Helyes táplálkozás sportolók a sport
Hivatásos sportolók hajtott szigorúan az óra
Fantázia sok diéta, amelyek jelentősen eltérnek egymástól, de gyakran azt látjuk, hogy ül a különböző diéták hatása elenyésző. Tény, hogy enyhíti a bosszantó kiló csak meg kell sportolni és enni jobb. Sokan azt hiszik, hogy ha egy dolgot, akkor egy pozitív eredmény ugyanaz lesz, mint csinálja a komplex, de valójában ez nem igaz.
Ha szeretné, hogy jól nézzen ki, és ezzel egyidejűleg megszabadulni a tömeg kell tölteni magukat fizikailag és enni valamit, ami nem hoz sok kalóriát. Ma meséljek megfelelő táplálkozás sportolók számára.
Ha beszélünk a profi sportolók, aztán mindannyian szigorúan be kell az óra. Függetlenül attól, hogy a sport meg kell felelnie a szigorú szabályok és előírások az étrendben. Mivel általában ezek az emberek képzett pár alkalommal naponta néhány órát, hogy szükség van egy csomó energiát. Sportolók kell kapnia számos vitamint és ásványi anyagot minden nap.
Általában ezek a különleges napló, amelyben jelzik, hogy mennyit ettek naponta fehérje, szénhidrátok, zsírok, rost. Ez nagyon fontos, mert nem kap az összes ezeket az anyagokat, csak fizikailag nem tudja végrehajtani a szükséges gyakorlatokat. Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy minden sportoló megvan a megfelelő diéta.
Ha ez egy tornász, esznek csak azokat az élelmiszereket, amelyek nem termelnek sok kalóriát.
A megfelelő táplálkozás = tökéletes test. Hogyan enni egész nap? Megfelelő házi készítésű ételeket. Mi az?
A diéta egy sportoló. Hogyan is kell lennie.
Megfelelő sporttáplálkozás az egész nap. Éget zsírt.
2 hónap után, a srác megtalálta a kívánt alakot! 10 kg izmot!
Lásd Pitanie.Pravilnoe Sport Táplálkozás A sportoló. Hg Proper Sports Nutrition
2 hónap után, a srác megtalálta a kívánt alakot! 10 kg izmot!
Mi a sportoló reggelire, ebédre és vacsorára. Gyűjtjük találhatóak
Reggeli, ebéd és vacsora sportoló. Zsírt éget, és toborozni izomtömeg. Egészséges ételek.
Mi a sportoló reggelire, ebédre és vacsorára. Gyűjtjük találhatóak
Vásárlás. Táplálkozás atlétáknak
Még egy extra kilogramm ezek a sportolók hátrányosan befolyásolhatja az alak a lány és a minőségi kivitelezés egyes elemeit. Ha beszélünk a lányok, akik részt vesznek a harcban, akkor már egy teljesen más módja az evés fontos számukra alaktalan lábak és feszes has, és az izmok, és ezért szükség van egy csomó fehérje.
Függetlenül attól, hogy pontosan hogyan csinálsz sport legyen nagyon figyelmes, hogy a táplálkozás. Előfordul, hogy a lányok a törekvés a harmónia dönt, hogy idŒbeosztást sok testmozgás és ugyanakkor nem hajlandó enni rendesen. Ez elég rossz, mivel a legtöbb fizikai tevékenység magában foglalja kap elég vitamint, zsírok, ásványi anyagok és az energia.
Ilyen éhségsztrájkot vezet az a tény, hogy a test teljesen kimerültek, és a lányok kezdik elveszíteni az eszméletét, rosszul érzem magam, de a legborzalmasabb esetben a test annyira hozzászoktak ahhoz, hogy éhes, ami később egyszerűen nem hajlandó enni.
Miért az emberek jobb?
Amikor a fogyás edzés rendszeresen kell
A fő oka az elhízás, a fizikai aktivitás hiánya tekinthető.
