Hogyan enni, hogy az élelmiszer különleges korcsolyázók műkorcsolya iskola „presztízs”
A gyerekek, akik részt vesznek a műkorcsolya, költeni sokkal több energiát, mint a társaik, akik nem megy ezeket a részeket. És ha a gyermek energiát fogyaszt, azt kell kitölteni.
Általában a következő problémákat kell megoldani a segítségével teljesítmény:
- Aktiválás és normalizálása anyagcsere folyamatok segítségével biológiailag aktív anyagok és élelmiszer-adalékanyagok;
- A növekedés vagy csökkenés (és néha változatlan marad) testsúly;
- Változások a testösszetétel, növelje az izom és a testzsír csökkentése;
- Hogy elegendő kalóriát, tápanyagok, nyomelemek és vitaminok szerint az adott feladat ebben a szakaszban;
- Létrehozása az optimális hormonszint, amely lehetővé teszi a maximális megvalósítani a fizikai képességek és a maximális eredményt.
Mik az elektromos követelményeknek kis korcsolyázók?
Szoruló gyermekek tápláló étrendet rendszeres edzésre. Diéta korcsolyázó tárgyalt a tréner vagy sportorvosi. De vannak általános mintákat az étrendben a gyerekek.
Minél intenzívebb a fizikai aktivitás, a gyermek, annál nagyobb mennyiségű tápanyagot és kalóriát igényel a normális növekedéshez és fejlődéshez. A fő feladata a szülők -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sport táplálkozás tele volt. Egy fizikai aktivitás növelése is növeli az éhségérzetet. Így a szervezet megpróbálja kompenzálni a magas energiaköltségeket. Fiúk-sportolók 6-12 éves napján van szüksége 1800-2500 kalóriát, lányok - 1700-2200 kalóriát.
Állandó gyakorlat jár fokozott szükség van fehérje. A fehérje használt sport és a műanyag célra rehabilitálásával kapcsolatos elem szöveteket, és így új izomszövetben a sejtek izomzat fejlődése és folyamatos fenntartása a hatékonyság. Különösen szükséges állati fehérje, amely biztosítja a szintézisét szöveti fehérjék a fejlődő szervezetben.
Számos fehérje található színhús állatok, madarak, halak, sajtok, túró, bab, borsó, szója és a bab.
Fontos tudni, hogy a jellemzők és a fehérje bébiétel: néhány esszenciális aminosavak által kifejezett növekedési tulajdonságok. Ezek közé tartozik az arginin, lizin, triptofán. Hogy a fiatalok korcsolyázók szervezet ezeket az aminosavakat - fontos feladata az élelmiszer. Ezek az aminosavak halban gazdag fehérje és a hús.
Szintén a korcsolyázók, akik a probléma súlyát, ajánlom a diéta egyre gazdag fehérjében.
A hosszan tartó testmozgás, újrafelhasználható osztályokat egy nap a fehérje mennyisége az étrendben növelni kell, hogy 2,4-2,5, hogy 1 kg.
A szénhidrátok fő energiaforrása izom tevékenység. A szülők attól tartanak, hogy a gyerek, nem ritkán megszüntesse ezeket a tápanyagokat a diéta. Gyermekek részt a sportban, meg kell fogyasztani szénhidrátban gazdag élelmiszerekben minden étkezés, és még ebéd közben.
De ez nem szükséges a gyermekek számára kínál egyszerű szénhidrátok formájában süti, cukorka, édes italokat. A bébiétel használja az összetett szénhidrátok: kenyér, tészta, gabona, rizs. A komplex szénhidrátok emésztett, szemben az egyszerű, elég gyors, ami azt jelenti, hogy a gyermek el van látva egy stabil vércukorszintet egész munkamenetet.
Költési idő és energia a képzésre, a gyermek nem csak enni magas kalóriatartalmú, és idővel. Az energiatakarékos módban, az első szabály a gyermek-sportoló: szakítani az étkezés, a második - a kötelező meleg ételek (leves, főétel, forró ital).
Aktív gyermeknek meg kell enni kis étkezés minden 3-4 órában. Mielőtt sportolás étkezés kötelező: az élelmiszer - nem csak kiváló üzemanyag az izomzat, hanem a védő az éhezés alatt és után az iskola. Az élelmiszer-snack tartalmaznia kell sok szénhidrátot, de alacsony a zsír-, fehérje- és rost. Azt lehet enni gyümölcs (őszibarack színű, banán, szilva, sárgadinnye), a szendvics sajttal vagy joghurtot.
Ivóvíz rendszer
Alkoholfogyasztás rendszer - szintén fontos pontja korcsolyázók hatalom. Fontos, hogy a gyermek annyi folyadékot, mint lehetséges. A gyerekek nem olyan könnyen, mint a felnőttek, izzadás, így kevés a sportolók gyakran hajlamosak a túlmelegedésre. A gyermek eredményeként a testhőmérséklet gyorsan emelkedik, és a folyadék elkezd aktívan ürül ki a szervezetből.
Táplálkozás verseny előtt
A versenyképes microcycle étrend külön jogszabályok a verseny, de a lehetőség nem kell drasztikusan eltér a szokásos sztereotípia. Ez vonatkozik a tartalom, az étel és a kalória tartalma. A sajátosságai a diéta ebben az időben tartalmazhatja felvételét gyors hasznosítható kis térfogatú termékek a verseny előtt, a használata szokásos adalékokat, hogy az élelmiszer a verseny során (citrom, csokoládé, italok - a keverék előállítása: 50 g glükóz, vagy cukor 200 ml gyümölcs vagy bogyó leve, 1,0 g aszkorbinsavat és 0,8-1,0 g só). Az időtartam a késleltetés a különböző élelmiszer-ipari termékek a gyomorban nagymértékben függ feldolgozásra. egy lágy tojás késik 1-2 óra, és a főtt - 2-3 óra, főtt hús - 3-4 óráig, és grillezett - 4-5 órán Azt is figyelembe kell venni, amikor eszik előtte a verseny ..
Tehát a sikeres gyakorlat, a mi fiatal korcsolyázók nemcsak sporteszköz, hanem a megfelelő élelmiszer! A szülőknek nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás vesz egy csomó energiát, ami annyira szükséges a gyerek sport eredmények és a növekedést. Ezért az energia folyamatosan pótolni kell a segítségével élelmiszer.
MV Grishina Előállítása korcsolyázók: Fundamentals upravleniya.- M. Testnevelési és Sport 1986.
Pshendin AI Táplálkozás a sportolók.
Jakovlev NN Biokémia sporta.- M. Testnevelési és Sport 1974.