Hogy aludt, amikor szenved álmatlanságban
A világon az információs túlterhelés, problémák és aggodalmak, a modern ember egyre nehezebb váltani az egészséges alvás és pihenés.
Álmatlanság egyre inkább a norma, és gyakori a fiatal és középkorú emberek.
Ma megnézzük a jelenlegi módon betegség elleni küzdelem, és megtanulják, hogyan kell gyorsan elaludni minden este.
5 gyakorlatokat, hogy gyorsan elaludni
Ne feledje, a kínos pillanat, amikor forgolódik egyik oldalról a másikra, és egy órán át nem tud aludni, és reggel meg kell korán kelni a munka.
Hogy már nem találkozott ilyen helyzetben, és minden este elaludni gyorsan, javasoljuk, hogy használja a következő gyakorlatokat:
1. pihenni az egész testet.
Mindannyian tudjuk, hogy gyorsan menjen aludni, meg kell pihenni. Alatt élő állandó stressz, nem vesszük észre, mennyire feszült arcát, ujjaival, a fogak és az arc izmait.
Tehát, ha lefeküdt, vegyen egy mély lélegzetet, és húzza meg a lábujjak, ahogy kilégzéskor, pihenjen az ujjak teljesen. 3-szor ismételjük. Ezután ugyanezt az izmok az alsó lábszár, térd, csípő, stb emelkedik, véget az izmok a homlok.
Ha pihenésre, tud-e csatlakozni megjelenítés és elképzelhető, hogy a belégzési része kameneyut test kilégzéskor - kienged, mint egy léggömb.
Ez a gyakorlat segít, hogy gyorsan pihenni az egész testet és az alvás.
2. gyakorlat légzés.
Fókuszban a légzés. Veszünk egy mély lassú légzés, kiejtésével a „lélegezni”, majd - lassan lélegezz. A gyakorlat során, ha kell, unatkozik, és hamarosan elalszik.
Egy másik megvalósításban a gyakorlat: vegyen egy mély lélegzetet, a gróf 1-4, tartsa vissza a lélegzetét a számlát 1-7, és ki a pontszám 1-től 8. Ismételje gyakorlására, amíg elalszik.
3. "Magic tisztás" (részlet kép).
Figyelembe vett bárány - ez egy régi és érdektelen eljárás elalszik. Azt javaslom, egy kreatív megközelítés.
Képzeld el, hogy egy erdei tisztáson. Nézz körül, az ég, a fák és a fű, hallgatni a madarak énekét, úgy érzi, a szél fúj az arcán. Képzelheted részletesebb képet érzések, hangok és szagok. Most nézd meg minden fa, odamentem hozzá, és elkezd számolás gallyakból rajta a tetejétől az aljáig, nem hiányzik egy ágat. Ezután lépni a levelek.
Ha még nem elaludt, elkezd számolás virágok a réten, míg belélegzése aroma, majd minden fűszál a pázsiton. Nos, ha ez nem működik, és még mindig nem alszik, megy a nehéztüzérség. Képzeljük el, hogy egy erdei tisztáson egy hatalmas hangyaboly, nézd meg alaposan, úgy minden Ant és elkezdi számolni őket.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor aludni szakaszában számítva a levelek a fán.
Akkor vedd fel egy szép elmélkedés az Ön számára az interneten, vagy a hangfelvételt szöveget és nyugtató zenét. Ennek legfőbb feltétele - ha kell, mint a szöveg a meditáció és a hang.
Ha nem tudok aludni, csinálok a következő meditáció (alkalmas emberek, akik szeretnek úszni):
Becsukom a szemem, vegyen egy mély levegőt, ahogy kilégzéskor, mentálisan kiejtésével száma 3 és ellazítja az egész testet. Ezután ugyanezt - a 2-es szám és az 1.
Következő Bemutatom egy mély medencében vagy a tengerben, és számolva 10-1, elképzelhető, hogy lassan lefelé a lépcsőn a vízbe mélyebbre és mélyebbre. 1. szám, el tudom képzelni magam teljesen meleg vízbe, és egy sima kezdetét úszni. Míg lebegek, én lélegezni lassan és egyenletesen, és elalszik.
5. Feladat a szemét.
Gyors villogni a szemét, és nézd meg a különböző oldalain néhány másodpercig, hogy a szemem fáradt, és aludni akart.
A tanácsok a meditáció és relaxáció ajánlott roll a tekintetét, figyelembe ezáltal jelentenek egy alvó ember.
Csukd be a szemed, és próbálja meg nézd meg a híd az orr, vagy egy kicsit magasabb. Ebben az állapotban, akkor lehet kezdeni, hogy a különböző képek és képek. Ön képes lesz arra, hogy pihenjen és elalszik gyorsan.
Ha kipróbálta az összes ilyen gyakorlatokat, és ez nem lenne elég, kínálok egy listát a tippeket, könyvek és orvosi kézikönyvek, gyorsan aludni.
. A leghasznosabb órát aludni 21,00-2,00 am Ezalatt az idő alatt a szervezet által termelt melatonin (alvási hormon) és samotropin (HGH) - alapvető helyreállítása az emberi hormonok szükséges egészségügyi és a hosszú élettartam.
12 bevált tipp az alvás
- Ágyba csak a szellőztetett helyiségben.
- Vigyázz a kényelmes almot (válasszon egy puha tapintású vászon, kényelmes szintű merevség párnák és matracok).
- Sétáljon lefekvés előtt az utcán.
- Vegyünk egy forró fürdő vagy zuhany.
- Vegye ki az összes audió és vizuális ingerek (biztos, hogy nem zavarja a villogó fény a monitor, notebook hang, fény az ablakon, és mások.).
- Olvasd lefekvés unalmas, érdektelen könyv.
- Hallgassa kellemes relaxációs zene, a felvétel a természet hangjaira, a pattogó tűz, az énekes madarak.
- Ital lefekvés előtt egy pohár meleg vizet vagy tejet, adjunk hozzá egy kevés mézet.
- Akkor inni gyógytea alapú kamilla, citromfű és gyöngyajakot.
- Hallgassa meg hangoskönyvet.
- Még egy egyszerű módja annak, hogy kapcsolja be a párna vagy takaró gyakran gyorsan elaludni.
- Az orvosok azt javasolják a megelőzés álmatlanság elaludni a gyomra, feje balra fordult.
Mit ne tegyünk lefekvés előtt?
Követve a fenti tanácsokat, fontos, hogy emlékezzen a korlátozásokat, akkor jobb nem tenni, mielőtt aludni, és tartsa őket szilárdan, ha az álmatlanság.
Tehát lehetetlen aludni:
- Sok édes, zsíros, fűszeres, sós, sült.
- Alkoholt fogyaszt, kávé, fekete tea, sok minden folyadékot.
- Cigarettázás.
- Aktívan részt a sportban.
Népi jogorvoslati álmatlanság
A szerelmesek a hagyományos orvoslás, azt javaslom, a következő recept aludni:
Így vettük figyelembe az összes leginkább bevált módja, hogy gyorsan elaludni.