Hogy hány kalóriát kell égetni egy nap, hogy lefogy
Extra hüvelyk a derekát mindig szállít aggódni a házigazdák. Küzdelem a túlsúly néha válik a hosszú ideig tartó fájdalom és a szigorú korlátok, így a végső cél jönnek egységet. Sőt, lehet fogyni fogyókúra nélkül, akkor csak meg kell növelni a napi energiafelhasználás kalóriát éget.
Az elv a fogyás kalória elégetése
Ismert tény, hogy fogyni, kalóriaégetés naponta meg kell haladnia a felhasznált energia mennyisége. Ezt úgy lehet elérni három módja van:
- Csökkent kalóriabevitel változtatás nélkül nappali üzemmódban.
- A növekedés az aktivitás szintje nélkül változás az étrend.
- Csökkentse kalóriatartalmú étrend és a fokozott fizikai aktivitás.
Például, ha az átlagember napi 1700 Kcal 2400 Kcal eszik, akkor elkerülhetetlenül elhízik. Változás a helyzet lehet csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy 1400-1500 kcal, és az energiafogyasztást, ugyanakkor növelni kell legalább 200-300 kcal. Az eredmények kiszámítása egyszerű, de honnan tudod, hogy mennyire pazarolja az energiát? Mennyit kell égetni, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogramm, és hogyan kell csinálni anélkül, idegek és egészségre veszélyt?
Kalóriafogyasztás képzés
A testünk energiát
Olvasóink ajánljuk!
Ahhoz, hogy egy hónap veszíteni 8-9 kg kiadások nélkül több mint 1 rubel (!) Olvasónk ajánlott szirup Mangosztán, ami lett az igazi áttörés a táplálkozás.
„A lényege a program célja, hogy fogyni anélkül, hogy akár az ételt.” Mangosztán „lebontja a zsír, normalizálja a vércukorszintet, megszünteti a méreganyagok, toxinok, tisztítja és regenerálja a testet belülről, eltávolítja állóvíz, csökkenti a narancsbőr a combon (cellulit). a titok abban rejlik, hogy egy hihetetlen termékeiben. "
A magas testtömeg index tehermentesítést még gyorsabb - legfeljebb 4 kg hetente. Sokkterápia károsítása nélkül diéta a testnek sok TV csillagok szerzett alakja álmaid!
Emésztés - nem ez az egyetlen olyan folyamat, amely a testünk energiát. Kalóriaégetés végezzük másodpercenként. Légzés, a szívverés, a mozgás, alvás, főzés, takarítás, mindez szükséges egy bizonyos mennyiségű energiát. Átlagban, a létfontosságú a szervezet működésében napján tölteni mintegy 500 kalóriát. Hány kalória kifejezetten szükséges a különböző tevékenységek, meg lehet tanulni a javasolt alábbi táblázatot.
Hogy hány kalóriát kell égetni egy nap fogyhat
A szakértők becslése szerint megszabadulni 1 kg testzsír meg kell égetni 9000 kalóriát. A hatékony tömegét ajánlott csepp nem több, mint 2-4 kg havonta, úgy értve, testzsír tömeget. Általában ez a megközelítés lesz tehermentesítést miatt kilép a szervezet a felesleges folyadékot, toxinok, stb D.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a 4 kilogramm zsírt kell égetni (4 × 9000) = 36.000 Kcal.
Osszuk meg az eredményt 30 nap, és kap: 1200 Kcal. Pontosan úgy, ahogy van szüksége, hogy kalóriát éget naponta, hogy lefogy az elmúlt hónapban 4 kg.
Annak érdekében, hogy ne zavarják a folyamat, tisztában kell lennie a kalória a szervezet által termelt, amelyet nem lehet túllépni. Ehhez meg kell határozni az energia-bevitel és az igazi, hogy fenn kell tartani a fogyás.
napi kalorazh
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta, meg kell kezdeni egy étkezési naplót. amelyben rögzítik az eredményeket otthon és a munkahelyen. Tehát tudja, az igazi energia-bevitel, majd értékeli a képességeit. Szakértők nem ajánlom, hogy drasztikusan csökkentse kalória diéta, vagy nagy valószínűséggel a kudarc. Az első napokban érdemes csökkenteni a felhasznált energia mennyiségét nem több, mint 15%. Ha az eredmény 2700 kcal, akkor először meg kell, hogy menjen 2400 kalória egy hét, hogy csökkentsék adagokat 20% -kal, azaz a. E. Enni 1900 kalóriát. Egy héttel később, akkor csökkentheti az energia-bevitel 30% -kal vagy annál nagyobb. Emésztését is energiát igényel, de ez alacsony fogyasztás, így nem csak a remény rá. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 4 kg zsír havonta, csak a hatalom, akkor meg kell enni kevesebb, mint 1000 kalória naponta, ami nagyon kevés. Általában a nehezék lesz sokkal, de egy komoly korlátozását energiabevitel vezethet számos betegség a hangulati változás a rosszabb, és a depresszió. A kiút egyszerű - akkor nem kell csak csökkenteni az energia-bevitel, hanem növeli a napi energiafelhasználás. Ez az eredmény egy komplex probléma megoldása érdekében a túlsúly gyorsan, hatékonyan és káros az egészségre.
