Gyors szénhidrátok termékek listáját - táblázat fogyás
Ahhoz, hogy egy személy úgy érzi, éber napközben és nem hízik kell fogyasztani közepesen gyors szénhidrátokat. Termék lista - fogyás azt mutatja, hogy a megfelelő étrend nem szükségszerűen teljesen elhagyni a megszokott és ízletes ételek. Fontos, hogy hozzáértő megközelíteni a saját erő, és akkor úgy fogja érezni, könnyű, vidám, energikus, nézd karcsúbb és illik, és nem éheznek.
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az emberi agy normális működését. Ezek nélkül a máj nem működik megfelelően. Főoldal szénhidrátok feladat -, hogy segítsen a testünk feldolgozni zsírok és fehérjék megemészteni.
A legjobb, ha enni szénhidrát élelmiszerek reggelire és ebédre. Az első felében a nap - ez a tökéletes alkalom arra, hogy a gyors szénhidrátok. Ekkor még jobban felszívódnak, és a test fel van töltve energiával az egész nap. Ebédre és vacsorára, előkészíti fehérjetartalmú ételek.
Mik a szénhidrátok?
Attól függően, hogy a sebesség a felszívódás, szénhidrátok különböztetni a gyors és lassú. Gyors, vagy ahogy nevezik, egyszerű - ez a kapcsolat molekulák monoszacharidok. Ezek az anyagok jól oldódik vízben, az íze édeskés, magas glikémiás indexet.
Ez a mutató a felelős a termékek hatása a cukor mennyiségét a vérben. Az alsó ez, a lassabb növeli a cukor mennyiségét a szervezetben idején a termék használata. És minél nagyobb a glükóz a vérben, miután a személy eszik.
Együtt növekedése a vércukorszintet, van egy tört az energia. Miután a glükóz „esik”, van letargia és az éhezés. A komplex szénhidrátok emelni a vércukorszintet lassan. Azonban a csökkenés lassú. Ezért a teltségérzetet egy hosszú idő, és az emberek hosszú ideig működőképes marad.
Gyors szénhidrátok folyamatának felgyorsítása szintjének emelése cukor a szervezetben. Ezért evett Snickers tíz percen belül adja a díjat az erő és életerő. De miután egy óra múlva a töltés elfogy az energia. És aztán megint, akkor akar enni.
Emelkedett vércukorszint csökkenti az inzulin felszabadulását, amely termel a szervezet. Ha valaki eszik lassú szénhidrátok (például cékla, vagy hajdina), a hormon szabadul a terv szerint, anélkül, hogy a stressz a szervezet számára. Az egyszerű szénhidrátok hatására a szervezet kiüríteni inzulin nagy mennyiségben a sürgősségi módban. Ezért a szervezet gyorsan haladni hirtelen megjelent glükóz zsírrá.
Hogyan az egyszerű és összetett szénhidrátok a szervezetben a biológiai szinten?
Annak szükségességét, hogy egy szervezet által meghatározott mennyiségű szénhidrátot fogyasztott energia kiadásokat. Például átlagban a szükség van az emberek, akik nem vezetnek az aktív életmód - akár egy font egy nap. Ha túl sok szénhidrátot lehet túlsúlyos. Fontos szerepe van az illetékes arányban emészthető, lassan szívódik fel a szénhidrátok. Az előbbi említett cukor a második - a keményítő és a glikogén. Ha a test kap egy csomó cukor, azokat nem dolgozzuk fel a glikogén. A felesleges cukor alakítjuk trigliceridek, hogy serkentik a növekedést a zsírszövet.
A keményítő és a glikogén a szervezet lebontják lassan, fokozatosan erősödő termelési cukor. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy előnyben részesíti a lassú szénhidrátok. Az összes elfogyasztott szénhidrát lassú legyen 90%. Ebben az esetben a feldolgozott termékek, mint például az élelmiszer alapú fehér liszt, cukor, cukros gabonafélék viszonylag minimális tápértékét.
Például, ha van egy reggeli muffin kávé, egy óra múlva éhes újra. Ha cserélni az étkezés gabona tejjel vagy kása, akkor nem akarja, hogy az ebéd és ott fogja érezni energikusabb.
Gyors szénhidrát és testmozgás: kár vagy haszon?
Az egyszerű szénhidrátok nem nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Ez jobb fogyasztani az ételt, mint lehetséges kevesebb. De bizonyos esetekben, hogy van egy pozitív hatása egyes szakaszaiban felvételének izomtömeg.
Néha meg kell gyorsan fel a vércukorszintet. Például, ha ott kell lennie az intenzív edzés éhgyomorra vagy egy kis szünetet tart több mint hat órán étkezések között. Aztán gyors szénhidrát hasznosak.
Például, a növekedés a glükóz által stimulált inzulin felszabadulás a szervezetben. Másfelől, az inzulin pumpálja a vért az izomba idején hasznosítás közötti intenzív aktív edzésre. Ebben az esetben az inzulin hatását mind az izom anabolikus hormon. Ennek eredményeként a befolyását izmok gyorsabb regenerálódásban. Az erős testedzés, egy csomó gyors szénhidrátok teszik, hogy éget, és oxidálják zsírsavak, amelyek lehetővé súlyának csökkentését és a fogyásban.
Lehetséges, hogy teljesen felhagy az egyszerű szénhidrátok és kinek kell ez?
