Hogyan építsünk fenék gyakorlatok otthon a legjobb fotó és videó
Vonzó forma far izom egyik jelentős előnye az emberi test. Ahhoz, hogy egy ilyen eredmény lehet, speciális gyakorlatokat. Azonban fontos, hogy nem teszi a lábát több hangerőt. Ahhoz, hogy ez legyen figyelmes, hogy a komplex munka és annak végrehajtását. Tehát hogyan kell építeni az izmokat a fenék?
Vonzó alak a farizmok az emberi test egyik jelentős előnye
Osztályozása a farizmok:
A legnagyobb hatással a megjelenése első csoportja. Az a tény, hogy ezek az izmok foglalnak el jelentős összeget. Más csoportok találhatók a magasabb és mélyebb, ezért egy különleges megjelenést az alakot nem adnak.
Tekintsük a kérdést: Van-e lehetőség, és hogyan kell pumpálni a fenék egy hétig a képzés?
Gyakorlása tekintetében
Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, fontos tudni, hogy - hogyan kell elvégezni az ajánlott tartományon.
Szabályzat gyakorolja a szivattyú fel az izmok a fenék:
- Meg kell állandóan csinálni a gyakorlatokat. A minimális összeg - ez 15 percig, hetente háromszor. Elérni a kívánt célt gyorsabb lehet, ha az üzlet naponta. Ritkább képzés, valószínűleg nem fog sikerülni.
- Egy sor gyakorlatok. Lehetetlen, hogy az izomépítés egyetlen pontra. A fizikai aktivitás szükséges az egész szervezetben. A kezdetektől használni aerob testmozgás. Mint például a futás, ugráló kötél, úszás. Nem ajánlott, hogy válasszon egy séta. Ebben a helyzetben, a farizmok nem feszült.
Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, fontos tudni, hogy - hogyan kell elvégezni az ajánlott tartományon
Különbségek a férfi és női
Itt kell, hogy vegye figyelembe az összes árnyalatokat. Művészet hasonló torna komplex különböző nemű lehet alapvetően más. Ez befolyásolja különbségek a szerkezet a test.
A hím nemi több szívós. Ez lehetővé teszi, hogy végre több gyakorlatot egy menetben. A nők ebben a tekintetben gyengébb. És ez nem ajánlott, hogy ne próbálja a lehető legnagyobb mértékben.
Női test kevesebb izomrostok. Emiatt úgy kell végezni több ismétlést, eredmény elérése érdekében. Férfi nemi e tekintetben könnyebb - szükségük van körülbelül 2-szer kevesebb erőfeszítéssel. Azonban a gyönyörű fele szünetek akkor többet kell tenni - 1 perc. Ahhoz, hogy az erősebb nem ajánlatos pihenni csak 30 másodperc.
Tehát tudjuk, hogy a különbség - hogyan szivattyú fel a fenék férfi és a nő.
Razrabatyvanie nagy izom
Lecke fitball
- guggolás;
- támadásokat;
- verés, az alsó végtagok.
Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett. Kezdjük Guggolni. A pap során el kell távolítani a guggolás vissza, ahogy leül egy székre. A legfontosabb dolog -, hogy üljön mély, vagyis a lehető legkisebb. A hatékonyság növelése érdekében, ez a torna komplex végezzük nehezítő szert a kezében. Végrehajtása során a komplexum nem a fejével, a szeme meg kellene vizsgálnia, csak jobb. Ha lenézett, a gerinc elkezd kell kerekíteni. Az is szükséges, hogy figyelemmel kíséri a mozgását a térd alatt a zömök térd ne nyúljon túl a lábujjak láb.
Sokan kíváncsiak: hogyan szivattyú fel az izmok az alsó rész a fenék? Ehhez használjon egy második formanyomtatványt felülést - ez a „réteg”, amely végre társastánc. Alsó végtagok egy kicsit szélesebb váll, lábujjak oldalra fordult, amennyire csak lehetséges. A zömök végzik lassan és mélyen, amennyire csak lehetséges, miközben a gerinc egyenes. Csak lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ebben a formában a torna gyakorlatok terhelés és a belső izmok az alsó végtagok, mint általában, van egy rossz fejlődés számára a mozgásszegény életmód.
10-14 nap után az edzés elején lesz lehetőség, hogy végre azt a súlyokat. Ehhez szükség lesz, hogy a súlyozás mindkét kezében. Meg kell végezni ezt a bonyolult közvetlen testet, majd a terhelést a deréktáji izmok nem nagy, izmos fenék szivattyúzott rendszert.
Kitöréseket elősegítik a jó, hogy szivattyúzás nagy izmok a fenék. 14 napig, hogy végre komplikáció nélkül. Szükség van az alsó végtagok kapcsolódik össze, hogy egy lépést előre, és foglaljon helyet. A comb párhuzamos a szilárd felületre. A gimnasztikai gyakorlatokat karok le egy, a test, váll egyenes és a törzs egyenes testtel. Mi számít a három, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Az egyik megközelítés mi végre 15 alkalommal minden végtag, szisztematikusan növekszik ez a szám.
