Gyors és lassú szénhidrátok listája fogyókúrás termékek
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára. A hiányzó ezen anyagok vezethet állandó fáradtság és gyengeség, alvási zavarok, romló szellemi és fizikai aktivitás. Számos diéta, hogy javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb szénhidrát a diéta, de meg kell érteni, mi a menü veszélyes lehet a szervezet számára, és a váltásokat folyamatokat. A szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát lebontani a zsírokat. Ha az adatok helyesek, akkor annak érdekében, hogy asszimilálni őket, a test kell próbálni - ez elősegíti a fogyást. Azonban szénhidrátok szénhidrátok viszályt. Nem mindegyik olyan hasznos alak és az egészség, így lássuk, mi a lista szénhidráttartalmú ételek fogyás lehetnek önmagában.
Egyszerű és összetett szénhidrátok
A szénhidrátok vannak osztva egyszerű (gyors) és összetett (lassú). Egyszerű szénhidrátok, a termékek listáját a fogyás asztal lesz szó az alábbiakban, a test gyorsan lebomlik. Ezek gyorsan felszívódik a vérben, azonnal telítő energia, de hiányzik belőle egy nagyon rövid idő alatt. Azok nem felelnek meg az éhség, és veszélyes lehet a szám. Ezért a teljes mennyiségű szénhidrátot naponta fogyasztott azokat nem több, mint 20%.
A komplex szénhidrátok a lista a fogyókúra termékek meg kell fontolniuk egy hosszú ideje megemészteni. A feldolgozás a test tölt sok energiát, és az energiaforrások adnak nekünk fokozatosan, így azok elég hosszú, és akkor megfelelnek az éhezés hosszú ideig. Ezeket a termékeket úgy, hogy több hasznos, mind az egészség és a fogyás, így kell a fő energiaforrások a diéta.
Lassú szénhidrátok: a termékek listáját, a táblázatban a fogyás
Az összetett szénhidrátok megfelel a helyes kalória nem okoz súlygyarapodást, de sokáig fog ezért az energia, amely szükséges a szellemi / fizikai aktivitás, és lebontani zsírok a szervezetben. Ezek a termékek különböző. Néhány tartalmaznak keményítőt, amely gyorsan alakul glükózzá, így nem visszaélnek azokkal. Termékek listája jótékony szénhidráttartalmú diéta keményítőt tartalmazó közé tartoznak a babok, fehér rizs, hajdina, búzadara, burgonya, banán, padlizsán, fehér kenyér ezek tészta, kukorica.
Hasznosak azok, szénhidrát élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a pektin és a cellulóz. Cellulóz - egy szál, amely nem oldódik. A szervezet nem asszimilálni, de a hatása alatt a nagy ő megtisztítják a méreganyagok és a koleszterinszintet. Ez normalizálja a vércukorszintet, és javítja a bél munkáját. Mivel az ilyen szénhidrát élelmiszerek listáját a fogyókúra termékek mindig magában.
A pektinek - oldhatók ballaszt anyagok is képesek kötődni, és távolítsa el toxinok, és a további folyamatokat is felgyorsítja a lipolízist. Foods gazdag a pektin és a cellulóz - ez zöldségek, gyümölcsök és bogyók, gabonafélék durva bánásmód, különösen a búza, zabpehely, köles, árpa.
Így egy hosszú listát az élelmiszerek táblázatban szénhidráttartalmú diéta magában foglalja a gabonafélék és gabonapelyhek, sós gyümölcsök és bogyók, tészta készült durum búza, burgonya, hüvelyesek, burgonya, édesburgonya, müzliszeletek, diófélék és magvak. Az összetett szénhidrátok fontos a fogyás. Általában ezek szerepelnek szinte minden diéta és források egyszerű szénhidrátok csak édes gyümölcsök és bogyók.
Szénhidráttartalmú ételek jobban enni reggel az esti, akkor már sikerült teljesen asszimilálni és hasznosítani, és ennek megfelelően nem lehet halasztani a zsírszövetben. Este a legjobb időt enni valamit és könnyű fehérje.
Most tekintsük a lista élelmiszerek komplex szénhidrátok a diéta táblázat.
Természetesen minden tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, egy listát a fogyókúra termékek önmagukban nem együtt, hanem más forrásból származó komplex szénhidrátok azok tulajdonságait, kalória- és BZHU a fentiekhez hasonló.
egyszerű szénhidrátok
A legtöbb egyszerű szénhidrátok nem olyan jó. mert blokkolja a fő folyamat a fogyás, azaz a folyamat felosztása zsírsejtek energiatermelésre hiány egyéb források. Hogyan történik ez?
Mert normális működését, a szervezetnek szüksége van az energia. Húz ki a szénhidrátok. Ha az energia szénhidrát-tartalmú élelmiszerek, ez nem elég, meg kell, hogy vegye ki a saját források. Először is, ez a glikogén raktárakat az izmokban és a májban. Ha véget ér, ez lesz a forrása a zsírszövet. Ha az energia származik szénhidrátok, a szervezet először az azt a saját igényeinek, ami maradt, tele májban és az izmokban, fordult be a glikogén, de a többi válik zsírszövet.
