Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
Egy teljes élet és fenntartani a fizikai állóképesség szükséges teljes mértékben igazodjon a helyes táplálkozás, ami azt jelenti, hozzáértő összeállított étrend, amely teljes mértékben megfelel az igényeinek a test és a szállító alapvető tápanyagok. Nem elegendő mennyiségű bármely anyagnak a szervezet gyorsan vezető a fejlesztés különböző betegségek. Ezért olyan fontos, hogy a teljes étkezést. Az élelmiszer minden nap jöjjön zsírok, fehérjék és szénhidrátok, sók, vitaminok és ásványi anyagok. Ezzel arányuk legyen körülbelül a következő: a zsír - 20% fehérjét - 20%, szénhidrát - 60%. Összeállításakor a napi étrendben kell vezérelnie az elveket, amelyekre a megfelelő táplálkozás.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
- Meg kell osztani a napi adag 4-5 étkezés. Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy fenntartsák az anyagcserét megfelelő szinten, ami jótékony hatással van a jó közérzet és a megjelenés.
- Célszerű enni egy bizonyos ideig. Betartása az étrend lehetővé teszi a test hogy dolgozzon ki egy bizonyos ritmusa művelet, amely javítja az emésztés során, és megakadályozza a betegségek kialakulásánál az emésztőrendszer.
- Spread a kalóriát fogyasztanak, mint a következők: Reggeli - 25-30%, vacsora - 40%, vacsora - 15-20%, ebéd / snack-- 15-20%. Negyedik étkezés lehet, vagy a reggeli és ebéd vagy ebéd és vacsora, a méz. Minden attól függ, a mód a nap - ha korán kelni, majd a reggeli vacsorára fut jelentős ideig, majd további reggelivel (ebéd) - amire szüksége van. Vegyünk extra étkezés este, ha egy éjszakai bagoly, és ágyba késő (de nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt).
- Ne rohanjon evés közben, rágni alaposan - ez segít, hogy jobban felszívja a tápanyagokat az élelmiszer tartalmazza azokat.
- Próbálja meg változatossá a diéta, többek között a különböző termékek, amelyek egyesítik a módszerek a főzés. Amikor a főzés, a módszert alkalmazni a főzés, amelyek megőrzik a tápanyagokat és vitaminokat. Gyakran főzzük a sütőben, vagy párolt, főtt ételt, nem sült.
Annak érdekében, hogy az étrend helyes, meg kell tudni, hogy melyik termék tartalmaz olyan anyagot.
Tápanyagok és élelmiszereket tartalmazó őket
A fehérjék - „építőkövei” szükséges a szervezet normális működéséhez. Megkapjuk őket a növényi és állati eredetű élelmiszerek. Forrásai növényi proteinek tekinthetők hüvelyesek (borsó, lencse, bab) és az anyákkal. Állati fehérjék megtalálhatók mindenféle hús, tej és tejtermékek, hal és tojás.
Különböző fehérjék tartalmaznak különböző aminosavat, amelyek többsége nem által termelt testünk, és csak akkor kapunk, a folyamat az emésztés. Ezért szükséges, hogy változatossá fehérjeforrások bevitel.
Zsírok - a legértékesebb tápanyagok, energiaszolgáltatók, a test. Ők is részt vesz számos anyagcsere-folyamatokat, és a készletek a zsírok a szervezetben a „tartalék” vészhelyzet esetén. Forrásai a zsíros részeket is oszlik a növények és állatok. Származó állati zsírok zsíros húsok és hal, tej és tejtermékek. Forrásai növényi zsírok olajos növények: napraforgó, olíva, kukorica, stb
Szénhidrátok - a fő szállítója az energia a szervezetben, részt vesznek a kialakulása az enzimek, hormonok, mirigyek titkok és más vegyületek szükséges az élethez. A szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett. Forrásai az egyszerű szénhidrátok - cukortartalmú élelmiszerek: cukor, méz, szirup, és a V-édes gyümölcsök. A komplex szénhidrátok tartalmazhat: gabonafélék (fő forrása), zöldségek és a hüvelyesek. A túlzott mennyiségű szénhidrát a diéta vezethet túlsúly és az elhízás, hanem ellentétes szénhidrát diéta lehetetlen. Az ő hiánya a szervezetben alakul megsértését zsíranyagcsere és fehérje felhalmozott termékek elégtelen égésének bizonyos aminosavak.
A cél a megfelelő kiegyensúlyozott étrend - amely a testben a tápanyag nyomelemek és vitaminok igényeinek megfelelően.