Az emberek mozogni egy kicsit, felejtsd el a sportolás, kocogás, vagy legalább egy elemi töltés, hanem az összes, hogy általában szeretik egy kiadós és ízletes étel. Köszönhetően ezt az életformát, a zsír halmozódik fel a szervezetben, hanem azért, mert a mozgás hiánya van tárolva, és nem tűnik el. Megjelenése után a nagy mennyiségű zsír oldalán, a has vagy a pápa egyre nehezebb, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás és a sport az ilyen helyzetekben nem lehetséges, mert a túlsúly.
Mielőtt úgy dönt, hogy lefogy, meg kell értenünk, hogy a testmozgás rendszeresen kell használni, valamint a megfelelő táplálkozás sport, mert különben nem lesz hatása. Nem érdemes egy nap megy a tornaterem, és tartsa be a megfelelő étrend, a másik, hogy menjen fasfudy és várnak nagy eredményeket.
Abból, amit a diéta függ?
Diet sportoló függ a terhelés típusától
Természetesen, ha beszélünk a profi sportolók, ők diéta és a menü szakemberekből áll, táplálkozási, akik tudják, milyen termékeket szükségesek egy adott sportoló, attól függően, hogy milyen típusú terhelés. De ennek ellenére ez a diéta meglehetősen eltérő, és a hétköznapi emberek, attól függően, hogy milyen sportot részesítik előnyben. De mégis, vannak szabályok, amelyek a megítélés közös és majd a szakmai és nem hivatásos sportolók:
- Mindenesetre ne merítse ki a szervezet gyorsan. A szervezet nem kap a szükséges anyagokat, nem fog megfelelően működni, és bizonyos esetekben az éhezés, amely várhatóan csökken a tömege, éppen ellenkezőleg nőhet a megjelenése további kilogramm;
- Ennivaló kiválasztásakor akkor feltétlenül konzultáljon orvosával vagy az edző. Azt fogja mondani, hogy a legjobb, ha enni, és milyen gyakran, valamint segít megérteni a helyességét a menü, és a megfelelő mennyiségű vitamint.
- Nem kellett sokat eszik. Ha nem éhes ne egyél, egyszerűen azért, mert az idő. Azt is érdemes tudni, hogy az ételt a mozgás nem nagyon hasznos. Meg kell enni egy nyugodt légkörben, és sehol egy időben, hogy ne rohanjon.
- Az étkezés alatt, akkor a legjobb, hogy csak ülni csendben, és nem zavarják a televízió vagy egy könyv.
Hogyan dolgozzanak ki ütemtervet a hatalom?
Edzés előtt meg kell venni egy extra adag fehérje
Minden személy függően életmód maga kell, hogy a képzési terv és fogadni pischim.
Nem számít, hogy milyen sportot választja, akkor tudnia kell, hogy meg kell venni edzés előtt egy további adag fehérje. Kívánatos esznek több órát, mielőtt a tervezett gyakorlat. Ha ez megtörténik, akkor nem három órával edzés előtt rendesen enni, akkor lehet, hogy egy kis snack egy órával edzés előtt. Edzés után is, nem azonnal kell.
Szakemberek tanácsot, hogy várjon, miután a sport körülbelül egy óra, csak pihenni, majd laktató ételeket.
Evés után a gyakorlatban nem szükséges enni egyszerre, mert a test olyan betöltött anyagok és hasítás, amely már a szervezetben, és ha ehhez hozzátesszük, hogy még tovább élelmiszer neki, ez túl sok lenne terhelést. Függetlenül attól, hogy a sport van, hogy a test pihenni edzés után, és ne töltse be, hogy ebben az időben.
Ha beszélünk a harapás, arra van szükség, ha a képzés. Ha az ütemterv minden nap képzés nem, ne hagyja, és snackek, mivel azok csak extra kalóriát.
Minden sportoló szükség nagy mennyiségű glükóz. Sokan nem tudják, hogy a glükóz - ez nem csak a szokásos shokoladochki, édes Vodicka, túlfűtött és minden egyéb szemetet a cukros élelmiszereket. Tény, hogy a glükóz is gabonafélékből nyert, babot és zöldséget. Csak ezeknek a termékeknek kell glükóz felhalmozódik egy kicsit, és belép a szervezet nem lesz olyan gyors, de ugyanakkor ezek a termékek hasznos és ártalmatlan.