Ha eszünk összetett szénhidrátok, a szervezet kap egy állandó és lassú, az energia áramlását. Fedezi az összes igényeit a kicsi, de a zsír lebontását elég. Ez a folyamat időigényes, és ez is nagyon energiaigényes. Tekintettel a nagy előnye az összetett szénhidrátok fogyás.
De mi a helyzet hatással van a szervezetre egyszerű szénhidrátok? Gyors szénhidrátok termékek listáját fogyás táblázatban mutatunk be az alábbiakban, azonnal adja a test sok glükóz. Része van bontva fedezni saját energiafelhasználás. A többi kitölti izmok glikogén, de a maradék egy közvetlen út a testzsír. Miután egy pár órát azt szeretné, hogy újra, bár, és van egy csomó kalóriát. Ebben az esetben van értelme beszélni az úgynevezett „üres” kalóriát, amelyek nem hordozzák a test valami hasznos, de könnyen vezethet a túlsúly.
Így hamarosan lesz éhes, és enni. De valójában a test mit evett, már nincs szükség. Még mindig van elég energiája és a glikogén (ha még nem folyamodott nehéz fizikai aktivitás). Ennek megfelelően csak fogyasztják a készletek. Egyszerű szénhidrátok nagyon rosszul oltja az éhség, amely az igény az energia. Ezért minden további források letétbe bevételek .... Így van, a zsír.
A legveszélyesebb az egyszerű szénhidrátok a cukor. A vér akkor nagyon gyorsan felszívódik, és ad egy csomó energiát, de a vége nagyon gyorsan. De fruktóz hasznosnak tekinthető egyszerű szénhidrátot. Ez nem váltanak ki erős hullámzása inzulin, illetve nem rakódik le a zsír.
Az inzulin - a hormon, amely átalakítja a glükóz és a felelős, ha esik - az izom, a zsír vagy az energia.
Termékek listája szénhidrátokkal fogyás, ami ártalmas a szám, és korlátozni kell. Ez magában foglalja a következőket:
- cukor és édességek, amelyben az ő tétel: csokoládé, sütemények, kekszek, ostyák, sütemények, és így tovább, valamint a csomagolt és üdítőitalok;
- édes tejipari termékek, mint például joghurtokat lopás töltőanyagokkal, túró vagy bevont;
- A legtöbb alkoholmentes italok;
- Ételek, mint a chips, pattogatott kukorica, és így tovább.
Ezen kívül, vannak hasznos egyszerű szénhidrát élelmiszerek, a listát, és a táblázat a fogyás, amelyek közé tartoznak a következők:
- édességek, amely szerkezet magában foglalja a főként a fruktóz vagy a glükóz (méz, gyümölcs zselék, szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcs, stb);
- gyümölcsök és bogyók;
- nyírfa lé, a különböző természetes gyümölcsitalok, gyümölcslevek és gyümölcsitalok cukor nélkül;
- vörösbor.
Itt van egy táblázat a szénhidrát fogyókúrás termékek. amely magában foglalja a népszerű forrásokból, egyszerű szénhidrátok:
Elleni másik érv az egyszerű szénhidrátok, hogy sokan közülük, mint például a csokoládé, sütemények és egyéb édességek, nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt, és a zsír káros, ártalmas a szám és az egészség. Ezért ezek a szénhidrátok az élelmiszer, a táblázat a fogyás, ami segít többet róluk, ajánlott, hogy korlátozza a menüben.
Egyes étrend javasoljuk mennyiségének korlátozása szénhidrát a diéta. Például egy népszerű sport a szárítás, fehérje Dukan diéta Atkins. Ahhoz, hogy megfelelően kiszámítja a megengedett mennyiségű bizonyos anyagok az étrendben, akkor meg kell vizsgálni egy listát a szénhidrátok, a diétás termékeket. Vannak olyan termékek, amelyekben a szénhidrát rendkívül kicsi, és ők is biztonságosan használható az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyás, vagy egyszerűen csak, mint egy falat az esti, mert mint tudjuk, ez nem ajánlott fogyasztani szénhidrátok ebben az időben.
Táblázat listája fogyókúrás termékek. szénhidrátok, amelyek nagyon kevés, az alábbiak szerint:
Mindezek a termékek többnyire alacsony a kalóriatartalma, és biztonságosan használható a fogyás. Azok, akik követik a szám, meg kell, hogy tartalmazza az étrendben a tejtermékek zsírszegény - ezek az alacsony szénhidráttartalmú, és ugyanakkor sok fehérjét.
érdekes on
- Milyen gyorsan fogyni: diéta Angelina Jolie Gyors és könnyű fogyás - ez valami, ami érdekel egy csomó ember, akik fogyni szeretnének. Bár ez érthető, hogy a harmónia szükséges enni jobb, lehet [...]
- List hogy megkönnyíti az életét: meg lehet enni éjjel, amikor a fogyás még éjjel is rossz - mindannyian tudjuk, beleértve azokat is, akik nem érdekeltek a fogyás. Tény, hogy a koncepció a kár ebben az esetben, mivel sok más, relatív. [...]
- Mi a jobb módja van a vacsora a fogyás? „Egyél reggeli magam, vacsora Ossza meg a barátom, vacsora adni az ellenség” - a népi bölcsesség, ami sok fogyókúrázók érzékelhető, mint a közvetlen útmutatás. És teljesen kizárni a [...]
