Gyakorlatok székrekedésben gyorsan megoldja a problémát
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom
Adnak gyakorlatok székrekedés? Sokan ismerik a kellemetlen okozta székrekedés, amely abban nyilvánul meg kellemetlen érzés a gyomorban, puffadás és a súly. Előfordulhat, hogy egy speciális diéta és iszik elég folyadékot nem segít. Ezért, hogy megoldja a problémát egészségügyi gyakorolhatja. Milyen gyakorlatok székrekedés javítja a bélmozgást?
A testmozgás előnyeit a bélben
Ennek a fizikai aktivitás hiánya befolyásolja az egészségi állapotot? Mozgásszegény életmód gyakran kiváltja a megjelenése székrekedés. Ebben az esetben a torna javítja a bél, hogy a csökkenés a test rendszeres. Ezen túlmenően, a testmozgás enyhíti a stresszt, ami felveti az érzelmi hangulat a személy. Recovery bélműködés edzés közben végezzük előmozdítása révén az élelmiszer, ami javítja a bélmozgást.
Amellett, hogy a gyakorlatot, akkor oldja meg a problémát bármilyen torna, futás, szabadtéri játékok, és még sétálni a friss levegőn. Szobakerékpár és a képzés egyéb sporteszközök is képes létrehozni egy művet. Sok különbség van, hogy milyen gyakorlat meg fog tenni, amíg a test volt elegendő számú mozgásokat.
Gyakorolni a székrekedés volt hatékony és hasznos, osztályok kell elosztani a nap folyamán egyenletesen. Figyelemre méltó, hogy ha reggel elvégzéséhez egyszerű elemek edzés, amely segít felkészülni izmok és az ízületek a terhelés a nap folyamán; gyalog eljutni a munka; Apró szünetek a munkanap során; Este séta a parkban. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy a gyakorlat kell végezni legalább 15 percig egy órával evés után.
Ha az egész munkanap, akkor ülnek a számítógép, meg kell óránként, hogy kis szünetet a munka helyreállítani a vérkeringést a szervek és az izmok rugalmasságát. Alapvető gyakorlatok, mint a dönthető, forgatható test és a guggolás javítja a belső szervek működése.
Ha bármilyen okból a fent említett terhelés nem lehet elvégezni, akkor cserélje ki a testmozgás székrekedés tud táncolni. Táncórákat nem csak takarít meg a problémát a belek, hanem fel a szellemeket.
Hogy nem a gyakorlatok a székrekedés
Gyakorlatok székrekedés képes megállapítani a belekben, ha rendszeresen elvégzik.
Hogy megszüntesse a kellemetlen meg kell edzeni minden nap, azok időtartamát között kell lennie 20 és 30 perc. Ezen kívül, tanulni jó néhány gyakorlat, hogy meg kell ismételni többször is. Osztályok lehet tartani fekve vagy állva.
Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a székrekedés?
- Legyünk a „kerékpár” - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb, ez ismerős számunkra a gyermekkortól. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, és emelje fel a lábait behajlítva a térd. Ezután kövesse a körkörös mozdulatokkal láb, mintha a biciklizés. De ne vigyük túlzásba, a mozgás legyen lassú és egyenletes. Minél lassabban csinálni a gyakorlat, annál nagyobb a terhelés tapasztalni fogja a sajtó és az izmok a comb.
- A következő feladat nem kevésbé hatásos, akkor is fellépett a hátán fekszik. A lábak kell hajlítani a térdét és a kezét szorította a mellkasához, még ebben a helyzetben 5-6 másodpercig. Ezután a lábak csökkentette a kiindulási helyzetbe. Ez torna elem lehet végezni felváltva: egyik lábát, majd a másikat. Gyakorlat nem csak megoldja a problémát a belek, hanem javítja a vérkeringést és eltávolítja a puffadás.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be a lábait, forgalomba a lábát a padlóra. Lélegezz mélyen és ahogy kilégzéskor emelje a csípőjét, miközben az egyensúlyt a pengék és a láb. A levegő ezután belélegezni ismét csökkentjük medencét.
- Ez a gyakorlat végzett ellen székrekedés álló helyzetben térdre. Vegyük a kiindulási helyzet, tegye a kezét a földre, és hajlítsa be könyökét. Engedje le a fejét a kezébe, és zömök a bal fenék, majd jobbra, tartsa vissza ugyanazon a szinten.
