Gyakorlatok és gyakorlatok bél székrekedés

előző ◈ a következő

Székrekedés vagy - a probléma, hogy szembe mindannyiunknak. A modern élet üteme, a gyakori stressz és az élelmiszer útközben vezethet szabálytalan bél. Élelmiszer-részecskék, amelyek sokáig marad a testünk elkezd bocsátanak ki mérgező anyagokat károsítja a szervezetet.

Ha bélproblémák fordul elő rendszeresen, akkor kell figyelni, hogy az egészségre. Megszabadulni a problémák a tápcsatornában segít speciális gyakorlatok bél, masszázs és légzőgyakorlatok.

Mint ilyen gyakorlat befolyásolja a test?

Gyakorlatok székrekedés pozitív hatást gyakorol a belső szervek:

masszírozza a beleket;
javítja a vérkeringést;
erősíti hasi izmok javítják a megjelenést;
toló feldolgozott élelmiszerek törmelék;
enyhíti a görcsöket simaizom;
tiszta nehézség érzést;
segítsen megszabadulni a hasi puffadás.

Képzés a következő típusok:

lélegzés
jóga;
masszázs vagy önálló masszázs;
rehabilitáció.

Technika masszázs, a légzés és a testmozgás

Torna a belekben, masszázs és légzőgyakorlatok végezhetők kombinálva vagy külön-külön. Ha azt szeretnénk, hogy tegyen meg mindent a komplex, kezdje légzőgyakorlatok, majd tegye jógagyakorlatok vagy terápiás gyakorlatokat és teljes ön-masszázs a has. Fontos, hogy nem él a székrekedés rendszeresen és egy és ugyanazon napszakban. Gyakorlatok székrekedés felnőtteknél, ha helyesen tette, majd visszatér a rendes szék után 5-6 napon belül.

Valószínűleg végrehajtása után ezeket a technikákat a bél a székrekedés, el kell menni a mosdóba. Tartsa ezt szem előtt, amikor tervez a nap.

A legjobb, hogy végezzen komplex légzőgyakorlatok, jóga és ön-masszázs a reggeli torna, vagy lefekvés előtt.

Gyakorlatok és gyakorlatok bél székrekedés

Álljunk meg láb kell váll szélessége egymástól. Vegyünk mély lélegzetet, akkor meg kell csinálni egy hullám a gyomra.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. 40 másodpercen belül, akkor egy orr rövid lélegzetvétel, és a sajtó kell tartani a lábujjak. Ezzel a levegőt a köldök meg kell jelennie a melegség.

Vegyünk egy mély lélegzetet, majd egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét 30-40 másodpercig, és húzza meg a hasi izmok.

Ez a technika csökkenti a finom derék és erősíti a sajtó.

Jóga, macska - tehén

Get négykézláb. Tartsa egyenesen a hátát, párhuzamosan a padlóra. Egy sóhajjal, zsinórok vissza, mint egy tehén. A kilégzés disznó le egy macska. Tedd 10-15 sima ismétlést. Lélegezz lassan és egyenletesen.

Jóga, csavaró ülés

Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad elé. Meghajlítani a bal térd és helyezzük el a jogot a jobb térdét. Nagyítás a test jobb és bal könyökét akasztott a bal térdét. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ha a pózt úgy tűnik, túl könnyű, megpróbálja csökkenteni a jobb kar alatt a bal térde és vaktétein háta mögött a kastélyba. Nem pontosan ugyanaz a sodrás az ellenkező irányba.

Jóga, csavaró fekvő

Feküdj a hátadra. Arms ki az oldalra. Hajlítsa meg a bal láb a térd és húzza ki a térd a földre. Megpróbálja csökkenteni a láb a padlón a jobbján. a mellkas területén. Maradj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.

Hadgyakorlatok torna működésének javítása érdekében a belek

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Ennek mozgást szimuláló biciklizés 30 másodpercig.

Ex. №2 torna

Ha a hátán fekszik, húzza meg a has lábak hajlítva a térd. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

Ex. re torna №3

Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait, majd vissza. Állni abban a helyzetben, amely az úgynevezett nyír. Ezután megpróbálja csökkenteni a lábait a feje mögött. Freeze ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Vegyünk 3-5 ismétlést.