Hogyan több kalóriát éget
- Próbálja meg menjen haza többé. Ne feledje, egy egyszerű szabályt magamnak: „Ez jobb ülni, mint a hazugság. Jobb állni, mint ülni. Sokkal jobb, hogy menjen, mint a tartózkodás. " Más szóval - az életed tele lesz a forgalom, akkor gyorsan égetni az összes kalória, és nem áll helyre.
- Minőség és alvó üzemmódban. Egy személy kell aludni, legalább 8 órán át, ugyanakkor, hogy ágyba éjfél előtt kell. Alvás közben is végzik kalóriát. De a krónikus alváshiány vezet a túlzott evés, lustaság, a depresszió és a lassuló termelés bizonyos hormonok, amelyek segítenek a fogyásban.
- Tanítsd magad felkelni reggel 10 perccel korábban - ahogy elvégzéséhez szükséges egy egyszerű otthoni töltés. Tehát ha elkezd gyorsan kalóriát éget az első perc után ébredt fel.
- Táncolj! A tisztítás elvégzése a házat, forgassa a koronát a zenét, és nem minden mozog ugyanabban ritmust. Tisztítás kerül sor sokkal izgalmasabb és gyorsabb. Ha whiled el este a magányban, nem feltétlenül ül közel a TV - tánc, és a hangulat azonnal emelkedik. Ha tölteni minden este a ritmust a tánc, egy héttel később lesz látható az első eredményeket a mérlegre.
- Ha úgy érzi, hogy nem tudja napközben mozog olyan sebességgel (például van egy ülő munka), adjunk hozzá egy reggeli vagy esti jog, a napi teendők listáján. Egyszerű fitness a friss levegő segít gyorsan tölteni a kalória és a fokozott légzés és az oxigén-anyagcsere is energiát igényel.
Kalóriák elégetése, az élelmiszer
Élelmiszer is segíthet égő energiát. Mindenki, aki érdeklődik a kérdés - mennyit költ naponta kalória fogyhat, tudnia kell, hogy nincs változás a szokások nem diéta. Íme néhány javaslat:
- A táplálék emésztését is energiát igényel, ezért meg kell enni lassan, rágás minden falat alaposan. Egy rágó mozgás - 0,5-1 kalória fogyasztás, így vegye be időben.
- A nyár folyamán, gyakran iszik hűtött víz fűtési amelyben a szervezet tölti kalória is. Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát, válassza a fagyasztott gyümölcslé kezel egy bottal, vagy a természetes bogyó sorbet fagyasztott formában.
- Reggeli otthon kell állnia komplex szénhidrátok és rostok. Emésztése ezek az élelmiszerek igényel sokkal több időt, és ha a test „dolgozik”, az azt jelenti, hogy megkapta kalóriát éget.
- Igyál sok tiszta vizet. Elengedhetetlen az összes anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Minden fogyókúra nő, aki nem tudja, hogyan kell tölteni a kalória, próbálja csökkenteni a diéta, hogy a minimum, de ez rossz megközelítés, amely nem biztosítja a hosszú távú következményeket. A legjobb megoldás - egy kis korrekció a szokásaikat, otthon és a munkahelyen. Ami fontos, az nem csak a kalória, hanem hogy mennyit fogyasztanak őket, és fordítva. Ahhoz, hogy biztonságosan fogyni kell használni a következő séma szerint:
A napi kalória - 300 kalória = + aktív életet zsírégetést.
Hány kalóriát kell naponta tölteni otthon és a munka minden egyes ember - a koncepció az egyén. Egy elég kezdenek járni több, mások igényel komoly feladat. Anyagcsere és a napi rutin mindannyiunk számára más és más, így táplálkozási tanácsot, hogy először egy egyszerű: csökkenteni a napi étrend 300 kalória, ami a mindennapi aktív. Nyilvánvaló, hogy az elv fogyás kalóriák elégetése hasonló a hagyományos fogalmak táplálkozás és fitness. A megfelelő táplálkozás és testmozgás - a két fő bálna hatékony fogyás!
150 módja, hogy zsírt éget
És egy kicsit a titkot.
Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze nem tudja, első kézből, mit:
- nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
- ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
- újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba
A felsorolt termékek a táblázatban a glikémiás indexe, mért kilokalóriában, és a kalória-fogyasztás kiszámított kalória. Ismeretes, hogy 1 kcal = 1000 kalória. Kiderült, hogy azt kell végrehajtani Phys. betöltéséhez legalább 1000 kalóriát csak tölteni 1 kilokalória (különösen a napi készlet kalória körülbelül 1.500).
Még elszámolni a teljes napi kalória kiadások életfunkciók. Végtére is, a légzés, a mozgás, és még az ételek emésztését, mi is költeni kalóriát.
Köszönöm a választ. ) Szeretnék tisztázni egy dolgot: Lehetséges, hogy lefogy kezdeni 16 év múlva? És ha nem, miért nem?
Köszönjük sovety.Perechityvayu a cikkek nagyon új uznala.Potihonku kezdenek korlátozza magát, hogy édes és muchnom.ploho kapott miközben ellenáll az alacsony kalloriynoe pitanie.No vágynak etomu.Spasibo.