Egy sor gyakorlatok fogyás férfiak otthoni fogyás otthon nélkül egy tornaterem

Extra tömeg - nem csak egy női probléma, a modern ember túlsúlyos. Leggyakrabban ez társul egészségtelen életmód és táplálkozás. A rendszeres fizikai aktivitás - egy hatékony módja annak, hogy foglalkozik a túlsúly a férfiak. A képzés nem csak segít, hogy hangot a test, hanem erősíti az izmokat és a szív rendszert, javítja a test hormonok. Ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, akkor gyakorolni otthon. De kell készíteni arra, hogy ez lesz szükség, hogy az akarat és türelem. Egy sor gyakorlatok a súlycsökkentés a ház a férfiak össze kell kapcsolni az egészséges táplálkozás és életmód.
Ahhoz, hogy lefogy, és erősíti az izomzatot, akkor szükség van a rendszeres testmozgás és nézni a diéta. A férfiak általában könnyebb gyakorolni, mint korlátozzák magukat az élelmiszerekben. Figyeljük meg a fehérje diéta, meg kell enni 3-4 alkalommal naponta rövid szünetekkel. Ahhoz, hogy az edzés utáni elkerülése éhségérzetet, mielőtt osztályok, enni egy tál zabkása. Nagyon jó a telített zsírsavak hajdina és rizs kása. A legjobb sport gyakorlása fogyás férfiak otthon - futás, erő és cardio.

Hatékony gyakorlatok, hogy lefogy a férfiak otthon

Ez a készlet a gyakorlatok tartalmazza a bemelegítő, aerobic és erősítő gyakorlatokat. Be kell, hogy vegyenek részt legalább heti 2-3 alkalommal. Inventory, amelyre szüksége lesz - összecsukható súlyzók és egy ugrókötél. Kézisúlyzók lehet cserélni két 2 literes palackok.

A fő komplex gyakorlatok súlycsökkentés célkitűzéseket háza férfiak:

• erősítése és izmok;
• égő felesleges zsír;
• erősítése a szív.

Minden gyakorlat meg kell végezni 2 db 15-20 ismétléssel. Monitor szívritmus edzés közben. Ha ez az érték nagyobb mint 160 ütés, várja meg, hogy csökken a normális. el kell végezni a bemelegítés előtt a komplexum. Ez a legalkalmasabb erre a futás helyett 10-15 percig.

1. test elfordulás ellen. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, kézzel a feje mögött. Kilégzés, belélegezni, hogy végre sodorják. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
2. Guggolás - 40 alkalommal.
3. Mahi súlyzó. A kezek megragad két súlyzó 15 kg. Kézi emelő a mellkas magasságában. Made kézzel hinták oldalra és előre.
4. Ugráló kötél - 100-szor.
5. Push-up.
6. Guggolás - 40 alkalommal. A gyakorlat során, tartsa a kezét az övet.
7. Ugráló kötél - 100-szor.

Végezze el ezt a sor gyakorlatok a súlycsökkentés a ház a férfiak szükséges 2 hónap. Ha szigorúan kövesse az útmutatót helyesen és rendszeresen gyakorolja és az étrend, akkor elveszíti akár 10 kg-os súlyt.

Gyakorlatok, hogy lefogy otthon a férfiak általában magában foglalja a képzést, hogy a munka révén a problémás területeket. A fő probléma a férfiak súlyfelesleggel - egy nagy has. Ahhoz, hogy távolítsa el, forduljon a edzések dolgozni végig a hasi izmok: kanyargó, láb lift, palló, hajlítás súlyzókkal. A legjobb, ha felváltva ezeket a gyakorlatokat jogging és egyéb aerob edzés.

A képzési program szárítására otthon

A tartomány a képzés magában erőt gyakorol, amelyet át kell váltakozott jogging a helyén, és ugrott. Vegyenek részt a szükségességét, heti 2-3 alkalommal. A képzési idő - 1 óra. Ez a gyakorlat hatékonyan segít, hogy a szervezet a hangot. Az eredmények jobb lesz, ha kombináljuk gyakorlat egy diéta.

1. Push-up.
2. Súlyzó fekvenyomás állva.
3. Mahi súlyzók a kézben.
4. Kitöréseket súlyzókkal.
5. Guggolás súlyzókkal.

Gyakorlatokat kell végezni 3-szor 5 készletek. Próbáljon pihenni a sorozatok között nem több mint 5 perc.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk felső sajtó otthoni gyakorlatok a felső hasizmok otthon

• Hogyan fogyhat otthon vélemények, ötletek táplálkozási

• Tisztító beöntés fogyás otthon