Ex. re torna №4

Állj egyenesen, tartsa a láb váll szélessége egymástól. Körkörös mozdulatokkal medencét. Meg kell csinálni a 10 forgatások egyik és a másik oldalon.

Ex. re torna №5

Állj egyenesen, tartsa a láb váll szélessége egymástól. Tedd ponyvák előre, hátra, balra és jobbra. Tedd 10 ponyvák mindkét oldalán.

Ha a nyak körül és a hónalj van papilloma - azonnal leáll.

Gyomorégés gyakran jelenik meg sem mert az élelmiszer, a fő oka abban rejlik.

Bővebben >>>

Okok bűz a szája - nem a betegek fogak. A légzés friss, ha megszabadulni ..

Bővebben >>>

Ex. re torna №6

Ülj le a földre, a lábak húzza előtte. Ahogy kilégzéskor előrehajol, és próbálja elérni mellkas térd és a lábujjak homlokát. Do 10-15 ismétlést.

Ex. re torna №7

Get négykézláb. Tartsa vissza párhuzamosan a földre, meghajlítani a bal láb a térd és emelje fel. Do 30 ismétlés minden lábát.

Ex. re torna №8

Feküdj a gyomor és fogja tartani a bokája. Reach karok és lábak fel, átfogó vissza. Részéről a testtartás kell hasonlítani egy kosár vagy gyűrűt. Freeze ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Vegyünk 3-5 ismétlést.

Ex. re torna №9

Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Hajlítsa be karját a könyök. Pont a könyök oldalán, párhuzamosan a földre. A kilégzés, hogy egy csavar az egyik vagy a másik irányba. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Próbálj nem tenni túl durva mozgás.

Ex. re torna №10

Befejeztük a gyakorlatok székrekedés mozgásokat, így enyhíti a feszültséget az egész testet. Ez lehet séta emelése a térd magas vagy kocogás a helyén.

Az ilyen gyakorlatok székrekedés elviszi nem több, mint 20 perc alatt.

self-masszázs technikája №1

Ha a hátán fekszik, tedd a jobb kezed a gyomorban. Tedd sima körkörös mozdulatokkal a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányban. Próbálja meg elkerülni a túl erős vagy túl gyenge kompresszió.

self-masszázs technikája №2

Hátadra fekszel, mindkét kezét a gyomor, hogy a köldök között volt a kezében. Egyenletes simogatta a kezét fel-le. Ne nyomja meg a gyomrot páratlan erős.

self-masszázs technikája №3

Jó segítség a székrekedés akupresszúrás.

Minden pontra van szükség, hogy masszírozza körkörös mozdulatokkal, vagy rezgést 30-40 másodpercig. Masszázs lehet bottal vagy a hüvelykujj. rámutat hely:

1. Gyalog, oldalán a lábikra izom, négy ujj felett a belső boka.
2. A kéz, a depresszió a hüvelyk- és mutatóujjával.
3. A könyök, azon a helyen, a kezek fold.
4. A kéz, három ujj fölött radiocarpal hajtsa a hátsó oldalon, melynek predple.

megelőző ajánlások

A következő egyszerű megelőző ajánlások, megszervezni a munkát a belei és megszabadulni a székrekedés:

Székrekedés felnőtteknél lehet súlyosabb betegségek a belső szervekben. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha rendszertelen székletürítés. Ha orvosa még nem talált komoly egészségügyi problémák, próbálja megoldani a problémát használata nélkül gyógyszert.

Nézd meg a diéta, a napi rutin, rendszeresen gyakorolja a belek, és akkor felejtsd el a probléma a székrekedés sokáig.

Még mindig úgy gondolja, hogy gyógyítani gyomor és a belek nehéz?

Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem a betegségek elleni küzdelemben a gyomor-bél traktus még nem az Ön oldalán.

És Gondolt már a műtét? Ez érthető, mert a gyomor - egy nagyon fontos szerv, és a jobb funktsionirovanie- garancia az egészség és a wellness. Gyakori hasi fájdalom, gyomorégés, puffadás, böfögés, hányinger, megsértve egy székre. Mindezek a tünetek ismerős első kézből.

Ajánlott olvasmány: