Miért izmok edzés után kiégett utcai edzés - edzés saját súlya
Miért izmok fújt?
Miért van a program hangerő és a szivattyúzás nem működött, és a befejezése után a gyakorlat az izmok fújt? Milyen képzés nem aktiválja az izomnövekedést?
Mi szivattyúzás?
Képzés a mennyiség ( „pumpáló”) minden olyan program, beleértve a nagy (5-20 felett) a halmazok száma minden testrészre, magas ismétlések számát a gyakorlat (10-15 mindegyik megközelítés) és egy kis pihenés intervallum (30-60 másodperc ).
Program szivattyúzására népszerűek voltak a nyolcvanas évek szteroid, majd írt róluk egy csomó sport magazin. Tekintettel arra, hogy a legtöbb orosz nyelvű internetes anyagok - fordításai nagyon magazinok, ez magyarázza a népszerűsége szivattyúzás.
Hogyan vonatkozik ez?
Először is, ez a képzés hatása az izmok és az energia depó sarcoplasmaticus, lemosását sok glikogén és kreatin-foszfát tartalékai. Amikor a kalória, szénhidrát és kreatin ismét elérhető, az ő felhalmozódása meghaladja az előző szintre.
A szervezet a közös ember (értsd: nélkül gyógyszerészeti támogatás) nem lehet egyidejűleg perenapolnyat energiát depot és futtatni a mechanizmusok az izom növekedést. Elsőbbséget élvez, hogy növelje a hangerőt a depó és vizuális növekedés csak köszönhető, hogy ez az.
Izomnövekedést szivattyúzása
Mint már említettük, általában az izom növekedés 80% miatt a kötőszövet növekedését, és 20% -kal - nőtt a tápanyag körülvevő folyadékban az izomrostok. Amint az a fenti magyarázat, az izmot magára szivattyúzása alig növekszik.
Hogy támogassa bonyolultabb tanulási gyakorlatot test felhalmozni több energiát növeli a hajszálerek az izmokban és köre a tápoldatot. De amint a testmozgás megáll, a szervezet gyorsan megszabadul ezek értelmetlen készletek.
Miért ilyen képzés nem működik?
Újoncok támaszkodnak túlságosan tanácsára edzők és országok fórum az interneten: szeretnének szivattyú „trapéz és kaviár”, egyesülnek a szigetelő és alapvető gyakorlatok; és a törekvés a harmónia - erősítő és kardio edzés. Ennek eredményeként, nem kap semmit.
Miután jön a tornaterem, sokan az első költés értékes energia húszperces futás (hívás, hogy egy bemelegítő), majd elmosta a maradványai glikogén szivattyúzása, és elérni mindezt egy húszperces futás, őszintén azt hiszik, hogy azért, mert a zsírégetést.
Miért izmok elveszítik térfogata?
Ha az állandó képzés szivattyútelep kemény ember eszik, használja sport-kiegészítők előtti és utáni órák, az izmok növekedését valójában történik. De, sajnos, a legtöbb esetben a növekvő energia mennyiségének központunkban.
Fontos megjegyezni, hogy a növekedés meglehetősen ellenére értelmetlen képzés, nem miattuk. Miután a képzés leáll, és a test nem kell tartani az energia depó tele, akkor elpusztítják őket, és az izmok szó fújva.
Miért van szükség a gyors izomnövekedést nem csupán fontos hatalom után erősítő edzés, hanem közvetlenül rá?
Előnyök az alapprogram
Ahogy erősítő edzés, az alap program eltérő módon működik. A nagy tömeg, az alacsony ismétlések száma, egy kis készletek száma és a nagy pihenés intervallum azt nem engedi meg az üres erőmű, energia-megtakarítás a növekedés az izomrostok.
A fizikai aktivitás serkenti az enzimek és hormonok, amelyek aktiválják az izomnövekedést, és a test elegendő energiát, hogy növekszik az izmok. Ezért az alap program az izmok nem nőnek rovására a folyadék mennyiség, de rovására izomrostok.
A képzés szivattyútelep rossz?
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy önmagában az edzés szivattyúzása nem rossz - csak meg kell tudni, hogyan kell használni kombinálva más típusú képzés, valamint a teljes megértéséhez mit csinál, és miért csinálja.
De ahhoz, hogy jöjjön az edzőterembe, hogy végre tíz gyakorlatok 4-5 sorozat 10-15 ismétléssel, akarja növelni a vér beáramlását és az izom, hogy tartsa némi előrelépés a képzést követően térfogat - alapvetően rossz irányba az izom növekedést. És az étel itt nem segít.
Az ok, amiért a „leereszteni” az izmok, miután a munkaviszony megszűnése egyszerű: a képzés szivattyútelep okoz izom növekedés és a mennyiségi növekedés egy teljesen más mechanizmus. erősítő edzés alacsony ismétlések szükséges izomnövekedést.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)