Hogyan aludni egy felnőtt napi egészségügyi
Szia, kedves olvasók! Ön Svetlana Morozova.
A távoli szovjet időkben, amikor még iskolás, hallottam a rádióban aforizma néhány ókori filozófus: „Ha egy ember felébred 2 órával korábban, él 10 évvel tovább.” Van is kifejtette, hogy beszélünk nem a hosszú élettartam, és hogy ha vágott éjszakai alvás helyett 2 órán át a tudattalan és teljesen improduktív ágyban fekve, egy személy van ideje, hogy sokat szükséges és hasznos dolgokat.
Ez a 120 perc alatt minden nap lesz párnázva, hogy aktív életet, és ennek eredményeként, a végén az élet kiderül, hogy ez az ember, ellentétben a szomszéd, Lustaság, tíz évvel aktívan élvezni a munka, tanulás, és még szórakoztató. Csábító, nem igaz?
Azt, azokban a korai években, úgy tűnt, nagyon csábító! Ez csak észre, hogy nem működik. Ha csak egy-két órát, hogy csökkentsék az éjszakai pihenést, valamilyen oknál fogva elkezd elbóbiskolni az iskolában, és az ebédnél, és még szórakoztató nincs elme nem megy, az egyetlen dolog, amit szeretnék leginkább - ez a lehető leghamarabb, hogy a párnát. Fura.
Kiderült, hogy ez egy összetett probléma - meghatározni, hogy mennyit kell aludni egy felnőttnek naponta.
Régebbi kapsz - éberebb
Ez is, ez nem titok. Vannak átlagolt adatok: csecsemők alszanak kétharmada a nap; óvodáskorú gyermekek - fele idő (éjszaka + NKT); iskolás gyerekek, tinédzserek - 9-10 órán át.; fiatalok, valamint a felnőttek - 7-9 órán át.; idősek több mint 60 éves - 7-8 óra.
A statisztikai adatok láthatók az alábbi táblázatban:
De ez - átlagolt szám, és őszintén szólva, a mai világban, kevesen követik ezt a receptet.
A fázisokat alvás áll a gyors és lassú. REM alvási fázis időtartama néhány óra, ez volt ebben az időben a test áll vissza, hanem az ébredés a közepén ez a fázis rendkívül nehéz. A REM alvás tart 10-15 percig, ez alatt a férfi álmodik és felébredni gyorsan és egyszerűen.
Menteni?
Néha úgy tűnik, hogy az egész világ vett mottó az ókori filozófus, idézte az elején, és vált könyörtelenül kivágták éjszakai pihenésre tandíj áldozatot, karrier, háztartási zavaró, sőt számítógépes játékok. Mindenki azt akarja, hogy a legtöbbet a nap több mint azok, és a legegyszerűbb módja ennek rovására aludni.
Az egyik legismertebb női magazin néhány évvel ezelőtt végzett egy felmérést tagjai között a gyengébbik nemre. Az oszlop „legkedvesebb kívánsága” a nők 80% írtak, hogy a legtöbb szeretnék, nem a pénz, vagy ékszert, nem divatos autó, vagy egy villa a partján a Karib-térségben, és még a szeretet, és - aludni! Ez az alvás!
És mit tettünk, hogy a kijárat?
Egy jó barátom tetszett esténként munka után tévézni. És annyira sajnálom, hogy dobja nedosmotrenny másik film vagy átalakul, s fokozatosan kezdett maradsz egyre később minden. Eleinte aludt 7 óra egy nap, egy-két év - 6 és fél; Több pár év - pontosan 6, majd - 5, majd - az infarktust! Tudod, mit kért az orvos először? „Mennyi alszol?”!
Barátom, amellett, hogy az alvászavarok, vezetett egy nagyon egészséges életmód, nem iszik, nem dohányzik, a napi gyalogos és a stressz nem különösebben aggódik. Az ok a szívroham - a krónikus alváshiány. A szíve nem kapja meg a szükséges felüdülést.
És ez még nem minden, mi lehet az emberek, a megtakarítás az alvásra. Tulajdonságai:
- Csökkent immunitás, ami gyakori megfázás.
- Magas vérnyomás és más szív-érrendszeri betegségek.
- Diabetes, egyéb hormonális rendellenességek (tesztoszteron-szint csökkenése a felnőtt férfiak, a növekedés hidrokortizon, ami az elhízás és az izomtömeg).
- Depresszió, ingerlékenység, krónikus fáradtság, paradox módon - álmatlanság.
- A romló memória, koncentráció, figyelmet, így - a magasabb sérülések.
- Azoknak, akik szeretik a karcsú alak, a másik rossz hír - a felhalmozási túlsúly.
