Gyakorlatok székrekedésben töltés torna gyógytorna (videó)
A teljes megszüntetése krónikus problémák székletürítés tartalmaznia kell a gyakorlatok székrekedés. Ők is vegye fel a beteg korától, társbetegségek, a lehetőségét, hogy akár otthon, akár a munkahelyen.
Gyógytorna, azaz terápiás és sportkomplexum a székrekedés, jellemző a magas hatásfok, lehet fejleszteni szakember. Is, akkor vegye fel a saját gyakorlatok, amelyek pozitívan befolyásolják a bél állapota, az egész test egészére.
Az előnyök a testmozgás székrekedés
Székrekedés fordul elő a legtöbb esetben eredményeként alultápláltság és a csökkent bélmotilitás aktivitást. Előmozdítása élelmiszer bolus keresztül a bélbe nehezebb nemcsak a megfelelően kiválasztott diétát, de ha egy kicsit mozog.
Gyakorlatok bél székrekedés, rendszeresen végzik, a hatás eléréséhez csökkenteni a fizikai inaktivitás a bélben. Befolyásuk alatt, az alábbi változások történnek:
- Javítja a vérkeringést a kismedencei szervek;
- Erősíti a hasizmokat;
- Javítja az anyagcsere folyamatokat.
Torna székrekedés gyakran elkerüli vétel hashajtók. Speciálisan válogatott gyakorlatokat kell kombinálni, hogy erősödnek a teljes mozgási aktivitás a nap folyamán.
A tendencia, hogy a székrekedés hasznos séta a távolsági, kocogás, úszás, kerékpározás és sífutás, és a tenisz. Amikor kiválasztja a típusú fizikai aktivitás lehet figyelembe vennie: életkor, lakóhely, szokások, az általános egészségi hozott a hagyomány a családban.
Csak akkor kell emlékezni, hogy a testmozgás nem segít a székrekedés, ha a székrekedés egy megnyilvánulása bizonyos betegségek. Ezért, krónikus székrekedés, és gyakran ismételt, különösen, ha ez történik, figyelemmel a gyenge teljesítmény a bél megelőzési intézkedéseket kell vizsgálni.
Szabályzata a gyakorlatokat székrekedés
Gyógytorna a székrekedés hoz nagy előnyt, ha rendszeresen végzik. Válogatott sor gyakorlatok lehet tenni naponta többször, mindig a reggeli előtt, ez segít erősíteni az emésztési folyamatot. Meg kell követni néhány szabályt elvégzése során:
- Gyakorlatok végezzük akár éhgyomorra, vagy legalább egy és fél óra étkezés után;
- Nem kell választani a megfelelő testmozgás székrekedés, amelyek által végzett nagy erőfeszítés. Töltés kell tennie, hogy a legjobb a normális fizikai képességeit;
- Abban zárak előtt az összetett torna kívánatos, hogy igyon egy pohár vizet, akkor tovább növeli a bélmozgást;
- Nagyon fontos, hogy válasszon egy étrend, amely elősegíti a jobb emésztést és gyors áthaladását az élelmiszer bolus az emésztőrendszerben;
Hasznos székrekedés rendszeres testmozgás, légzőgyakorlatok, ön-masszázs a has, aerobic torna. Ezek külön-külön végezzük el egymástól, és a területen.
Gyakorlat, megszabadulni a székrekedés
A legegyszerűbb gyakorlatok bél székrekedés végezhetjük közvetlenül ébredés után az ágyból. Annak végrehajtását biztosítja a revitalizáció az emésztőrendszerben.
A komplexum egyszerű gyakorlatok
Ajánlott székrekedés ellen gyakorlatok:
- Hátán feküdt lábai együtt kell tartani, és akkor is együtt emelje fel a végtagot. A távolság a ágy vagy a padló, hogy legalább 25 cm. Ebben a helyzetben a lábak tartják legfeljebb 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kell 3-6 alkalommal;
- Feküdt a gyomor szüksége van egy kis láb felváltva oldódik és emeljük fel őket a levegőbe, miközben akár 10 másodperc alatt. Kívánatos ismétlés söpri 7-szer;
- Ha a hátán fekszik szükséges felemelni a végtag, majd kinyújtotta a kezét. A kilégzés vissza kell letép egy vízszintes felületre, hogy üljön le, és így csökkenti a lábak. Hands párhuzamosan helyezkedik el az alsó végtagokon. Ez a gyakorlat elvégzi, amint nem is mindig, de az erősítése a hasizmok minden kezd fordulni.
A székrekedés nagyon jó gyakorlat „kerékpár”, felváltva húzza a hajlított végtagok, a gyomor zakidyvanie lába feje mögött. Minden ilyen jellegű tevékenységet végeznek fekvő vízszintes felületre, így lehet tenni a reggeli után alvás.
Javasolt fenti komplex gyakorlatokat lehet ismételni rendszeresen egész nap.
Kifinomult és hatékony gyakorlatok
Vannak bonyolultabb feladatok, amelyek lehetővé teszik optimálisan fokozza a bélmozgást, néhány közülük kerülnek felsorolásra.
