A napi rutin felnőtt, aki azt mondta, hogy a napi rutin kell, hogy kövesse csak egy kis
Ki mondta, hogy meg kell, hogy kövesse a napi rutin csak kis gyerekek? A test egy felnőtt nem kevésbé van kitéve a hatása negatív környezeti tényezők; ez csak pihenésre van szüksége, az egészséges táplálkozás, és a ragaszkodás.
Kezdeni, azt a kérdést, a nap elején. „Ki korán kel, aranyat lel táplálja” - ismert mondás. De igaz ez? A tudósok bebizonyították, hogy nem volt az. Úgy találtuk, hogy a hazugság az ágyban, és legyen lusta ázni legalább a hétvégén lehet és kell biztosítania mindenki számára. Túl korai és hirtelen ébredés nem a szervezet javát szolgálja. Azonban alvás délig - nem túl jó. Minden szükséges intézkedést.
Evés legyen legalább 3-4 alkalommal egy nap, semmi esetre sem útközben, és nem hideget eszik. Kiderült, hogy azok, akik esznek gyakrabban, és több mint naponta egyszer, igen gyorsan telítődik, nem fog a zsír és emésztési problémák. Vannak jobb egy és ugyanabban az időben, hogy legyen ideje felkészülni a gyomor és emésztőnedvek nem termel, hogy hiába, mert ez nagyon veszélyes szempontjából Gastroenterology.
Rengeteg olyan kísértések, hogy valahol az éjszakai néz, vagy csak ülni akár késő este tévénézés. És ez nem mindig abszolút gonosz - pihenés és a jó hangulat néha csodákra képes. Azonban, ha ezt az életmódot szokássá válik, akkor riaszt. Biológiai óra nem felesleges ötlet a természet. Ők biztosítják a leghatékonyabb működését a szervezetben.
Hosszú távú ébrenlét foglalkozik megsemmisítő csapást az immunrendszert, az egészség, lelki egyensúly és a hangulat. Sötét karikák a szem alatt, ingerlékenység és a figyelem csökkenése - amelynek következményeit lehet kerülni. A döntések, hol és mennyit eszik, mikor ágyba függ a mentális és fizikai jólétét és a megjelenés. A krónikusan elég alvás férfi néz öt évvel idősebb, mint a koruknál.
Miért öregszünk idő előtt? Természetesen folyamatosan tartsák be a megfelelő üzemmódot lehetetlen. Azonban próbálja állt. Mosás, masszázs, testmozgás, a megfelelő testtartás lehet az első lépés ezen az úton. Végtére is, hogy közvetlenül befolyásolja az egészségügyi és az élet.
Egyértelmű, hogy a „nappali üzemmód” egy ember életében meg kell jelennie az ajkak, az agyban, a lehető legrövidebb időn belül. Mivel a célja előírt, a rendszer a nap - időtakarékos. Mint tudod, egy személy naponta kiosztott csak 86.400 másodperc. Ezért jobb az élet a rászorulóknak a rendszerező életük folyamatokat. Minden személynek kell létrehozni és fenntartani saját egyéni módja a nap alapján általánosan elfogadott szabványok és megrendeléseket. Pontos teljesítmény legalább néhány héttel korábban kigondolt és intelligensen összeállított napi rutin segít megteremteni a dinamikus sztereotípia. A fiziológiai alapja - a kialakulását az agykéreg egy specifikus szekvencia gerjesztési és gátlási folyamatok szükségesek a hatékony működéshez.
Csak hátrányosan befolyásolja számos funkciója a szervezetben, különösen a szív- és érrendszeri és idegrendszeri elégtelen fizikai aktivitás. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, és elérni a magas szintű fizikai fejlődés megköveteli a viszonylag nagy mennyiségű testmozgás energiafelhasználás minimum 2, 5000. Kcal / nap. Amikor a racionális módban időtartama az éjszakai alvás legyen legalább 6-8 órán át.
Szervezése racionális módja a nap el kell végezni, figyelembe véve a sajátosságait egy adott intézmény, az optimális felhasználása a meglévő feltételek megértése egyéni jellemzők, beleértve a jet lag.
