Helyes táplálkozás atlétáknak
Edzés közben a megfelelő táplálkozás különösen fontos. Hozzáértő összeállított étrend fontos szerepet játszik az egyes sportágakban.
Jellemzők
Menük sportolók kell több kalóriát, mint az a személy, aki nem foglalkozik a sportban.
Sport folytatni egy másik cél. A legtöbb ember számára, a sport - a módja annak, hogy javítsa az alakja és gyakorolja hetente 3-szor, és néhány - a napi munka és előadások. Néha az emberek hajlamosak kap izom definíció, és néha - csak megszabadulni a felesleges zsírt. A hivatásos sportolók egyéni adag szakemberekből áll a sport táplálkozás.
Emellett elegendő számú kalóriát étrendet kell biztosítani az emberi szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel során elfogyasztott fizikai aktivitást.
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, 4-5 étkezés naponta. Az alapvető élelmiszer mennyiségét kell enni ebédre és vacsorára. Túlevés hozzájárul gyengeség és rossz egészségi állapot, így ha ez nem szükséges, hogy egy nagy mennyiségű étel.
ételek alapjai
Egy sportoló, különösen fontos a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok. Hozzávetőleges mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta 30%, 10%, illetve 60%.
Elég fehérje - alapján a diétás táplálkozás és a sport. Ez azért van, mert helyreállítja a test izmait. Részt vevő proteinek képződését hormonok és katalizátorokat biokémiai folyamatokat.
Fehérjében gazdag ételek:
Néhány sportágban fogyasztanak fehérje turmixok és bár telíti a protein testet.
Úgy véljük, a leghasznosabb kombinációja növényi és állati zsírok, a sportoló menüben. Az étrend tartalmaznia kell:
- növényi olajok;
- zsíros halak fajták;
- vaj;
- diófélék;
- olajbogyó;
- gyógyhatású - halolaj, lenolaj, és a csipkebogyó vagy más kapszulákat.
Fat szükséges a belső szervek működése, a megfelelő hőátadás és helyreállítási izomsejtek és a bőrt. Ezek nélkül nem lehet normális anyagcserét, így távolítsa el az összes zsírtartalmú ételek az étrendből lehetetlen, még akkor is, ha azt szeretné, hogy a súlycsökkentés.
A sportoló menü legyen körülbelül 1,5 gramm zsírt tartalmaz 1 kg súlyú.
Az összes energetikai folyamatok a test igényel szénhidrátok. Az edzés közben fogyasztott nagyon gyorsan. Ajánlatos enni összetett szénhidrátokat, amelyek energiát biztosítanak a hosszú távon.
A sportoló menü hasznos a rizs, hajdina, köles és zöldség.
Cukor, cukros limonádé és sütemények a diéta általában nem ezek a termékek nem kapcsolódik az egészséges táplálkozás.
Edzés közben és helyreállítási edzés után a szervezet használ nagy mennyiségű víz. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez fontos, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben, és nem szenved a szomjúság.
A verseny előtt, egyes sportolók marad a menü csak fehérjét és korlátozzák a használatát a vizet, hogy az izmok több prominens megkönnyebbülés. Ez - káros az egészségre egy ideiglenes intézkedés, amelynek üdülőhely csak néhány napig. Mert elég kitartást az ilyen intézkedések a veszélyes súlyos következményekkel.
A sportban átlagos térfogata ivott naponta folyadékot kell körülbelül 2,5 liter. A pontos szám függ a korától, nemétől, súlyától és sok más tényező.
A megfelelő táplálkozás általában megment egy embert a szükség további vételi szintetikus vitaminok, de ez nem elég a sportolók. A képzés során fogyaszt nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amely nélkül a felépülés edzések nehéz lesz.
A vitaminok nélkülözhetetlenek:
- a kollagén szintézist, és az aminosavak;
- asszimilációja és mikrotápanyagok;
- hormon szintézis;
- a növekedés és az izomszövet regenerálását;
- helyreállítási sejtmembránok;
- megfelelő anyagcserét a szervezetben.
Egyél vitamin komplexek mellett természetesen. Ne lépje túl a javasolt adagolást az a csomagoláson, mert néhány vitamin mérgező, nagy mennyiségben.
A rendszeres és nehéz edzés kell figyelni, hogy vitamin és ásványi anyag, amely kifejezetten sportolók számára. Ezek megvásárolhatók a sporttáplálkozás üzletekben az online - üzletek. Ha sport foglal egy kis része a teljes emberi foglalkoztatás, akkor elegendő, hogy a vitaminok a gyógyszertárban - Duovit, Multi-tabs és mások.
Folyamatosan tartsa be a megfelelő táplálkozás lehet a diéta hét előre. Elkészítése után a menü majdnem kész, és a termékek listáját. Egyesek közülük, különösen a hús és a hal, célszerű megvenni az egész héten, és fagyasztható.
Népszerű bázis menü:
- túró;
- csirkemell;
- a rizs és a hajdina;
- marhahús;
- tej;
- halak forró vagy edzési;
- tojás;
- zabpehely, zabpelyhet;
- szezonális gyümölcsök és zöldségek, banán;
- sajtot.
Érdemes tartalmazza az élelmiszer:
- tintahal;
- tejitalok, joghurt, tejföl, vaj;
- burgonya;
- gyümölcslevek;
- tészta;
- darált számára húsgombóc és a hamburger;
- tenger kelkáposzta.
Lemondás esetén a veszélyes sporttáplálkozás termékek egy hétig nem lesz drágább, mint a szokásos étrendjét.
Bázisos táplálkozás élelmiszer módszerek a táblázatban megadott.