Sportolók és azok, akik ülnek egy merev diéta, azt tanácsoljuk, hogy teljesen felhagy a gyors szénhidrátok. Ugyanakkor a tilalmat szénhidráttartalmú ételek - ez egy ideiglenes intézkedés, amely semmilyen esetben nem válik állandó szabályt. Édességek erőt ad a fizikai aktivitás és az energia az elme. A diéta során, táplálkozási javasoljuk cseréje egyszerű szénhidrátok komplex. Ha a diéta alatt, azt tanácsoljuk, hogy kezelje elfogadása táplálkozási gyors szénhidrátok és racionálisan átgondolt, csökkentve a fogyasztási ésszerű keretek.
Mi köze a szénhidrátok, ha azt akarjuk, hogy hízni?
A sportolók az izom beállított gyors szénhidrátot meg kell tennie, hogy enni edzés után, és lassan - gyakorolja. Gyors szénhidrát segíti az izmok felépüljön a túlzott stressz és helyreállítani a glikogént. Edzők javasoljuk, hogy edzés után a teremben energiával izmok gyors szénhidrát. A gyorsabb izom helyreáll, annál intenzívebb lesz a következő edzés. Lassú szénhidrátok gerjeszti a test edzés, így kell enni edzés előtt.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, amikor eszik gyors szénhidrátok?
Ha az edzés előtt, azzal a céllal, hogy lefogy, és fogyni, a táplálékfelvétel kell mozgatni a három-négy óra edzés után. Ha nem eszik után megy az edzőterembe, vagy intenzív futás, kiemelve katabolikus hormonok. Úgy éget zsírt, izomszövet - ez a folyamat normális fogyás.
Komplett táplálékfelvételt, szénhidrátokban gazdag és 16:00. Semmilyen esetben nem fogyaszt szénhidrátot lefekvés előtt. Evett éjjel egyszerű szénhidrátok reggel késni fog az Ön oldalán és a gyomor zsír formájában. Nem volt ideje, hogy éget sötétedés előtt. Annak érdekében, hogy elhízik, enni tartalmazó élelmiszerek szénhidrát gyorsan csak a reggeli, majd kis mennyiségben. Szénhidrát étel vacsorára csak akkor érvényes, ha azt tervezi, egy esti aktív testmozgás.
Hogyan eszik gyors szénhidrát, így nem károsítja a szám?
Hogy ezeket az anyagokat nem növeli a hangerőt a szám, kövesse az alapvető szabályokat azok használatáról:
- A megfelelő időben. Ha egy fanatikus édesszájú, enni desszert ebéd előtt. Reggel a test könnyebb megbirkózni a cukor, így a desszert - egy étel az első felében a nap. Este, ha az édesség el kell halasztani formájában túlsúly.
- Megfelelő kombináció. Fehérje, pektin, fiber a cukor lassabban szívódik fel. Ezért a kedvenc édesség lehet cserélni biztonságosabb a számok. Például jobb enni édességet, mályvacukrot, sült alma, túró desszert, mint puding torta vagy piskóta.
A tükörben boldoggá, csak ne feledjük, két szabályt.
Milyen ételek gazdag szénhidrátok gyorsan, vagy mit kell megközelíteni óvatosan?
Vannak olyan termékek, amelyek első pillantásra úgy tűnik, hogy hasznos, biztonságos és diétás. Azonban ezek tartalmazzák ezeket a gyors szénhidrátok, amelyek segítenek helyreállítani az izmok, gondolom, és elhízik.
Beszélünk az érintett termékek:
- néhány gyümölcs kis mennyiségű rostot: sárgadinnye, görögdinnye, datolyaszilva, szőlő;
- friss gyümölcslevek gyümölcsök;
- szárított gyümölcs;
- lé, szóda;
- méz;
- termékek lágy búza;
- sütés;
- édesség.
Ami meglepő, hogy sok gyors szénhidrátok szárított gyümölcsök. Ők sokkal több cukrot, mint a friss gyümölcs. A folyamat során a főzés szárított gyümölcs képes feldolgozni a cukorszirup, így jobb, ha nem kap végzett el. Ez különösen igaz az emberek, akik cukorbetegségben szenved.
Meg kell jegyezni, hogy az édesítőszerek és a stevia nem tekinthető gyors szénhidrátok. Ezek a kedves miatt glikozidok. Ez az anyag növényi eredetű, amely serkenti a növekedést a vércukorszintet.
Ezen felül, a gyors szénhidrát gazdag ételek:
- szőlő;
- burgonya;
- fehér kenyér;
- dzsem, lekvár és lekvárok;
- fehér fényezett rizs;
- nád- és répacukor;
- csokoládét.
Mi ételt enni?
Gabonafélékből és szemes enni ebéd előtt. Ezek ruházza fel a szervezet a jóllakottság érzését és az energia. Ekkor a test könnyebb feldolgozni szénhidrátok. Gyümölcsök és bogyók enni hat órakor este. Ellenkező esetben, még akkor is hasznos, első pillantásra termékek határozottan fel ki a figura formájában ráncokat és a túlsúly.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, előnyben részesítve a lassú szénhidrátok. Egyél élelmiszerek gazdag szénhidrátok reggel. A második - enni tartalmazó élelmiszerek fehérje és vitaminok. Ha azt tervezi, egy aktív edzés, komplex szénhidrátok a legjobb enni két óra kezdete előtt az osztályok. Edzés után megfelelő lenne gyors szénhidrát, például egy nagyon sötét csokoládé, gyümölcslé, gyümölcs. Ebben az esetben az egyszerű szénhidrátok segít az izmok gyorsabb regenerálódásban megerőltető gyakorlatok után.