És ez - nem egy teljes listát a betegségek által okozott indokolatlan vágy ellopni egy darab az ő teste is az éjszakai pihenésre.
Egy szó, hogy a Lustaság
Ilyen az arány jóval kisebb, mint a krónikus alváshiány, de ezek az emberek még mindig ott vannak. Aludj több mint 10 órát is káros az egészségre. És ismét ez nem hír. Mindegyik szembesülnek azzal a ténnyel, hogy érdemes prodryhnut vacsora előtt - a fejfájás küszöbön áll, és ez hozzáadódik az álmosságot, amely az úgynevezett „megőrült állam”, amikor egy személy sétál retardált, a rossz és a lassú választ, hogy mi történik. És ha van egy „anyag átadása” krónikus, akkor fenyeget:
- A magas vérnyomás (! Igen kevés alvás - a nyomás nő, dryhnesh intézkedés keretében - nyomás ismét emelkedik).
- Fáradtság, csökkent a teljesítmény, és a depresszió.
- Migrén, duzzanat a lágy szövetek.
- Csökkent anyagcsere-folyamatokat, az elhízás.
Elképesztő: egy kis alvás - és elhízik több mint amennyire szüksége van - elhízik újra. Igen, ez az. Az eredmény egy, de a mechanizmus más. Ha az alváshiány, a szervezetben nincs idő a pihenésre és vissza, ezért felhalmozódik még tartalék tápanyagot. Tény, hogy sokan észre, hogy miután egy álmatlan éjszaka étvágya sokkal erősebb.
Ha túl hosszú, és tart egy személy éjszakai pihenés a napon, az anyagcsere folyamatok le, az anyagcsere hibás, rossz étel feldolgozása és a feltárt, de lerakódik a zsír.
Szóval pihenni a sok hasznos a szervezet számára!
És, hogy mennyire hasznos?
Általában elfogadott szabványok egy felnőtt: legalább - 7,5; maximum -. 9 óra naponta. De az egyedi követelmények eltérőek lehetnek. Terhes nők több kell aludni, különösen a terhesség első felében. Időtartama az éjszakai pihenés, hogy pontosabban határozzák jövő anya nézte jó közérzet, de gyakrabban is nőtt 30 perc, vagy több.
Emberek tartósan alacsony vérnyomás (hipotenzió) is van a pihenésre több, mint egészséges társaik. A sportok, különösen a nehéz terhek, mint a testépítés, meg kell tölteni az éjszakát többi legalább 8 órán át, és ha a sportoló még mindig hiányának érzése gyógyulás, akkor -. 9.
Meg kell különös figyelmet szentel az emberek, akik az éjszakai műszak. Nagyon csábító, hogy csökkentsék alvások: a kör az élet javában zajlik, és van, hogy aludni!
Nem, meg kell bátorság zsalugáteres ablak, hogy megakadályozzák az otthoni, hogy ne zavarja, hogy levetkőzik, és lefekszem, nem egy nap a sarokban a kanapé. Csak akkor remélhetjük, hogy a szervezet helyreállítja erőt, egészséget. Végtére is, neki és így stresszes munkát szemben a biológiai ritmusok.
Éjszaka - aludni
Mennyit kell lefeküdni aludni - ez is fontos kérdés. Minden szervezet saját biológiai órája, és nem lő le a ritmust, meg kell aludni, amikor lemegy a nap, és zajlik az alsó helyzetét, majd nézni, ahogy elhalad a legmagasabb helyzetbe.
Az alábbiakban csak a nap éjfélkor, és ezért a helyes dolgot -, hogy menjen legalább egy-két órát éjfél előtt. Krónikus megsérti ezt a szabályt eredményez álmatlanság, idegrendszeri rendellenességek és a depresszió, fáradtság, szabálytalan szívverés, és egyes orvosok azt állítják, hogy csökkenti a várható élettartamot.
A probléma az éjszakai pihenés az emberiség mindig fordított elég figyelmet a szabályok az ébrenlét és az alvás államokban, még az iszlámban. Nem csak komoly értekezések, hanem szórakoztató, mintha egy egész elmélet a kapcsolat a nyugalmi és a csillagjegy. Következtetések elég vicces példa: Taurus aludni, meg kell 25 órát Scorpio - 1 óra és a Vízöntő és nem alszik, csak alszik ..
Végül szeretnék mondani a szavakat a régi filozófus érvényes kapcsolatban csak emberek, akik használják tölteni az ágyban 10 órán át vagy tovább .. Minden más szigorúan be kell biztosítani, hogy ésszerűtlen gondok a nap nem megfosztják test a szükséges éjszakai pihenésre.
Iratkozzon fel a blog, ajánlom egy cikket barátaival a társadalmi. hálózatok!
Ez a cikk megosztásra érdemes