A megfelelő étrend egy hétre
Érdekelt a helyes táplálkozás? Az elrontott különféle finomságokat és félig városi szervezet átmenet az egészséges étrend legyen sima, úgy, hogy nem tartják a szigorú diéta. Meg kell szokni, hogy az új termékek, és hajlandó felvenni konténerek ebédet. A jobb étel a menüben a héten, ami nem kerül bemutatásra, amely segít, hogy a készletek a létfontosságú termékek és osztja időt a felkészülésre.
Váltás az egészséges táplálkozás
Átmenet az új diéta vált fájdalommentes és a testnek és a szabad idő, akkor kell használni a tervet a menüből a héten. Kezdésként adja az első két hétben a diéta ismerős ételeket az Ön számára, de ez tette figyelembe véve az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás (a grill, a sütőben vagy egy kukta). Után, hogy a menü a hét az egészséges táplálkozás étrend csak vacsorázni, majd átmenet az összes.
Ami a étkezéskor, kívánatos, hogy tartsák be az alábbi módok közül:
Alapvető főzési technikák próbáld meg nem hagyja, de ha hirtelen nem volt szabad percet az ebéd, ez nem jelenti azt, hogy az ebéd lehet sűrű vagy vacsora lehet felvenni valamit. Ha azt szeretnénk, hogy túl sokat esznek egészségtelen finom, nincs probléma, a legfontosabb dolog -, és az intézkedés a mérleg kalóriát. Hulladékszállítási ma munka után, és menj haza gyalog, és útközben lehet enni fagylalt vagy csokoládé.
Menü a hét megfelelő táplálkozás
hétfő
- Reggeli: omlett két tojás növényi olaj apróra vágott paradicsom és fél bors. Kávé vagy tea.
- Második reggeli: egy csésze joghurt, 50 g szárított sárgabarack és a 50g mogyoró.
- Ebéd: Húsleves (nincs fűszerezés!) A zöldek és egy szelet (100 g), főtt csirke bőr nélkül. Fish sütemények (2 db.), Saláta (150 g) a zöld káposzta, és egy növényi olajat, egy szelet kenyeret. Tea.
- Snack: zabliszt cookie-kat (2 db.) És a tea.
- Vacsora: Adag saláta (150 g), "görög" és a szelet (100 g) hús egy grill. Tea mézzel és fahéjjal.
- Reggeli: Millet kása (200 g) és 50 gramm sajt. Egy pohár grapefruitlé.
- Második reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt és egy banánt.
- Ebéd: sült krumpli a sütőben (3 db.), Egy félig csirkemell. Bármelyik zöldség. Kávé tejjel.
- Snack: 20 gramm étcsokoládé és a zöld tea cukor nélkül.
- Vacsora: egy részét (150 g) sült hal és a gyümölcs saláta alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl.
- B: 150 g hajdina apróra vágott darab (100 g) főtt csirke mell. Meg lehet bízni paradicsomszósz házilag. Kávé mézzel.
- Ebéd: Curd (100 g) nem több, mint 5% zsírtartalmú, aprított aszalt szilvát és mazsolát. Tea.
- Ebéd: Zöldségleves zeller. Párolt káposzta csirke szelet egy pár, egy szelet lepényt. Pohár gyümölcsleveket.
- Snack: ananász gyűrű 2 és 100 gramm joghurt.
- Vacsora: párolt brokkoli párolt marhahús (100 g) paradicsom. Egy nagy gyümölcsöt, kivéve banán. Tea mentával és kanál mézet.
- Reggeli: Cheesecakes (3 db.) A túró és egy evőkanál tejföllel. Mézes tea.
- Második reggeli: narancslé zabpehely (2 db.) A sütik.
- Ebéd: Káposzta és marhahús (150 g). Párolt burgonya gombával (150 g). Kefir.
- Snack: Egy főtt tojás, 50 gramm sajt és egy csésze joghurt.
- Vacsora: 200 g sült hús (vagy grill), száraz vörösbor üveg.
- Reggeli: porció rizs zabkása tejjel. 50 gramm sajt és egy darab fekete kenyér. Kávé.
- Ebéd: tejszínhab 200 g olyan friss bogyós vagy szárított gyümölcsök gyűjtemény.
- Ebéd: Párolt hal zöldségekkel, egy részét savanyú káposzta. Pohár gyümölcsleveket.
- Snack: kenyér sajttal (50 g) és üveg paradicsomlé.
- Vacsora: Skewer vagy grillezett hús (150 g) egy részével „saláta”, tele citromlé és az olaj. Ez lehet egy pohár száraz bor.
vasárnap
- Reggeli: Túrós rakott gyümölcs öntjük narancslé. Kávé.
- Ebéd: piskóta (60 g) TEA.
- Ebéd: Sertés (200 g) sült durvára vágott zöldségek (burgonya, padlizsán, paradicsom, hagyma). Egy szelet lepényt. Kompót aszalt gyümölcs.
- Snack: csésze kakaó, csokoládé (20 g).
- Vacsora: Töltött bors (150 g) csirkehús és a sajt, sült, barna rizs (100 g). Egy csésze joghurt.