Kézikönyv kezdőknek edzés, vagy hogy hol kezdődik a képzés a súlyozás - utca
Gyakorlatok súlyokkal végezhetjük 14-15 éves korig. Előzetes szükséges orvosi vizsgálatra az orvos - a szakember a testnevelés és kap ő engedélyével. Kezdők veszi az első alkalom nehéz megtartani a végén a lengéscsillapító. Hogy megkönnyítsék az ideiglenes lehet tekerni végét a lengéscsillapító a kezét.
Minden osztály a Street Workout kezdődik bemelegítés. hogy tartalmazza néhány gyakorlat a kéz, a test és a lábak komplikációk nélkül. Ezután egy ugró kötél vagy ugrál a kecske, ló, és ha ezek a kagylók vannak, akkor leugrik a hosszát.
Warm-up ne legyen hosszabb és fáradtságot okozhat. Osztályok súlyokkal először meg kell tenni egy nap, és később, jó állóképesség, naponta. Javasoljuk, hogy vegyenek részt a délutáni, és nem korábban, mint két órával étkezés után.
A reggeli torna jobb prodelyvat egyszerű, könnyű gyakorlatokat súlyzókkal, előzőleg jól felmelegedett gyakorlatok súllyal. A ismétlések száma függ a súlya a lövedék vagy a rugalmasságát egy gumi lengéscsillapító. Van egy inverz függését az ismétlések számát a súlya a lövedék.
Minél nagyobb a súlya a lövedék, a minimális idő alatt lehetséges, hogy végre a gyakorlatot az egyik megközelítés, és fordítva. Vizsgálták-e a szabályokat? Igen. Úgy gondoljuk, hogy szükség van a gyakorlatban az átlagos tömeget, amelynél a testmozgás lehet ismételni 8-10 alkalommal az egyik megközelítés az optimális általános izom fejlesztés kezdőknek.
Intenzívebb fejlesztés a hatalom és maximalizálja izomtömeget és a testsúly ajánlott, hogy a vonat nagyobb súlyt, ami csökkenti az ismétlések számát egy megközelítés. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el zsírlerakódás, annak érdekében, hogy az izmok a megkönnyebbülés, hogy dolgozzon az izom állóképességet, akkor gyakorolja a kis súly, növekvő az ismétlések számát 16-szor per set és így tovább.
Pontosságának ellenőrzése érdekében a gyakorlatok (különösen a kezdők), ajánlott, hogy vegyenek részt a tükör előtt. Meg kell próbálni prodelyvat minden gyakorlatot a lehető legnagyobb amplitúdójú (az teljes kiterjesztése teljesen behajlított munkahézagokon). Vegyük például, gyakorolja a váll hajlító (bicepsz): hajlítás és a kar meghosszabbítása a könyök legyen teljesen a határt.
Gyakorlatokat kell végezni egy átlagos ütemben, a ritmus és simán, hogy ne emelje a súlyosságát a legtöbb a kiutat a tehetetlenség. Fontos, hogy úgy érzi, a törzs izmok egész mozgási pályán súlyokat.
Jól képzett ajánlott, ha az utóbbi időben ismétlés késleltetheti a mozgás félig 5-6 másodperc. Ez izometrikus feszültséget együtt dinamikus növeli a hatását gyakorlatot izmokat. Amikor az izometrikus feszültséget légzés nem késleltetheti.
Edzés közben semmiképpen nem tudja tartani a lélegzetét. Tartsa vissza a lélegzetét alatt izom káros hatása van a szervezetben. Jellemzően a levegőt kell tenni idején izomrelaxáció kiterjesztése a törzs, felemeli a kezét, bővül a mellkasát.
A kilégzés egybe kell esnie a pillanat maximális feszültséget az izmokban, különösen akkor, ha a feszültség a hasi izmok, hajlítás a szervezetben, csökkenti a kezét a szűkület a mellkasát. Gyakorlatok súlyokkal kell végezni időközönként 1-2 percig. Miután minden egyes gyakorolja a kész nyugodjanak, a gyaloglás és lazítja az izmokat. Csak akkor, ha a légzés visszatér a normális, akkor folytassa a következő gyakorlat.
A fejlesztés az azonos izmok a karok és a lábak kell prodelyvat minden gyakorlat azonos számú alkalommal a bal és jobb oldali (gyalog). A szimmetrikus fejlesztés a gyakorlatok a test (pl, dönthető, hogy az oldalsó) kell prodelyvat azonos számú alkalommal egy és a másik oldalon.
Ha edzés során az izmok elfáradnak, és mintha megduzzadnak, megkeményednek, meg kell váltani más gyakorlatok a test, mint a gyakorlatok kezét gyakorlatok a lábak, vagy fordítva.
Normál működés, valamint a megfelelő fejlődés a szervezet meg kell adni a terhelés a képzés minden izom. Ha csak néhány gyakorlatok bármelyike izomcsoport vagy testrész, ez vezethet az egyensúlytalanságok testalkatú, izommerevség és a mozgásképesség elvesztése.
Workout külön terhek végezhetjük jó fitness. Például, egy nap prodelyvat gyakorlatok a lábak és a törzs, és a másik, hogy a gyakorlatokat a karok és a váll. Vagy ez: reggel a kezek és a váll, és este a lábak és a törzs. Gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a nagy megterhelés, váltogatni kell a gyakorlatokat könnyebben kis izmokat.
A fejlesztés a légúti és keringési rendszer, továbbá a foglalkoztatás súlyok használata ajánlott gyaloglás, futás, gyaloglás síelés, korcsolyázás, úszás, evezés, kerékpározás, röplabda, kosárlabda és így tovább. Ez nagyon hasznos, ugráló kötél, prodelyvat ajánlott előtt és után minden alkalommal.
Minden ülés van szükség, hogy megszünteti a vizes eljárás (törlő, öntés, zuhanyzó, fürdőkád). A víz ne legyen túl hideg, és az eljárás túl hosszú. Amikor kész vizes kezelések, kell dübörgött forró törülközőt.
Miután osztályok Street edzés hasznos rövid séta a szabadban 10-12 percig. Nem a legjobb a szabadban vagy jól szellőztetett helyiségben.
Ha rosszul érzi magát, rossz közérzet, fejfájás, láz, torokfájás és nem ajánlott gyakorlat stb ... Ebben az esetben, meg kell orvosát, és ne járjon az ő engedélye nélkül a képzés.
Bármi legyen is a cél, akkor lehet elérni, hacsak nem akar dolgozni.