Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki erőt és rugalmasságot a kezében
A fejlődő erő és a rugalmasság az ecset!
gyakorlatok a kezét
Ez egy kosárlabda játék. Itt van egy gyors játékos szünetek alatt az ellenség pajzsa, de útban által blokkolt védelmezője. Player élesen, a távon, átadja a labdát a partner. Találkozik egy gyorsan repülő labdát kinyújtott ujjai több eltávolítja vissza a kezét, puhító erő hatására. Egy pillanat - és a labdát a kosárba az ellenfél.
A pálya tört egy makacs harc. Pontos, és előre ugrik a sztrájk. De az ellenség volt ideje, hogy egy kettős blokk. A nézők úgy tűnt, hogy visszaverte a támadást. Hirtelen csatár élesen ecsettel finoman elérje a labdát a bypass blokk. Defender próbál irányítani a labda esik, de minden hiába. Egy pont elveszett.
A cél elkerülhetetlen volt. Már néhány rajongó kétségbeesetten a fejéhez. És akkor a csalódás fordult öröm. Kapus, kinyúlt, mint egy húr, időben ugrani csuklóját ütni a labdát az első sorban. Attack tükröződik.
Az ilyen epizódok, láttuk ezerszer a versenyben. Azt mondják, hogy milyen fontos röplabda játékos, a kapus a focicsapat, kézilabdázó és különösen kosaras, hogy van egy jól fejlett ecsettel.
Gyakorlatok fejleszteni erejét izmok a kezét
1. Hands előrenyúlóak, keze ökölbe szorult. Lehető leglassabban kiegyenesíteni az ujjak és könnyen hajlítható. Fontos, hogy a keze kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, és ne hajlítsa meg a csuklóját.
2. Hands előrenyúlóak, tenyérrel lefelé. Brush ökölbe szorult, és a legtöbb fesztelen fel. Másik megoldás hajlítani és kiegyenesedik ujjaival.
3. Maximális egyenesbe index, középső és a gyűrűs (2, 3, 4 perc) és az ujjak metacarpophalngeal interphalangealis ízületek. Biztonságos kulcs középső phalanx az ujjait másik kezét. Hajlítás és kiterjesztése csak a végén phalanxán (1. ábra).
4. Fekvő felfekvésre a padló és egymástól bizonyos távolságban lévő végei kiegyenesített mindkét kéz ujjaival (2. ábra). Alsó és emelje fel a csomagtartó, megfeszítette a kezét a vállán és a könyök ízületek.
5. Az azonos kiindulási helyzet, mint a testmozgás 4. Menj abba az egész kéz (3. ábra), és visszatér eredeti helyzetébe. Lehetővé téve az esetleges további fejlesztés egy térd vagy a gyakorlat, támaszkodva a kezét a falra, vagy a torna padon.
Kezdetben csak végre rosszabb munka (lassan süllyedni az egész tenyér), és amikor az izmai erősebbek, hogy lépjen alternatív alsóbbrendű és leküzdésében munka (push-up ujjain).
6. kinyújtott kézzel, tenyér befelé, az ujjak egyenes. A maximális hajlítási az ecset felfelé és lefelé egy függőleges síkban.
7. kapocs kéz vissza, és tartsa be a gumi ecset hurok ábrán látható módon 4 kiegyenesedik ujjak metacarpophalngeal ízületek, leküzdve az ellenállást a gumi.
8. gyakorlat egy teniszlabdát és egy habszivacs. Gumilabda vagy átfogja az egész ecsettel. Tömörítésére és kibontására a kefét (5. ábra).
Ahhoz, hogy a hatalmat a dolgozó izmok nem rövidült, a testmozgás gumival össze kell gyakorlatok az izmok ellazítására és a fejlesztési sebességet, amelyek
Gyakorlatok VÁLOGATOTT ÍZÜLETEK
1. Hands előrenyúlóak, egymással párhuzamos, tenyérrel lefelé. Fingers - együtt. A maximális ferde és a kiegyenesített ujjak ..
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva végezzen körkörös mozdulatokkal az ujjaival, kezdve a nagyot. Először is, az egyik végezhet a gyakorlatot a másik kezét.
3. Kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva könyök és kiegyenesedik minden ujját, kezdve a kisujj.
4. Kiinduló helyzet ugyanaz. Végezzen körkörös mozgása a csuklóját. Ujjait.
5. kinyújtott kézzel, tenyérrel egymásnak. Kefék vannak kötve, az ujjak összefonódnak. Ecsetek csatlakozik egy körkörös mozdulatokkal csuklócsontján.
Gyakorlatok nyúlik izmok
1. A Csuklóízület van rögzítve a vonalban és összecsukott helyzetben. Maximum kiegyenesedik ujjak metacarpophalngeal ízületek, a másik kezével.
2. rajz az ujjai mindkét kezét egy sima felületre, könyök és kiegyenesedik a kefét metacarpophalngeal ízületek.
3. rajz kezek, kiegyenesedik, és hajlítsa a csuklóját.
