejtermékek.
Rock sajtó az otthoni lehet szinte minden férfi számára. A kivételek emberek a betegség az emésztőrendszer, különösen az akut stádiumban (epehólyag-gyulladás, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás, stb). Azt is tartózkodjanak a szivattyúzás sajtó hasi műtét után, ha van egy sérv, vagy daganat. Minden más esetben, a megfelelően kiegyensúlyozott terhelés segít elérni egy szép szám, és gondoskodik arról, hogy sok éven át, a nagyon idősek.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.