A kiinduló helyzet, amikor teljesítő vonul - a támaszkodás etetőszék háttámla. Így a 15 lehetséges maximális löket láb vissza. Meg kell kissé döntse a test esetében előre, de lehetetlen hátradől a székében. A legmagasabb pozícióban a stroke végtag kell sok, hogy törzs az izmok a fenék.
A második fajta lépéseket - a térdén támaszkodva, közvetlen kezét egy kemény felületre. Bend egy alsó végtag a térdízület, feszesíti a mellkas, majd elviszi vissza a lehető legmagasabban, és visszatér az eredeti helyzetébe. Elvégzése során ezt az összetett, hogy tartsa a törzs és a fej párhuzamosan a szilárd felületre, és nem hajlik.
Gyakorlatok a szuper-papok
„Híd” a leghatékonyabb gyakorlatokat. Feküdt egy szilárd felületre a hátán, meg kell hajolni az alsó végtagokban a térdízület, hogy támogassa az egész láb. Végezze emelés és süllyesztés a medence lassan, a támogatás a vállát és lábát.
Közepes és kis izmok
Sokan fel a kérdést: hogyan lehet pumpálni a gluteus medius izom, ennek söpör le? Ehhez meg kell szereznie letérdelsz meg a kezét, és nem a könyök egy kemény felületre. Behajlítva a térd alsó végtag félretesszük, alkotó párhuzamosan a szilárd felületre. Hogy a végtag magasba 2-3 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. A comb lefagy súlyozással.
A kis- és közepes fenék izmokat kell feküdni egy kemény felületre oldalán, hogy a kezét tenyérrel a stabilitás fenntartása, ha szükséges. A ház test egyenes. Ennek során a torna Complex kell venni azokat a megfelelő pozícióba a test, ez egy fontos feltétele. Lassan teljesítenek emelő és süllyesztő Az alsó végtag. A legmagasabb pontja a felemelkedés alatt lefoglalják végtag 2-3 másodpercig, és a lábak a térd egyenes, és a maximális amplitúdója a mozgást.
Bridge súlyokkal
Side izomrendszer
Hogyan felpumpálni oldalán izmok a fenék? Ez a fajta izom egyik problematikus terület emberekben. „Lovaglónadrág” jelentősen rontja a megjelenést. Ennek a problémának meg kell küzdeni átfogóan: a testsúly csökkentésében és rendszeresen végez tornagyakorlatok. Miután a megszerzése a kívánt alakot, mert továbbra is elvégzi ezeket a gyakorlatokat.
Masszázs Ebben a zónában a szükséges feltétel. Elősegíti:
- eltávolítása felesleges folyadékot;
- javítja a vérellátás;
- csökkentése a zsírréteg.
Hogyan izomra gyakorlat „séta a pápa”
Kiindulási helyzet: ül egy szilárd felületre, egy egyenes test házban. Másik megoldás, mozgatni a lábát, mintha végző léptető mozgás. Elkészítési idő kb 15 perc. Azt is megállapították, hogy nagyon hatékony torna komplexek „kerékpár” és „olló”, hogy készül, arccal felfelé szilárd felületen.
Ahhoz, hogy az egyik leghatékonyabb gyakorlatok közé kilépés megközelítéseket. Meg kell határozni az időzítőt 45 és 15 másodperc. Gyártunk egy csapkodó az alsó végtagok álló helyzetben 45 másodpercig, majd 15 másodperc pihenés. Aztán megint, továbbra is e feladat végrehajtásához mindegy lábát arra a pontra, ahol az izom hiba, és már lehetetlen tovább folytatni a gyakorlását a végtag. Ezután megyünk a másik lábát.
Végzése során ezt a gyakorlatot, az elégetett kalóriák a problémás területeken nagyon gyorsan.
Második tornagyakorlatok vannak kitöréseket az oldalon. Kiindulási helyzet - álló, egyenes, lábak egymáshoz. Végzünk kitöréseket láb mellett, a lábak párhuzamosak egymással. Hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe hajlik a végtag a térdízület, és a test vidám kissé előre. Meg kell végezni 15-szor minden végtag, szisztematikusan szám hozzáadásával.
A harmadik feladat elvégezhető a kezdeti helyzet fekvő kemény oldalával felfelé, lábak együtt. A lassú felvonó végtag 90 fok közötti, a szervezetben. A legmagasabb pontja, az alsó végtagok (nem behajlítva a térd) hígítottuk, hogy a fél, amennyire csak lehetséges, és tartsa 2-3 másodpercig. Majd hajlítsa a láb a térd ízületi, amely összeköti a lábát. Késik 2-3 másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ez egy szükséges sor gyakorlatok a szivattyú fel a ferde.
Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!
Így a végén, megtanultuk, hogyan kell gyorsan felszív a fenék haza.
Fontos! Izmok rendkívül addiktív fizikai aktivitás, és ennek következtében - megszerezni a kívánt formát.
Teljesítményosztályában a ház rosszabb osztályok az edzőteremben. Otthon, a testmozgás kell végezni gyakrabban annak érdekében, hogy jó eredményt a alakváltozást. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, és kap egy szép nagydarab ass, amire szükség van a maximális kitartást és a türelmet. Felfújt izomtónus eredményez öröm nem csak te.