Hogyan építsünk fenék hatékony gyakorlatok, trainingbody
A probléma a far része a test, a vágy, hogy egy szép alakú, és a szükséges mennyiségű gondja, mint a női negyedévben, és a férfi. A szemünk gyakran megáll az ideális fenék, és a lányok és fiúk. A fejlett cég fenék minden figura úgy néz ki, elbűvölő, és az a személy úgy érzi, egy fizikai élvezet.
A lányok néha csoda, ha nem a brazil szépségek tökéletes fenék? A lényeg az, hogy nagyon jól tudják, az anatómia és a vonat a test rendesen. Brazil lányok büszkék helyes formák a fenék, ami nem tud sokan. Gyakorolni egyedül, és a különböző eredményeket. Ez az oka a csalódás sok résztvevő sporttevékenységek.
Helyes alakja a farizmok nem nehéz, ha a kezelni komolyan és türelemmel. A fejlesztés az izomszövet ad a fenék vonzó alak. A szerkezet az izmok férfiak és nők egyaránt különbözőek, de a képzés nincs különbség.
Főbb jellemzők
- Betartása a megfelelő étrend. Éhező magad nem jelenti azt kell betartani a napi szükséglet kalóriát.
- Helyes légzés. Edzés közben meg kell emlékezni, hogy a kilégzés végre erőfeszítés és lélegezzük be - pihenni.
- Lassú és zavartalan végrehajtása mozgását. Nem kell sietnie, hogy végre a gyors mozgás, az eredmény nem fog.
- A rendszeres testmozgás, kezdődik látogatás a tornaterem csak hetente háromszor.
Van lapos fenék, keskeny csípő?
Egy ilyen szerkezet a test kell szerezni erőt és türelmet, hogy elérjék a kívánt. De nem kell, hogy legyen ideges, mert ez a valóság. Sokkal könnyebb lesz azok számára, akik nagy csontok a váz, akkor gyorsan elhízik, hizlaló, és csak nézte a magas kalóriatartalmú ételek. A hangerő írja ebben az esetben fáradtság nélkül. De ahhoz, hogy a szép formák a fenék kell keményen dolgozni is, és nem csak a szigorúan csinál gyakorlatot, de megtartja a diéta.
A genetikai vonala a test játszik jelentős szerepet vállalt a fari testrész. De a helyes megközelítés, hogy a képzés, a táplálkozás, hozza az első siker egy hónap, és hat hónappal később a barátja lesz, hogy kivédeni csak átparaméterezni tested, szépség, és húzza meg a fenék.
Mennyi idő szükséges, hogy növeli az izom
A világos választ arra a kérdésre nem lehet, mert meg kell tudni:
- Az arány a gyakornokok a munkavállaláshoz.
- Érzékelése testi változások.
- Megfelelő választás a terhelés az izom.
- időzítés minden gyakorlatot.
- Felelősség.
E szabályok végrehajtása befolyásolja hatékonyan e cél elérése érdekében.
A szerkezet az izmok a fenék
Az illetékes válogatott képzés, igényel némi ismerete az anatómiai szerkezete izom a fenék a rendszer. A pápa, három izomcsoportok; kicsi, közepes, nagy. A legnagyobb izom funkciója van a hip kiterjesztése, és tesz egy szép szamár. Átlagos - nem olyan fontos, de közel van a külső oldali medence. Ez ad egy jó fejlesztés még vonzóbbá fenék. Alacsony izom van egy nagy és segít neki munkát, különösen a képzés van szüksége.
Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy növelje a farizmok
Meg kell jegyezni, a legjobb gyakorlatok képzés az edzőteremben ezekben a csoportokban.
- Kitörés a jobb, bal láb felváltva.
- Szorította a lábát a fitness gépek.
- Guggolás a terhelést.
Amellett, hogy a kötelező gyakorlatokat kell hozzá, kétféle szimulátor:
- Combi kiterjesztése erősíti a nagy izmokat.
- Válás combok, fejleszti az átlag.
Ezek a munkák fejlődését segítheti a csípő, amely biztosítja, hogy a figura még vonzóbbá.
Hogyan építsünk fenék férfi
- Zömök súlyozással. Ellátja munkát a teljesítmény keretben. Helyezzük a sáv egy kicsit alacsonyabb a vállát. Végre több megközelítés nélkül rúd bemelegítésre a szalagok és izomcsoportokat.
Vegyünk az állvány rúd, egy lépést előre, kissé emelje meg az állat - ez segít tartsa egyenesen a hátát. Váll szélesség mellett a lábad, belélegezni. Hajlítás térded lassan, nagyon alacsony zömök. Semmilyen esetben nem teszi lehetővé helyzetének megváltoztatása vissza. Hozza ki a legtöbbet a zömök, gyors vissza, lassul emelni annak érdekében, hogy elkerüljék a rezgések a sáv a vállát. Vegyünk egy tiszta kiindulási helyzet, kilégzés, és ismételje meg ugyanezt. Végrehajtása során a mozgás szükségszerűen jelenléte egy edző.
- Kitörés előre az aktivációs súlyzók. Közvetlen rack, súlyzó mindkét kezében egy bizonyos súlyt. Kezdve a jobb lábát, előrelépés egy méter. Bal lábát kissé meghajlítani a térd. Jobb comb - párhuzamos a talajjal. Hands csökkennek. Erőteljes tolja a jobb láb vissza fog térni a test egyenesen állni. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.