A sportolók inkább élelmiszer, amely nagy mennyiségű szénhidrátot. Ez a szénhidrátok segít a szervezet, hogy töltse az izmokat. Kívánatos, hogy megszüntesse élelmiszerek sok cukrot, mint a cukor, és lerakódik a tankok és gyomor.
Helyes sporttáplálkozás azt jelenti, hogy meg kell enni kis adagokban. Úgy véljük, hogy az étkezés kell megtörténnie háromóránként, de ugyanakkor szolgálja, hogy kicsi. Csak ebben a helyzetben, akkor nem tárolja zsír a szervezetben, és hagyja, hogy az összes szükséges anyagot a szervezet munkájában, és így lesz a fogyás.
Szüksége van egy jó reggeli
Reggeli gerjeszti az egész nap
Nagyon sok ember úgy gondolja, hogy akkor hagyja ki a reggelit, vagy csak egy csésze kávét, és így segít a fogyásban. Valójában ez nem igaz, és egy must reggelire. Fogadása a reggeli étkezés ad energiát az egész nap, és kihagyja ezt a módszert, akkor kárt a szervezetben. Emellett az a tény, hogy szükség van, hogy a reggeli minden nap, meg kell még mindig elég szűk, így fél óra után nem akar enni újra.
Úgy gondoljuk, hogy egy kiadós reggeli és a testmozgás, amely rövidebb ideig tart, mint egy óra, a tökéletes kombináció, amely pozitív eredményeket fog hozni.
Ezen kívül, ha van egy jó reggeli, az ebéd nemigen lesz éhes, ami azt jelenti, hogy nem eszik annyira. Például, ha nem eszik reggelit, azt mondja, csak az, hogy enni nagy része az éjszaka, és a szervezet egyszerűen nem fog megfelelően működni.
Ha felébredsz, és nem akar enni, azt jelenti, hogy a vacsora nem emészthető, és ebben az esetben a legjobb, ha mozog az utolsó étkezés kora reggel lehet pontosan és teljesen enni. Vagy használhatja egy másik módszer, amely pedig egy további eredménye. Meg kell könnyen, hogy gondoskodjon a reggel jog vagy egy zuhany, akkor meg kell, hogy gyorsan gerjeszti az étvágyat, és így további rakományt.
Napi reggelire van, hogy vegye fel termékeket, hogy azok tartalmaznak elegendő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ha valamilyen oknál fogva nem tud enni reggel, hogy a saját élelmiszer dolgozni, és az úton, egy pohár tej vagy egy turmix.
Főzni?
Ahelyett, só ízlés szerint az élelmiszer, akkor adjunk hozzá fűszereket vagy ételízesítő
Helyes táplálkozás azt jelenti, és megfelelően főzött étel edzés során.
Nem hiszem, hogy a gyakorló minden nap, akkor lehet enni sült burgonyával és lekvár kövér húst. Táplálkozási hiszem, hogy önmagában nem hasznos a gyakori meleg, és meg kell, hogy csökkentse azt a minimum. A mai napig sok modern eszközök, amelyekkel elkészítheti ízletes egészséges élelmiszerek. Például ez nagyon kényelmes főzni egy dupla kazán.
Kevesen tudják, hogy a szokásos élelmiszer főzése hagy sok jótékony vitaminok és ásványi anyagok. Ha a szakács az ételt egy dupla kazán, mentheti mintegy 75 százaléka a tápanyagok és így nem kapnak kevesebb finom. Van egy fontos szabály, ha ételt ezen a módon. Forrásban lévő vízben kell elhelyezni, legalább a parttól öt centiméter élelmiszer.
Szintén sokan inkább főzni a sütőt a grill. Grill segít főzni az ételt, hogy ő teszi az összes felesleges zsírt, és az étel is nagyon illatos és hasznos. Vannak speciális formája az élelmiszerek előállítása olyan módon, ahol a hús vagy zöldség Undermountain és jön nagyon gusztusos.
