Hajolj előre egy súlyzó
Hajolj előre egy súlyzó - képzés gyakorlat a hát alsó (gerinc összeállítói) elszigetelten a többi izmok, továbbá igénybe vehetik a láb izmait: a gluteus és a kétfejű. Ez a gyakorlat is nevezik jó reggelt a hasonlóság a íj üdvözlést.
Előrehajolva fölé szelektíven pumpált hátizmok igaz, úgy vélik, hogy a legjobb gyakorlat erősítése a hát alsó részén. Hagyja a gyakorlatok a hát alsó végén az edzés. Meg kell végre szinte kikapcsolta a térd és a hátsó egyenes. Lean arra a pontra, amíg a hátad maradjon egyenes, majd vissza a kiinduló helyzetbe. És ne felejtsük el, hogy a hátsó legyen egyenes, hajlított hátsó gyakorlat teszi praktikus és traumatikus.
Technika gyakorlatok [szerkesztés]
- Láb váll szélessége egymástól. Vegyünk egy széles markolat súlyzó, helyezze azt a trapéz és kiegyenesedett.
- Kiinduló helyzet: a törzs egyenes hát enyhén beszakadt, a derék, mellkas és a vállak, egyenes, az ágyék izmok feszült és lábak kissé behajlítva a térd.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartotta a lélegzetét, és lassan előrehajol ugyanakkor elhárítására a medence hátra. Megjegyzés: a törzs van döntve miatt hajlítása A csípőízület, nem az ágyéki gerinc!
- Amint a törzs párhuzamos a padlóra, visszatér a kiindulási helyzetbe. A figyelem a törzs, egyidejűleg húzza a medence előre.
- Lélegezz csak legyőzni a legnehezebb felvonó állomás.
- Az egész mozgalom szilárdan tartsa a fény hajlító a derekát.
Gyakori hibák és javaslatok [szerkesztés]
- Az emelkedés a törzs a lejtőn csak köszönhető, hogy az erőfeszítéseket a fenék és megbénít. Ne próbálja meg felemelni a törzs, egyengető hátán, és a lekerekített hátsó előrehajolva.
- Főként részt hátizom ezt a gyakorlatot - a gerinc extensorok. Semmilyen esetben nem pihenni, amíg a végén az ő készlet. Van egy nagyon fontos szerepet -, hogy rögzítse a természetes, S-alakú görbület a gerinc, míg a lejtőkön.
- Ismerd meg a lejtőkön csak egy üres bélyegző és lassú ütemben. Add súlya csak akkor, ha úgy érzi, hogy a derék lett erősebb.
- Ügyeljen arra, hogy hajlítsa be térdét a kiinduló helyzetbe. Ez javítja a stabilitást. Végezze lejtők egyenes lábak csak tapasztalt sportolók, akik csípőízület kiváló mobilitást.
- A lejtők a nagy szakaszon minden izom a hátsó comb, így lehet benne a láb edzés előtt guggolás, felhúzás, kitöréseket, és átváltott lábtolást.
A lejtőn a pole ül [szerkesztés]
Inventory. pad, bár.
A core izmokat. alsó hát és fenék.
További izmokat. sajtó.
A képzés szintje. középhaladó, haladó.
A lejtőn a pólus ülés elszigeteli a hátizmok a hátsó comb izmait, de növeli a nyomást a gerincen. Ezért szükséges, hogy legyen óvatos a gyakorlatok egy nagy terhelés.
1. lépés: Ülj le a padra, és tartsa egyenesen a hátát. A hátoldalán a vállát tartsa a post.
2. lépés: Tartsa hajlító a derék, előrehajol a lehető legközelebb a lábát.
3. lépés: Tartsa 1-2 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.