- Híd a fenék. Feküdj a hátadra a térdét behajlítva, mindegyik kar végig a törzsön. Kiegyenesítése a lábak, emelje fel a főpap, egyenes háttal. Két másodperces késleltetés, és lassan jön vissza. Azonnal törzs a hát és a farizmok végezze el ugyanazt. Fuss ez a mozgás húsz vagy harminc alkalommal.
- Mach láb vissza. Álló helyzetben tartja a kezét a létrán, feltette a lábát váll szélesség mellett. Egyenes lábbal húzta vissza, amennyire elég ereje - kilégzés egy kis késés és sima visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni. Ezek a mozgások hozzájárulnak a derék kiigazítás.
- Swing az oldalon. Engage közepes és kis izomcsoportokat. Állt a lépcsőn kapaszkodott a bárban, másrészt tegye a derekát. Sima lassan emelkedik végtag olyan magas, mint lehetséges anélkül, rándulások, minimális késleltetéssel és visszatér a helyére. Pihenés nélkül, azonnal végezze el ugyanazt a mozgást. Tesszük ezt minden lábát.
Az egyértelmű végrehajtását a fenti javaslatok, meg fogja találni ebben a hónapban pozitív eredményt, javítja a forma és a domborzat a fenék.
Hogyan lehet elérni a gyönyörű fenék otthon?
Látogasson el a fitness club drága, mi a teendő, ha igazán akar szexelni, fenék húzva? Ne aggódj, meg lehet jó eredményeket elérni ebben a tekintetben otthon, még akkor is, ha a ház egy kis gyermek, szeretnék aludni. De ez minden bizonnyal meg kell tennie az ételeket a mosogató próbálja tömöríteni a fenék nagy erővel és kibontására. Végezze el a következő gyakorlat feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd. Emelje fel és lassan engedje a csípő, tartsa mögött legyen lapos. Kezdje hússzor és befejezni elérte a százat.
Hogyan húzza fel az alsó része a gluteus
Ismerős gyerekek guggolás segít, mint bármi más, húzza az alsó része a fenék. Csak azt kell, hogy vállaljanak felelősséget az ezek megvalósítását egyszerű, első pillantásra gyakorlatokat.
Hogyan zömök?
A legfontosabb szabály:
- Erős feszültség sajtó.
- A hátsó egyenesen kell.
- Térdízületét fölött helyezkedik el gyalog.
- Rögzítése sarka a szőnyeg.
- Megfelelő légzés, mozgásának megfelelően.
Napi képzés ezen a módon segít rendbe a farizmok. A szám a gyakorlatok nem lehet kevesebb, mint tizenöt. Egy héten jóváhagyta a helyességét kiválasztott feladatokat. És akkor megy folyamatosan végrehajtását terhelés, sőt, minden nap.
Mennyi időt tud pumpálni a felső része, a papok?
Senki nem gondolhatja, hogy néhány gyakorlat akkor is rögzíti, hogy elpusztult az évek során. Ül a számítógép napokig feküdt a kanapén, a vezetés egy csúnya életmód hoztuk magunkat szörnyű állapotban, és hirtelen eszébe jutott magát, szeretné, egy héttel a szivattyú fel a legvonzóbb hely. Ez nem fog működni! De ez reálisan tenni megvalósítani terveinket?
Ez van, de csak akkor, ha egyértelmű feltétele az összes edző kifejtette. Felmerül a kérdés, hogy mennyi képzést? Hat hónapos gondos végrehajtása a tervezett feladatok és lesz elérni a célt.
Az alábbiakban szerepel a munka vezet a sikerhez:
- Használja szimulátor válás méterre egymástól.
- Leg rendelt egy crossover jobbra vagy balra.
- Csap lábát vissza.
Technika a végrehajtás minden gyakorlat nagy jelentőséget tulajdonítanak. Számának növelése megközelítések kell hetente. Sporttevékenységek és a megfelelő táplálkozás jelen kell lennie minden emberi élet. E nélkül a kapcsolat nem érik a végső eredményeit munkájuk.
Gyakran Ismételt Kérdések a lányok
Lehetséges, hogy javítsa a szamár alkalmazásával végzett gyakorlatok fiúk? Különbségek a végrehajtás a technika férfiak és a nők nem létezik. Csak a lányok gyakran megsértik a munkát, így nem mindig érik el a kívánt.
Mindig lehet találni az idő, hely, a legtöbb kisebb fizikai aktivitás; otthon, az edzőteremben, fitness klub. Kövesse a helyes gyakorlását technika és kapsz, hogy törekedni.
Szóval, hogyan lehet pumpálni a fenék? A válasz egy kérdés - helyesen kiválasztott gyakorlatok és a táplálkozás. Ne engedje, hogy a szervezet, hogy az a pont, ahol meg kell zaklató intézkedések hozza sorrendben.
- női
- Táplálkozás és diéta
- edzés
- érdekes
- motiváció
- A legfontosabb kérdések
- gyógyszerek
- anabolikus szteroid
- gyógyszertári ügynökök
- Technikák és képzés
- cardio
- Képzések és programok
- élelmiszer
- megfelelő táplálkozás
- sporttáplálkozás
- ünnepély
- Mellkasi és nyomja meg az
- Láb és a hát
- Karok és vállak
- Alapvető gyakorlatok a tricepsz
- Mennyi fehérje banán és más tápanyagok?
- Hogyan lehet gyorsan talpra edzés után?
- Program trennirovok 5x5 - erőemelés
- Felhúzás teljesítmény technika
Népszerű Online
- Gyakorlatok a ferde hasizmok
- Egy változata, a függőleges vontatóegység
- izom készlet vékony - tippek kezdőknek
- Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
- Étkezés sajt éjjel