Hogyan aludni, mit kell tennie, hogy mély alvást tippek és trükkök
Sok ember él egy bizonyos rutin, meg kell felkelni kora reggel, hogy utolérjék a hivatal, iskola, óvoda. De korai emelkedés gyakran együtt fordul elalvás végén, és ez veszélyezteti a hibás ünnep. Ennek megfelelően, sokan egyszerűen nem kap elég alvás, a reggeli fáradtság, és délután szeretnének egy kis nap. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy megtudja, mennyit alszik meg kell, hogy elegendő alvás.
Milyen az ideális alvás időtartama?
Az orvosok világszerte hajlamosak arra következtetni, hogy egy felnőtt napi szükségleteinek alvás mintegy 8 órán keresztül (a norma tekinthető, megszakítás nélküli pihenőidő 7-9 óra). És ha valaki minden este olyan sok időt tölt egy álom, a problémák gyógyulás, az orvosok szerint, ő nem. De még az egészséges emberek, hogy az éjszakai alvás ideje változik napról napra. Például ma az emberek aludtak 6,5 óra, és holnap - 9.5. Ez teljesen normális, és nem kell aggódni miatta. Sőt, az orvosok egyetértenek abban, hogy egyes felnőttek hiányzik kevesebb időt alvó helyreállítást. Ha egy férfi alszik 6:00 minden nap, de nem érzem, nagyon álmos napközben, és ő tele van erő, akkor ez a lehetőség a norma.
Azonban a legtöbb ember nem tud aludni 8 órát egy nap, nem érzem túl jól. Ez érthető, hiszen az álom ad haladékot a napi tevékenységet. Kicsapódó normális emberek egy jó immunrendszer, és ezért kevésbé beteg. Alvásidő befolyásolja a további fizikai és szellemi tevékenység, a koncentráló képessége és tanulni. Emberek, akik folyamatosan nem kap elég alvás, elvesztik aktivitásukat, a rossz szabályozás negatív érzelmek, hanem hajlamosak a különböző betegségek.
A gyermek több időre van szüksége az alvásra. Így csecsemők maximum 22 órát egy nap.
Fokozatosan a napi pihenőidő csökkentését, és például egy középiskolai diák képes helyreállítani teljesítmény 10 óra alvás. 18 évig az időt, hogy aludni egy gyerek meg egy felnőtt szinten - 7-9 órán keresztül. Mellesleg, a „ömlött” a gyermek figyelmezteti a szülők. Ha egy tinédzser 14 éves alszik körülbelül 12 órán keresztül minden nap, ez lehet a jele a krónikus fáradtság. Egy sürgősen felül kell vizsgálni a rendszert egy tizenéves nap korlátozhatja az extra osztályok, vagy például, időtartamának növelése szabadtéri testmozgás.
Mennyit kell lefeküdni?
A válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell lefeküdni kézenfekvőnek tűnik. Meg kell határozni az idő, amikor meg kell felkelni reggel (nem elkésni a munkából), és így kiszámolni, hogy ágyba. Például, egy személy felkelni reggel 7 órakor kell aludni 11:00. De akkor felmerül a kérdés: ha a kimeneti nem szükséges korán kelni, akkor mehet 4 órakor?
Kiderült, hogy a tudósok azonosították az optimális alvási idő - 10 óra körül. Ezután az első 2-3 óra alvás pihenni az idegrendszer és az agy, majd - a többi belső szervek és rendszerek az emberi test. Mintegy 6 órakor felnőttek pihent úgyhogy felfrissülve és készen áll egy aktív nap után.
De nem minden ember tudja betartani, hogy csak az ilyen szabályozás. Ez történik a különböző okok miatt néhány visszatért későn a munkából, és a remake belügyeibe, csak nincs ideje, hogy menjen már, de valaki mégis, és éjjel dolgozik. Mindazonáltal az orvosok azt tanácsolják, hogy ágyba ugyanakkor hétköznap és hétvégén, és biztos, hogy elegendő alvás. Ezután az esélyt, hogy keresni egy krónikus betegség vagy túlhajszoltság lesz sokkal kevesebb.
Mi a teendő, mély alvást?
A tudósok azt találták, hogy nemcsak, hogy hány órát kell aludni, de nem találta a tökéletes idő, hogy elalszik (miután a férfi lefeküdt) - 5-30 perc. Sajnos, sok ember tapasztal súlyos problémák, sok időt töltenek az ágyban alvás nélkül.
Számos módja van, hogy felkészüljenek az éjszakai pihenés és elalszik gyorsan:
- Elfogadása különleges relaxációs lesz jó a nap végén. Ehhez készítsen egy főzet a gyógynövények. Alkalmas motherwort, levendula, menta, kamilla, hársfavirág, és a macskagyökér gyökér. Kiváló, ha lehet összeszerelni őket magad, de lehet tenni kész gyógyszertár keverékei. A leves hozzá kell adni egy meleg (nem forró) víz, és hogy egy fürdőben 20 percig. Ezt az eljárást kell elvégezni lefekvés előtt, akkor adja meg a kívánt hatást.
- Egészséges alvás tud nyújtani, és egyéb népi jogorvoslat. Tudod, hogy a saját gyógynövény tea néhány levél citromfű, eper, málna, menta, tele forró vízzel, és ragaszkodnak 15 perc alatt. Drink ez a tea kell egy órával lefekvés előtt. Természetes gyógynövény tinktúrák gyógyszertárakban értékesített, is segít pihenni, és aludni gyorsan. Ezek általában elő macskagyökér gyökér vagy Leonurus, 20 csepp ilyen eszközből elegendő. Azokat hígítjuk 50 ml vízzel, és azonnal igya lefekvés előtt. Egy másik jó orvosság álmatlanság mézet. Evőkanál evett lefekvés előtt, segít elaludni gyorsabb.
- Pszichológusok javasoljuk, hogy használja a légzőgyakorlatok kombinált kikapcsolódást elalvás. Elvégzi az „gyakorlatokat” egyenesnek kell lennie az ágyban kikapcsolása után a fények, a zene és a televízió. Ha a hátán fekszik, szükséges, hogy a nyugodt légzés és fokozatosan kiterjessze az első. Ideális esetben, a levegőt kell folytatni rovására 1-4, és kilégzés - kétszer olyan hosszú (1-8). Együtt a helyes légzés kell gondolni kellemes kép: egy gyönyörű strand, pálmafákkal és fehér homok fürdött a tóban, vagy a napot. Légzőgyakorlatok segítenek aludni, megküzdési tökéletesen a felhalmozódott feszültséget a nap.
Ha lesz ideje aludni, és tölteni elegendő időt az álom, akkor az agy és a test pihenésre és kikapcsolódásra megfelelően. Ébredjen leszel tele van energiával és készen áll az új napközi.