Gyakorlatok pengék
Speciális gyakorlatok a penge, akkor:
• erősíti a hát;
• elrejteni a kiálló pengék
• távolítsa el a hajolnia.
Az ilyen gyakorlatok a következő célokkal:
- nyúlik a gerinc;
- erősítése a hátsó váll izmait;
- erősítése stabilizáló izmokat, a lapockák között;
- feszültségcsökkentő;
- megszüntetése kiálló pengék.
- Gyakorlat 1
Kiinduló helyzet: A gyakorlat meg kell feküdni a gyomrát, tegye a lábát a váll szélessége egymástól, karok kell hajlítani a könyök és a kapcsolatot a padlón.
Kivitelezés: Hands fölemelte ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben, hogy a lapockák együtt.
Fókuszban a feszültséget a hát felső részén.
Amikor végez gyakorlatokat a maximális eredmény, a test és a kéz nem jön le a földre.
Ismételje meg a 2-3 szett, 15-20 alkalommal.
Kiinduló helyzet: Állást hátadra fekszel, térdek behajlítva. Láb legyen váll szélesség mellett, kéz emelt derékszögben a padlóra. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a könyökén feljegyeztük, és a keze egyenesen. Blades kell a kapcsolatot a talajjal.
Kivitel: egyenes karokkal, emelje fel a penge, amennyire csak lehetséges a padló felett. Figyeljük meg, hogy a kezek közel a plafon. Tartsa fel a kezét, engedje le a pengét, úgy, hogy azok érintkezzenek a talajjal. Ismételje meg a lépést többször is, akkor a gyakorlatban a gyors és a lassú végrehajtás. Miután vége a pihenni, karjai az oldala.
Kiinduló helyzet: Menj vissza a falhoz, és hátradőlt, hogy a sarka, fenék, lapockák és a fej hátsó részét érinti a falat egy időben.
Kivitelezés: Kilégzés. Kiegyenesedik a mellkas, nem nézett a faltól.
Ebben a helyzetben, meg kell állni legalább 5 percig, ha - áll már.
Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, enyhén hajlító a könyök.
Kivitelezés: Végy egy mély lélegzetet, és kilégzés csatlakozni blade lehető legközelebb egymáshoz. Pontosan tartsa a fejét egyenesen előre, továbbra is lélegezzen mélyeket. Az időtartam a gyakorlat 30 másodpercig, nem több.
Kiinduló helyzet: A pozíció - a hátán feküdt a padlón. Emeld fel a térde. lába a padlón váll szélesség mellett. Egyenes karokkal, emelt, a padlóra merőlegesen, a könyök zárva. Blades érintkezhet a padlón.
Kivitelezés: felhúzott far, úgy érzi, a láb érintkezzen a padlóval. Az álla kell húzni. Ezután a mellkas alsó, ugyanakkor felemeli a pengét. Ezt követően - pihenni a keresztcsont, engedje le a pengét, kezét az oldalán.
Ismételje meg a lépést többször is.
És a legfontosabb gyakorlat, hogy el kell végezni minden alkalommal - ne hagyja, hogy a fáradtság és a rossz hangulat feledteti a tényt, hogy a hátsó mindig egyenes, és a fejed vidáman emelte fel!