Mivel a sportolók próbálják korlátozni magát teljesen a sót adhatunk termékek különböző fűszereket vagy fűszerek, amely segít, hogy egy finom íze az étel. Például, egy hagyományos narancs és keveréke gyógynövények lehet kellemes pác főzés csirke.
Hogyan kell szedni a sporttáplálkozás igaz?
A sporttáplálkozás mozgatni kell fokozatosan
Ha ilyen élelmiszer nem nagy ügy. A lényeg, hogy tudom, hogy nem szabad hirtelen elkezd enni ilyen élelmiszer. Ha szeretnétek előtt fasfude vacsorázni vagy vacsorázni enni sült csirke grill a boltban nem csak átrendeződnek a srác és a brokkoli pörkölt. Mindent meg fokozatosan, hogy nem a test a stressz.
Adjon meg egy új ételt egy kicsit, és végül teljesen átalakult vele.
Ez vonatkozik a sportra. Nem szükséges, hogy jöjjön, és csak futni tíz kilométerre, mert ez a folytatásban, csak fáj az egészségre. Vegyenek részt a sport is fokozatosan, kezdve egy fél órát. Hozzá minden nap tíz percig ideje gyakorolni, és egy új gyakorlat, amíg el nem éri a normál két órás edzésre.
Ha úgy döntött, hogy él az egészséges életmód és a testmozgás ez nem jelenti azt, hogy soha nem eszik csokoládét vagy egy pohár bort. Számos szakértő, táplálkozási úgy vélik, hogy az idő múlásával, akkor kérjük magad olyan ismert dolgok, mint a csokoládé, nem több, mint 30 gramm naponta, vagy egy pohár bort. Tény, hogy minden nagyon egyéni és egy pohár száraz bor nem tekinthető sérti a jogot, hogy az élelmiszer. Ha úgy érzi, hogy a vevő ezt az összeget az alkohol vagy csokoládé ellenkezőleg tesz többet eszik, akkor miért nem adja fel.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy minden tíz nap ehet, hogy mi tekinthető tilos, de meg kell érteni, hogy egy része kicsinek kell lennie.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezeket a szabályokat, és ez az élelmiszer teljesen finom, és ez egy nagy kínzást. Csak az egészséges étrend akkor képes lesz arra, hogy igazán értékelni az ízét minősége a szokásos termékeket az Ön számára, és tanulni, amit valójában hasznos lehet, és ízletes.
Régóta minden leírt számos forrásból. A diéta nem tagadja, gyakorolja háromszor egy héten. Táplálkozás elemi -, hogy hagyjon fel az egyszerű (gyorsak) szénhidrátok reggel, többnyire szénhidrátok, fehérjék a második.
Nagyon, nagyon jól megírt. A sport, a kell, hogy helyes és kiegyensúlyozott étrend. Magát az elején megy a tornaterem élesen kezd, hogy dobja le a súlyt, és mindez azért, mert az alultápláltság. Könnyű snack edzés előtt és minden. És akkor az eredmény nem az izom, nem súly. A teljes, kiadós reggeli - a siker kulcsa ebben a sportban. Ügyeljen arra, hogy enni élelmiszerek, amelyek gazdagok fehérjében és vitaminokban. Ezért jobb a cikk azt mondja, hogy meg kell enni gyakran és határozottan. A sport, amely előírja egy csomó energiát, így meg kell tartani az egészségügyi és enni jobbra.
Meg kell megfogadni a tanácsait a cikkben. Lehetetlen intenzíven edzeni és ezzel egyidejűleg próbál éhen. Azt megégett ezen egy kísérletet, hogy lefogy drasztikusan. Apátia és kimerültség - semmi több. Aztán elkezdi, hogy - nem öröm, és kilogrammban narostaet újra. Több jobb tanácsot a cikk - normális reggelit. Ebédre és vacsorára mindannyian elég szűk, de ha a vonat - reggeli választható. A lényeg, hogy megtalálják az egyensúlyt a terhelés és kalóriát fogyasztanak el.