Mindannyiunkban megállapított sajátos biológiai óra - időmérő, amely szerint a test periodikusan változik, és a megélhetésüket bizonyos paramétereket.
Minden bioritmus is több csoportra oszthatók. Különösen fontos, közülük napi vagy cirkadián ritmus.
Ismeretes, hogy az átmenet a nappali kíséri egy sor olyan fizikai változásokat. Csökkentett hőmérséklet, annak a páratartalom növekszik, a változó légköri nyomás, a kozmikus sugárzás intenzitása. Ezek a természeti jelenségek során az emberi evolúció járultak hozzá az erre vonatkozó változások élettani funkcióit. A legtöbb szervezet működésében növeli az aktivitás szintje a nappali órákban, elérte a maximumot 16-20 óra, és a hőmérséklet éjjel.
Például, a legtöbb ember a legkisebb agyi aktivitás felvett 2-4 órakor. Ez az egyik oka annak, növeli a hibák száma a szellemi munka késő este, és különösen éjszaka, hirtelen romlása az érzékelés és a fejlesztés az információ ezekben az órákban.
A hatékonyság a szívizom napközben kétszer cserélik, általában alá a 13 és 21 óra. Ezért ebben az időben, hogy nem kívánatos, hogy ki a test nagy fizikai terhelés. A kapillárisok legnagyobb kiterjedésű 18 óra (akkoriban egy ember a nagy fizikai teljesítmény), és szűkült - éjjel 2 órakor.
Napi bioritmus befolyásolja a munkáját az emésztőrendszer, a belső elválasztású mirigyek, az összetétele a vér, az anyagcserét. Így a legalacsonyabb testhőmérsékletét egy személy megfigyelt a kora reggeli, a legmagasabb a 17-18-hr. Napi ritmusok nagyon stabilak. Ismerve tekinthető törvények, a személy rendesen építeni a napi rutin.
Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden ember napi bioritmus vannak ugyanakkor paramétereket. A „baglyok”, például, az áramlás a mentális folyamatok javul az esti órákban. Van egy vágy, hogy ne. Reggel nem tudnak „swing”, azt akarom, hogy aludni már „Larks” olyan, mint egy korai éjszaka. De korán reggel ők már a lábukat, és készen áll az aktív szellemi munkát.
Azonban a segítségével akaraterő egy személy képes fokozatosan átszervezzék napi többszöri bioritmus. Erre azért van szükség, ha a változás a időzónát. Ilyen esetekben ez magában foglalja a hatékony adaptív mechanizmusok a szervezetben.
Rendkívül fontos mindannyiunk számára van-e specifikus célok, igények, érdekes és hasznos társadalmi tevékenységek, a képesség megállapítása helyes, racionális módja a nap.
Sokan a mindennapi életben áll többé-kevésbé állandó rutin. Ugyanebben órát dolgoznak, pihenés, hogy az élelmiszer. Ezért egy bizonyos sztereotípia alakult, amelyen keresztül a szokásos ügyek kevesebb erőfeszítést igényel.
Például, a megfelelő munka és a pihenés munka egyre kevésbé fárasztó. Bármilyen fáradtság - ez az eredménye a rossz mód a nap.
Miután egy kemény napi munka a test bármely személy, a központi idegrendszer kell egy teljes nyugalom. Ez a nyaralás csak akkor képes az álom.
Alvásidő elegendő nagy teljesítményű jó ideje.
Nagyon hasznos lefekvés előtt biztonságosan gyalog 20-30 percre, majd szellőztesse ki a helyiséget, és töltsön egy estélyi ruha; tartalmaznia kell a mosás a lábát vízzel szobahőmérsékleten.
Nyugodt, mély alvást, és megakadályozza, hogy túl későn étkezés, így a vacsora nem lehet később, mint 1,5 óra. Lefekvés előtt. B - határozottan egy privát, nem feszes, nem túl puha, de nem nehéz.
Fontos, hogy alvás közben a légzés friss levegőt. A helyiség lefekvés előtt jól kell szellőztetni; jobb alvás nyitott ablakon. A levegő hőmérséklete a hálószobában nem haladhatja meg a 16-170.
Hozzávetőleges napi rutin felnőtt