- Álló kell vegyünk egy mély lélegzetet, és így erősen kilógott a hasát előre. A kilégzés, meg kell levonni a gyomorba. Szünet után 5-7 másodpercig le a gyakorlat meg kell ismételni. Három ismétlés szükség szigorúbb, mint a székelés során, majd lazíts, lélegezz nyugodtan. Ismételje meg az 5-7 alkalommal;
- Álló helyzetből kell emelni a lábait behajlítva a térd olyan magas, mint lehetséges. Behajlított végtag kívánatos húzni olyan közel, hogy a gyomorban. Exercise végezzük 10-szer mindkét oldalon;
- Bent végtag állás szükséges, hogy húzza a gyomrot, és biztonságos módon kézzel. Egyrészt a boka, a másik végtag támogatja a térdét. Állvány olyan pozícióban van szükség, amíg csak lehetséges;
- Feküdj le egy vízszintes felületre, hajlított lábak húzza fel a hasfal és a térd push egymást található. Ezután apránként végtagok összehozzuk és ismét lesüllyed. Exercise ismételjük 10-15-szer;
- Található, a has szükséges meghajlítani a lába, hogy próbálja meg újra. Activity végzünk, hogy 7-szer;
- Pozícióig a gyomor kell támaszkodni, amennyire csak lehetséges, hogy egyenesbe kezét, és hajlítsa le, amennyire csak lehetséges;
- Lie az Ön oldalán, hogy támogassa a fejét kezével felemelte a lábát, hogy nem volt kapcsolatban a törzs megfelelő szögben. Van 10-15 lépéseket egy alsó végtag, majd megismételte mahi más;
- Ülj le a földre, lábait kinyújtotta előre dönthető a test előre, pálmák, hogy az ujjai a lábak. Végezze ezt a gyakorlatot kell lassan és anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok, ez ismétlődik akár 7-szer;
- Guggolás székrekedés hatékony helyreállítását a belek, bármely életkorban. A fiatalok nem mély guggolás 10-20 egy menetben. Idősek lassan zömök, hogy a medence területén csökkent a szint a térd;
- A mozgékonyságot növelő jól ismert test oldalsó ívek, csavarják a tengelye körül, forgómozgást a bal és jobb törzs. A magatartás ilyen gyakorlatok szüksége 10-15 alkalommal egy ülésben.
Gyógytorna székrekedés mindig kell egészíteni jogging a helyszínen, a mozgás négykézláb, jóga. A munka az emésztőrendszer és a teljes test hang jelentősen javul egy hét múlva a normál osztályokban.
Torna aranyér, egyik megnyilvánulása a székrekedés, amely szerint hajtjuk végre ugyanazon elvek. Csak tartsd észben, hogy az akut stádiumban a betegség, egy kis testmozgás fokozhatja diszkomfort, ezért szükséges, hogy normalizálják a feltétellel aranyér a legkönnyebb végre komplex tevékenységet.
Vezetett gyakorlatokat aranyér lehet megerősítését célzó izmok a gát és a végbél. Célszerű, hogy végezzen komplex Kegel gyakorlatok Norbekova módszer.
Ha a székrekedés kell választani azokat a gyakorlatokat, hogy ne okozzon kellemetlen érzéseket. Ha vannak a krónikus betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a csont-izomrendszer és a kismedencei szervek, célszerű, hogy forduljon orvoshoz, aki megmondja, hogy mit fizikoterápiás gyakorlatokat javát, és ami fáj.
Egyszerű gyakorlatok székrekedés, amelyet meg kell tenni a reggel otthon, az ágyban:
légzőgyakorlatok
Légzőgyakorlatok székrekedés felnőttek néha hagyományos alternatív edzőteremben. A vemhesség utolsó szakaszában, ágyhoz kötött betegek törések a végtagok, valamint más esetekben lehetetlen elvégezni a leghétköznapibb gyakorlását székrekedés.
Miután elsajátította több saját lélegzetét ellenőrzési módszereket lehet használni segítsége nélkül hashajtók, hogy normalizálják a bélműködés.
Rekeszizom-légzés könnyebb megtanulni a hanyatt fekvő helyzetben egy vízszintes felületre. A legegyszerűbb a korrekciós intézkedések végrehajtásának székrekedés segítségével légzés:
- A tenyér kell helyezni a közepén a has, és tartsa levegőt úgy, hogy a hasfal mozdul, amennyire csak lehetséges, hogy a gerinc.
- Ezután a levegőt úgy történik, hogy a bejövő levegő gyűlt össze a hasát. Ha helyesen tette, a gyomrot emelkedik olyan magas, mint lehetséges. Palm segít kontrollálni mozgását a hasfal.
- Amint a kezét megy le, akkor telítődik lélegzet emelés - kilégzés.
- Légzés a rekeszizom, első elsajátította hazudik, akkor meg kell tanulni, hogyan lehet ülő és álló.
Légzőgyakorlatok, a szakértők tanácsot, hogy végre mind az edzés alatt, valamint külön-külön. A kombináció a rekeszizom-légzés és a töltés a bél lehetővé teszi eltávolítását perzisztens székrekedés.
Self-masszázs
A kifejezés önálló masszázs gyakorlatok, normalizálja a kontraktilis működését a vastagbélben. Minden eleme önálló masszázs székrekedés végzünk fekve, érdemes csinálni őket reggel ébredés után.
Masszázs elindítja az emésztőrendszer, megszünteti a kellemetlen érzeteket gyakran felmerülő amikor székrekedés.
- Kezdje elvégzésére önálló masszázs könnyű simító mozdulatokból. Gyomor simogatta a kezét óramutató járásával megegyező irányban 3-5 percig.
- A következő lépés a gondosan promassirovat legfájdalmasabb helyen.
- A legtöbb figyelmet kell fordítani a terület a bal oldalon, mert a közepén a has és lefelé mozog. Ez az a hely, a bélben a legnagyobb felhalmozódása ürülék.
Miután ön-masszázs a székrekedés só lehet inni egy pohár vizet, hogy aktiválja a motoros funkció. Ez a módszer kiküszöböli a székrekedés vezet pozitív eredményt egy fél órát.
Erősítése a fizikai aktivitás a székrekedés - egy fontos lépés, hogy javítsa a működését a vastagbélben. Néha annak érdekében, hogy a normális, szabályos bélműködést megszüntetésére elegendő fizikai inaktivitás és elvek betartására a megfelelő táplálkozás.