- A gyakorlatok állva jól a gyaloglás helyett 2 percig. Változatos gyakorlatok meg lehet változtatni elemeket: egy perc végre normális gyaloglás, és a második - séta a lábujjak sarokkal.
- Egy másik gyakorlat álló helyzetben. Helyezze a kezét a derekát, emelje fel a bal lábát, anélkül, hajlítás, tedd a földre. Ezután emelje fel a jobb.
- Komplex torna gyakorlatok székrekedés közé guggolás. Végezze gyakorlatok a következő módon: Belégzés és üljön le a kilégzés, miközben a lábát a padlón. Ha úgy találja, hogy nehéz kivitelezni guggolás ilyen módon, akkor használd semmilyen tárgyat a támogatást.
Fontos megjegyezni, hogy ne rohanjon végrehajtásakor a fizikai aktivitást. A terhelést fokozatosan, minden nap, adjunk hozzá egy ismétlés, kezdve az 5-ször. Szünet után röviden több elemből torna. masszázs a has az óramutató járásával megegyező körkörös kar mozgását: szünetében, nem ön-masszázs.
Gyakorlatok a székrekedés a terhes nők számára
A terhes nők, az oka a székrekedés egyre méh, hogy megzavarja a normális bélmotilitás, és progeszteron hormon lazítja az izmokat, a test. Előfordul, hogy a használat a gyümölcsök és zöldségek, séta a szabadban nem segít leküzdeni a problémákat a beleket, és a kábítószer-használat székrekedés árthat a babának.
Ezért a terhes nők számára kifejlesztett egy speciális gyakorlatsor, amely javítja a hangulatot, megszünteti a rossz közérzet és megoldja a problémát a székrekedés.
Egy sor gyakorlatok székrekedés ellen áll, 5 könnyű elemek:
- A gyakorlatot végezzük a hátán fekszik. Feküdj a hátadra, tedd lábát egymás mellé a padlóra, és húzza ki a karok a test mentén. Lélegezz be, hogy a felfújt gyomorban, és kilégzéskor egy kicsit feszült a hasi izmok.
- Induló helyzet ez a gyakorlat ugyanaz, mint az előző évben. Végezze elemet az alábbiak szerint: a kilégzés során a bal kezét, hogy húzza jobb térd, majd fordítva, így a kar az inaktív nyugalmi helyzetben.
- Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét és helye lábakkal együtt, és kezét a feje mögött tekercselni. Amikor futtatja ezt a tételt, fel kell emelnie a térd, a kezek és megpróbálta kihúzni a lábát a mellkasához. Lélegezz ki, és nyomja meg a lábát, pálmák, tedd a lábad a padlón.
- Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, térdekkel, láb a padlón, és kinyújtott karral együtt a szervezetben. Tedd gyakorlását „olló” 10-szer.
- Exercise „kerékpár” hatásos a székrekedés. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait, és szimulálja biciklizés. Gyakorlat kell ismételni 10-szer.
Gyakorlatok a székrekedés nem kell elvégezni előzetes egyeztetés nélkül az orvos.
Self-masszázs székrekedés
Self-masszázs - egyszerű gyakorlatokat, hogy hatékonyan megszünteti a problémákat a beleket, normalizálja a kontraktilitás. Előnye ennek a módszernek hátránya, hogy az elemek is elvégezhető fekvő közvetlenül ébredés után. Ezen túlmenően, masszázs segít a fájdalom enyhítésére kísérő székrekedés. Az eljárást lehet végezni egyedül, vagy akkor kérjen segítséget.
Mondd eljárással fény simító mozdulatokból hasa tenyér óramutató járásával megegyező irányban egy pár percig. Ezután ugyanazokat a mozdulatokat végzünk némi nyomás a hasán 2-3 percig. A következő lépés az, hogy úgy érzi, fájdalmas helyeket és masszázs őket az ujjaival.
Ha befejeztük ennek a gyakorlatokat a székrekedés kell inni több csésze sós vizet kap eredmények gyorsabb. Self-masszázs hatékony módon, így egy idő után úgy érzi a késztetést, hogy használja a WC-vel.
Amint látod, hogy megoldja a problémát a székrekedés, nem feltétlenül kell hogy hashajtók vagy kábítószeres véget beöntés. Elég a rendszeres testmozgás, amelynek célja a normalizáció bélmozgást. De ne feledjük, hogy ne váljon áldozatává a betegség, meg kell inni 1,5-2 liter folyadékot naponta, enni 500 gramm zöldség és gyümölcs, egy séta a friss levegőn, valamint az aktív életmódra.