Hajolj előre, bárral, jó reggelt gyakorlat, széles csont
Jó reggelt, lejtők a súlyzó a vállán állva, jó reggelt - ezt a gyakorlatot sok neve van. Hasonló meghajolni ha üdvözlő, a billenő mozgás a pólus előre nagyon értékes képzésben az alsó része a hát, fenék, hátsó comb és közvetve - nyomja.
De minden előnyét ennek a gyakorlat érdemes megjegyezni egy fontos tényt: nem tudta megfelelő végrehajtása a technológia súlyosan megsérül. Bone Wide segít kezelni az összes árnyalatokat és kihívások a lejtők súlyzó a vállán, valamint tanácsokat ad, hogyan kell menteni a hátsó egészséges és erős. Menjünk!
Bevont izmok:
targetiruemye - közép / alsó hát, lat, combcsont
fokozók - a gluteus maximus és közelítő;
stabilizátorok - extensor izmok a gerinc;
antagonisták - stabilizátorok - közvetlen / ferde hasi izmok.
Amint látjuk, a nagy izmok a fenék gyakorlat nem a tartósan ösztönöznek bennünket néhány inkompetens edző, és a hátizmok és megbénít. Fenék ebben az esetben jár, mint fokozók.
Izom-fokozók - készítették külön izmokat, amelyek segítik a teljesítmény az agonista az utolsó anatómiai jellemzői. Ie ebben a konkrét esetben a gluteus maximus izmokhoz és a vezető, hogy segítsen a középső és az alsó hát és a legszélesebb combcsont. Kulcsszavak: segítséget.
A lejtők a pólus vállak elsősorban erősíteni az izmokat az alsó és középső vissza, és csak másodsorban a további kidolgozása a fenék és a comb hátsó (mellesleg a rúd és a halott). Ezért használja ólomöv vagy ami még rosszabb, a sport-kabát legalább furcsa, ugyanúgy, mint a rock sajtó az öv 🙂 Igen és meg kell erősíteni a hátsó extensorok cél több mint fontos. Ha a derék izmai gyengék, és félsz, hogy károsíthatja őket, először meg kell erősíteni őket gyakorlatok látható a képeken, és gugmorningah kezdeni a legkisebb mérleg.
Összeállítói nevezhetjük az alapja erejét az egész testet. Ezek ellenállnak nagyobb terhelést, és ha nem elég fejlettek, akkor nem lesz képes arra, hogy jelentős előrelépés történt a képzés más izomcsoportokat.
Egy nagyon fontos, ha van egy zömök. Nagyon gyakran, előrelépés ebben a feladatban lelassul, bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy mindent megtesznek a jobb. Az ok abban rejlik, hogy nagyon hiányzik a hatalom vissza extensorok. Amikor ők gyengék a combizmok, nagyon nehéz legyőzni a holtponton a mozgás útját.
Nagyszámú hátfájás jár gyengesége a extensorok. Nagyon komoly problémák merülnek fel az ágyéki, és gyakran ezek a problémák műtétre van szükség. Továbbá, az emberek, akik részt vesznek a konditeremben, de kevés figyelmet fordítanak a feszítő, gyakran szenvednek hát sérülések, amelyek nagyon nehéz kezelni. És talán a legjobb gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hátsó extensorok vannak előre hajlik, egy bárral található a vállán, vagy bármi hívják őket, jó reggelt. Tehát ne félj, hogy „rock a derék”, és minden ebben a szellemben - az egészséges, erős hát fontos, különösen a terhesség alatt 😉!
Széles csont: mítosz vagy valóság?
További előnye a testmozgás jó reggelt:
1), akkor a munka révén több izomcsoportot;
2), hogy megerősítse a feszítő izmok a gerinc teljes hosszában;
3) fokozott stabilitást alapvető mozgások;
4) haladás dolgoznak a különböző skálák vontatási feladatok
5) kialakított szép testtartás;
6) megelőzése Gerinces problémák;
7) rehabilitációs hatásokat vissza sérülések.
Elemzés a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó
A pályák a súlyzó a vállán a fejlesztés a fenék
Egyes nők szenvednek a tény, hogy meg akarják szivattyú fel a fenék / combhajlító, de van a természet a reagáló első csípő, és így, ha a guggolás a négyfejű gyorsabban nő, mint a fenék.
Régóta bizonyított, hogy a nők, mint a férfiak egy rugalmasabb előtt a combizmok, és könnyebb pumpálni őket, ellentétben a combhajlító.
Legyünk jó reggelt, hogy segítsen eltávolítani a terhelést a négyfejű és betölteni a fő hátsó comb fenék.
By the way, tartsd észben, hogy rejtik jobban lép működésbe, amikor a lábak szinte kiegyenesített helyzetbe és fenék - ha vannak hajlítva a térd.
Nagyon fontos: sokszor a lányok inkább egy változata a lejtők fölé ülő helyzetben (különösen Smith), abban a tévhitben, hogy ily módon fogják fejleszteni a fenék. Ebben a helyzetben, a szervezet a munka, ha kikapcsolja a hátsó izmok a comb és növeli a terhelést a gerinc, így ez a megvalósítás nem hordozták a dőlés rúd.
Technika jó reggelt:
Ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek. mivel előírja a fejlett test izmait, hátad lapos marad. Továbbá a lejtőn a pólus gondos betartása art. Ez kiválóan alkalmas a sportolók a közepes és magas szintű képzést.
- Vegye ki a nyakát a szár, és helyezze vissza a helyzetében rendszerint végre egy zömök. Ez azt jelenti, hogy a nyak kell alapulnia trapéz a nyak alatti vagy a hátsó a delták (éppen a lapockák). Álljunk meg lábak kissé behajlítva a térd. Spread egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé kifelé tágulni. Húzza meg a felső vissza, nyomja össze a penge és hozzon létre egy természetes hajlítsa a derekát. Hát és derék legyen jó formában az egész megközelítés. Különösen akkor nem „oldódnak” vissza az alsó pontja az amplitúdó, amikor a testet előre döntve.
Tolóerő felső blokk: berendezések változatok. Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje?
- Ügyeljen arra, hogy a fény „hajlított” lábak. Execute hajlamait előre a súly egyenes lábak csak képzett sportolók jó lábak stretching és nagyfokú mobilitás a csípő ízületek. Azonban annak ellenére, hogy a lába kell folyamatosan hajlított állapotban, nem szükséges, hogy kapcsolja ezt a gyakorlatot egyfajta zömök.
Bekötése súlyzók: álló és fekvő