Hogyan építsünk a felső vagy alsó részén a fenék segít kijavítani guggolás - Női Blog

OneGirl.ru »Body Beautiful» Hogyan építsünk a felső vagy alsó részét a fenék? Segít a helyes guggolás

Szinte minden nő szeretné tudni, hogy hogyan kell pumpálni a felső vagy alsó részét a fenék egyidejűleg, a kerékpáros bármikor, vagy pénzt gyúrni. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy a tökéletes alak a legnagyobb izmok az emberi test ahhoz, hogy tudja, néhány hatékony gyakorlatok és technológia teljesítményét. Ez nagyon egyszerű és könnyen hozzáférhető.

Hogyan építsünk a felső vagy alsó részét a fenék segítségével guggolás tudom nem minden. Ezért itt az ideje, hogy felfedezzék a titkot, a jobb térd meghajlik, ami rendszeres teljesítmény után csak néhány hónapig fogja mutatni lenyűgöző eredményeket.

Hogyan zömök helyesen a szivattyú fel a fenék:

Részleges guggolás. Annak érdekében, hogy végre őket helyesen, szükség előzetes képzés: szükség van, hogy jöjjön egy széket, és ülj rá, de nem egészen a végéig. Rögzítése a test ebben a helyzetben, ne feledje, hogy a lejtőn a hát és térd. Aztán a szék eltávolítjuk, és folytassa a guggolás, amelynek során a helyzet a hát és térd legyen ugyanaz, mint a pre-képzést. A gyakorlat során, hajlítsa a lábak nem feltétlenül szükségesek. Már a kezdet kezdetén érdemes elvégezni legfeljebb 30 felülés naponta növelve azok számát.
Egy kiváló módja annak, hogy növeli a felső része a fenék guggolás szerint végezzük a következő módszerrel. Zokni nagyobb legyen, mint a lábujjak, így meg kell csinálni néhány domb nekik. Ehhez illik néhány könyvet, vagy egy összetekert törülközőt, ültetett alatt az első része a lábát. Minden más guggolás végzi ugyanazt a technikát, mint az előző esetben (a hajlított lábak).
Adj hozzá egy terhelést, és lehet szivattyúzni, és az alsó része a fenék. Ehhez a cikkhez kell a helyzetben a láb váll szélessége egymástól (lehet egy kicsit nagyobb), és zömök, így annak érdekében, hogy helyezze el a térd edzés alatt nem változott. Sekély guggolás ad a szükséges terhelést az alsó sávban a farizmok. Javasolt az ismétlések száma 10 felülést, idővel lehet csinálni 2-4 készletek.

A hagyományos felülés, akkor érheti el a dédelgetett vágya, és növelje a fenék az álmaikat. Ehhez hajtsa végre a gyakorlat helyesen. És akkor ajánlott súlyozási, amely lehet egy vastag könyvet, vízzel vagy egy üveg kis súlyzók sok hatása otthoni edzést. Munkavégzés súlyozását száma felülést kezdeni nem haladhatja meg a 10. legtöbb terhelés vezethet egy könnycsepp az alhasi izmokat.

Hatékony edzést a felső és alsó része a fenék

A modern élet nagyon elfoglalt, és nem minden ember képes megtalálni a látogatás az edzőteremben. Emellett felülést, több egyszerű gyakorlatokat, ezzel, hogy akkor hozza a fenék a kívánt alakra otthon. Ezek hatékony gyakorlatok a következők:

Kitöréseket. Annak ellenére, hogy az időtartam ezt a gyakorlatot, a kezdeti szakaszban van 1-2 perc, a hatás nem tart sokáig. Felszólították támadásokkal kell a kiállás - a bal láb egyenes, tolja előre, elsősorban a jobb láb, hátul található. Az viszont változó időben támadások lábak (előre kanyarokban vissza lapos marad).
Futás. Az egyik, hogy úgy tűnik, a legegyszerűbb módja a szivattyú fel a fenék, annak ellenére, hogy az időtartama a napi jog legyen legalább egy órát. Nehézségek merülhetnek fel csak az elején, amíg a szervezet alkalmazkodik a terheléshez. Miközben fut, fontos betartani a helyét a láb - meg kell tartani a lehető legközelebb egymáshoz. Miután hallgatni ezt a tanácsot, miután két héttel fenék jelentősen felzárkózni, szivattyúzzák fel, valamint a belső oldalán a comb, amely a leginkább problematikus területe a lányok.
Séta a fenék. Végezze el minden edzés 10 percig. Ehhez üljön a földre. Annak érdekében, hogy kövesse a hatását kéz a legjobb, hogy a comb oly módon, hogy összpontosítson csökkenni fog kizárólag a fenék. Erőlködés csípő viszont meg kell mozgatni a lábait, oly módon, hogy „séta” a fenék.