Hogyan építsünk az alsó része a fenék gyakorlatok otthon
Tippek edzés előtt
képzési ruha kényelmes legyen, jó szakaszon, nem korlátozó testmozgások. Elvégzése előtt a gyakorlat győződjön meg arról, hogy felmelegedjen, ami felmelegíti az izmokat, és felkészítik őket a betöltés. Ez lehet ugráló kötél, kocogás egy rövid távolság vagy táncokat.
Foglalkozzunk minden nap nem szükséges, de a képzés kell történnie legalább háromszor egy héten. Gyakorlatok farizmok alkalmas egyaránt lányok és fiúk, a különbség csak a súly és a súlyozott súlyzók.
Kivéve a gyakorlatokat, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Meg kell enni egy frakcionált részeit 5-6 alkalommal egy nap. Tehát szükség van, hogy ne felejtsük el, hogy igyon elegendő vizet: napi bevitel egy felnőtt ember esetében a 1,5-2 liter tiszta vizet gáz nélkül, és egyéb adalékanyagokat. Ezek közé tartozik a levesek, teák és egyéb italok, de fontos, hogy igyon tiszta vizet a nap folyamán.
Ahhoz, hogy a fenti, akkor adjunk hozzá egy alvást. Ember kell kap elegendő alvás, akkor nem szükséges, hogy kineveti testét, hosszú ideig tartó ülés az interneten vagy tévénézés egész éjjel. Próbálj meg aludni, legalább 8 órát éjszaka, ez a nyaralás, így több energiát, mint egy könnyű nap a kanapén munka után.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
A legjobb gyakorlatok segítenek felpumpálni az izmokat a fenék, mindig guggoló. De ez nem egy egyszerű felülés, hanem a mély zömök szétvetett lábbal. SP (kiindulási helyzet) - Álló, láb szélesebb, mint egy normál guggolás, kar behajlítva, a könyök, kéz, elülső mellkas szintjén. Leguggol, mint egy láthatatlan széket a pap párhuzamosan a földre. Nézzük a térd: nem léphetik túl a szintet zokni. Popa vissza kell adni egy kicsit, ezért a lábujjak térd szinten anélkül, hogy kívülről. Mi időzzön el a guggolás 10-15 másodpercig, térjen vissza a SP. A helyzetet tovább bonyolítja a kezében vehet egy súlyzó, vagy bármely más súlyozással.
Ezek végezhet guggolás egy súlyemelő. Ez az opció alkalmas férfiak és nők egyaránt. Az egyetlen különbség az emelkedő súlya. SP ugyanaz, karok behajlítva, a könyök és felemelve tartsa a rudat a vállán a feje mögött. Ezek guggolás csinálni 4-5 sorozat 10-12 ismétléssel. Beállítása zokni forgás, lehet, hogy több terhelés a problémás területeket: zokni, enyhén elfordul egymáshoz tartoznak munka belső comb és az alsó fenék; zokni, elvált a kezében, mivel a hangsúlyt a mögöttes izmok a fenék és a comb hátsó.
Gyakorlatok támadások
Gyakorlatok az alsó része a fenék tökéletes azok számára, akik nem rendelkeznek az ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, mert elég könnyű, hogy végre haza. Egy másik hatékony gyakorlását - a támadások a térdén. IP - álló, üzembe egy lábbal előre egy lépés választja el, kezét az övén. Kitöréseket az első gyalog, hajlítás a térde. Ha a lábak elég közel vannak egymáshoz, a hátsó lábát térd legyen az első láb szintjén, és nem érinti a padlót. Ha a lábak szélesek hip mellső lábak kell párhuzamosan a földre, és a hátsó lábak csípő - a felületre merőleges. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: a hátsó lábát térd ne érjen a földre, és a hátad kell tartani egyenes.
A helyzetet tovább bonyolítja, hogy a kezében egy súlyzó, súlyuk kell támaszkodni alapján állóképesség és a test fitness. A kezdéshez az, hogy 0,5-1 kg két kézzel, és fokozatosan növeli a terhelést. Tesszük 4-5 ismétlést 10-15 alkalommal mindkét lábat. Idővel növelheti az ismétlések számát, de tartani a testet jó formában, és igen nagy terhelést.
Hogy támogassa az izmok a fenék alakját, akkor nem könnyű gyakorlatokat mozdulatlan. IP - feküdt a padlón, karját teste mentén, lábak hajlítva a térd. Emeljük a medence a lehető legmagasabban eltávolítása nélkül a pengék a padlóról késik 5 másodpercig, és visszatér az SP. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal 3-4 készletek. A helyzetet tovább bonyolítja egy kis változás IP: fekve, karját teste mentén, lábak hajlítva helyezzük váll szélesség mellett. Emelje fel a medence tetején arch-fajta körben vissza az SP, ismételje meg 15-20 alkalommal 3-4 készletek.
SP - térd-könyök helyzetben, emelje fel a jobb lábát, hogy egy egyenes vonal: fej, hát, medence, lábát. Ebből következik, hogy a könyök összhangban vannak a váll, a tenyerek egymás felé nézzenek, a comb, a bal láb áll merőlegesen a földre. Linger tetején néhány másodpercet vesz igénybe, majd lassan visszatér a SP és ismételje meg a második szakasz. Tehát ismétlem 3 db 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Szisztematikus vizsgálatok nem fog hosszú várakozás az eredményt.
Célul tűzte ki, és arra törekszünk rá, dobja lustaság és a kifogások, mert egy szép test - ez egy személyes győzelem mindenki számára.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.