Hogyan aludni aludni - vidám teljes erejét
Nem titok, hogy rendkívül fontos nemcsak az aktív ébrenlét, időszerű és normális alvás az emberi egészségre. De milyen jól és mennyit kell aludni, nem tudom, mindent. Ma meg az ügyet.
Annak fontosságát, alvás
Fontosságáról alvás lehet beszélni nagyon. Az alvás fontos forrása a jólét és a jó hangulat. Ha az alvás, mint szükséges az emberi testben, akkor nemcsak az lehetséges, hogy megvédjék magukat a különböző betegségek, hanem meghosszabbítja a fiatalok és fenntartani a szépség.
Sleep lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjen, nem csak fizikailag, hanem szellemileg. Sőt, miután a napi munka, és a megnövekedett aktivitása pihentető alvás lehetővé teszi, hogy távolodjon el a problémákat. De a többi ment a haszon, fontos betartani a megfelelő fázist az alvás és az ébrenlét.
A tudósok képesek voltak meghatározni, hogy az átutalás éhes ember sokkal könnyebb, mint kap elég alvás. Alvás nélkül, akkor nem tehet mást, mint két napig.
Ahhoz, hogy a test többi része, alvás kell egy teljes - vagyis erős. Ha a fázis az alvás fordul elő szorongásos állapot, az agy ellazítja elég, ami végül a fáradtság érzése. Ha rendszeresen nem kap elég alvás előfordulhat üzemzavar a kardiovaszkuláris rendszer, a depresszió, a szorongás és a depresszió.
Hogyan aludni
Ma, amikor a társadalom él egy meglehetősen aktív ütemben, sokan érdeklődnek a kérdés, hogy mennyi alvás van szüksége naponta. És ez nagyon fontos.
Mielőtt megtudja, mennyit kell aludni, meg kell jegyezni, hogy sok a nagy emberek aludtak sokkal kisebb, mint a harmadik része az életnek. De voltak, akik így álmukban 11 óra egy nap.
Ha beszélünk az átlagember, nem zseni, az ő álma, hogy menjen a körülbelül 7-8 óra. Ezt az értéket vesszük, hogy elfogadja a norma. Azonban, ha teljes nyugalom valakinek szüksége van 9 vagy 10 óra - ez nem egy aberráció. A lényeg az, hogy miután ez a személy úgy érezte, éber, képes normálisan működik érzés nélkül fáradtság. Az átlagos érték lehet változtatni, és lefelé. Valaki öntjük 10 órán, néhány 4, és átlagos hozama ugyanezen 7-8 órán át.
A tudósok szerint az emberi alvás időtartamát - különösen az egyéni. És ha csak egyetlen 6 óra alvás, és valaki eltávolítja maximum 10 órán keresztül, ez nem ok az aggodalomra. A legfontosabb dolog az, hogy hallgatni a saját teste, és ne próbálja aludni
„Azáltal, hogy” ha nem tudsz aludni.
Továbbá ne felejtsük el, hogy az alvás időtartama függhet az életkortól, a terhelés és a környezeti feltételektől. A gyerekek például egy álom végezzük 12 órán át, míg a régi kor alvás ideje lehet csökkenteni 6-7 óra.
Mennyit kell lefeküdni
Nem szükséges, hogy igénybe különféle gyógyszerek aludni a megfelelő időben. Drogok stabilizálására alvás súlyos sérülést okozhat.
Úgy döntött, hogy osztja az embereket „baglyok” és a pacsirta. Az első késő ősszel és a későn kelnek. „Larks” azonos építeni életüket módot, hogy lefekvés előtt kezdik nap sokkal korábban, mint a „baglyok”. Ha nézni mindkettőt, akkor talán „pacsirta” élő jog, mert a megjelenésük mindig friss, fiatalabb, egészségesebb, mint a baglyok. Ennek oka az, hogy a jó hangulat és vidám megjelenést, hogy bizonyos idő ébredés hatással van az egészségre, és az alvás egy bizonyos napszakban, de nem helyettesítheti a másikat. Így annak érdekében, hogy meghosszabbítja a fiatalok kell korán lefeküdni.
Szóval, hogy mennyi szükséges, hogy aludni, hogy egészséges és erőteljes? Szükséges az ideje aludni - 22 órától 04:00.
Az akár 22 - 0 óra alvás létfontosságú az egészség és a szépség. És ez nem helyettesíti a többi időt, akkor is, ha egy személy lenne lefeküdni 02:00 és felkelni 12 órakor. Ez egy álom volt 22-0 órakor lefekvés az egészségre. Mivel 0 óra, és akár 4 AM tisztító az emberi szervezetben. Mennyit nem indult volna el az alvási fázis, ez idő alatt azt írja be.
Hogyan aludni aludni
Ahogy már mondtuk, hogy a pihenni egy személy aludni 7-8 órát egy nap. Még van egy ilyen szabály, mint a „szabály három nyolcas”, amely a következőképpen szól: napi 8 órát kell aludni, 8 - a munka és a pihenni 8.
Szintén fontos szerepet játszik a feltételeket, amelyek egy személy alszik. Először is, meg kell egy kényelmes ágy, hiányában a külső zaj, szellőző és maximális elsötétített szobában, amelyben előfordul.
Ha megzavarják az alvás, t. E. lefeküdni jóval később, mint szükséges a test többi részébe, ennek következtében lehetséges, hogy álmatlanságban szenvednek már a következő napokban az megsérti a rendszer. Normalizálni a alvás szükséges, hogy egyszerű szabályokat.
Hogyan normalizálják aludni
Először is, fontos, hogy lefekvés volt a tartományban 22-23 órán át. Nem kell enni az éjszakát, vagy egy stimuláló ital, köztük sok kedvenc kávét. Teából is tartózkodni kell, és idd meg 2-3 órával lefekvés előtt, mert a felesleges folyadékot eredményez megterhelést jelent a vesére. Lefekvés előtt hasznos túrázás, meleg zuhany. alszik ruhát kell kényelmes, nem akadályozza a mozgást.