4. A kéz (például jobb) behajlított könyökkel közös. Brush vállmagasságban, és megfordult a hüvelykujját benne. Palm felfelé. Tartja a bal kéz a végét az ujjak, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy egyenesbe a jobb kezét (6. ábra). Ezután engedje az ujjait. Brush élesen hajlított (7. ábra). Ugyanez ismétlés a bal kezét.
Gyakorlatok a FEJLESZTÉSI SPEED
1. Hands előrenyúlóak, felfelé vagy oldalra, ujjait. A lehető leggyorsabban könyök és kiegyenesedik ujjait. - hajlítás ujjak csökkentése, egyengető - tenyészteni.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a kezek feküdjön egy sima felületre. Érintse meg a kefét a hordozó felületén, fokozatosan gyorsuló ritmusban.
3. Kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva megérinti a mindkét kéz ujjaival.
4. Brush együtt, az ujjak összefonódnak. Jobb oldali kanyar a csuklóját, miközben kihúzta a bal keze, és fordítva. Fokozatosan gyorsuló mozgás.
5. tenyerét, drukkolás a középső ujjperc. Az ujjak a bal kezét egyenesen és jobbra - hajlított (8. ábra). Kiegyenesedik a ujjak a jobb kezét, miközben hajlító ujjai balra. Fokozatosan növelje a mozgási sebességét.
6. A kéz behajlított könyökkel. Kefe nyugodt és megfordult a hüvelykujját benne. Palm felfelé. Törje meg a kefe nélkül feszülten
A fejlesztés a sebesség, akkor némi gyakorlat a többi csoportban, de ezek végrehajtásához nagyobb ütemben.
Gyakorlatok az izmok ellazítására HAND
1. Hands csökkennek. Rázza nyugodt kefe.
2. Hands behajlítva, a könyök, kéz nyugodt. Rázza nyugodt ecsettel körkörös mozdulatokkal a könyökízület.
3. Hands felemelte. Teljesen ellazulnak az izmok, a kar, könyök, majd egységes karpális, könyök és váll ízületek.
4. Hands csökkennek. karizomzat megnyugodott. Csapkodó karjait felfelé és lefelé - először előre, majd az oldalon.
Gyakorlatok teniszlabdát és nyomtatott
1. Dobd egy teniszlabdát a cél, és a tartományban (főleg kézzel mozgás).
2. Zsonglőrködik néhány labda, elsősorban a munka, kefe.
3. Dobd el a gyógyszer labdát egy kézzel, versenyben pontosság vagy a távolság. Gyakorlat bonyolítaná a dolgokat megváltoztatja a kiindulási helyzet - dobás ülő, fekvő, térdelő.
4. zsonglőrködik párnázott kis golyókat, a kopogás őket ecset mozgását.
5. Emelje meg és csökkenti a kis kitömött golyókat, tartása a tetején az ujjak.
6. A dobás és gyönyörködtető labdák nyomtatását különböző, hasonlóan a fogadása és továbbítása a labda a játék.
Gyakorlatok kosárlabda
1. Grip kosárlabda széttárt mindkét kéz ujjaival a alsó, oldalsó, vagy a felső (9. ábra). Lenyomás ( "Squeeze") labdát, drasztikusan csökkentve a flexor digitorum (10. ábra).
2. Ugyanez egykezes alsó, oldalsó és felső (képek 11 és 12).
3. Az átadó, karbantartása és átadása súlyozott kosárlabda. Súlyozási kosárlabda használ több hibás (kopott) gumi kamerák vdevayutsya egymást.
4. Kétoldalas játék súlyozott el.
5. poluprisede váltakozó ujjak a jobb és bal kéz, hogy álljon el lefelé ( „vezetése is”)
6. Ugyanaz, két golyó. Tolja a jobb és bal kézzel egyszerre.
7. Felváltva nyomja a az egyik kéz ujjai a labda lefelé (első index, majd a középső és a t. D.). Meg kell próbálni, hogy nem érte el a labdát, és nyomja lefelé, a kísérő egy ideig mozog a labdát az ujjaival.
8. küldeni a labdát a palánk. Amikor a labda lepattant a pajzsot, hogy azt az ujjai mindkét kezét, és újra elküldi, hogy megvédje a mozgás az ujjak. Gyakorlat emlékeztet fogadása és továbbítása a röplabda.
9. Ugyanezen elvégzésére folytatásban.
10. ugrás próbálja ujjvégek, hogy dobja a labdát a kosárba.
11. Dobd a labdát a pajzs, ugrani két kézzel elkapni után ugrál, és dobja a szemétbe.
12. Ugyanez a gyakorlat kerül végrehajtásra egy kézzel.
13. Ugyanez a gyakorlat, de bonyolult ellenzék partnere.
14. Két megragadása egy labdát (mindegyik két kézzel) derékmagasságban, a fej fölött vagy alatt. Egy jel az edző megpróbálja elragadni a labdát egymásnak.
15. Az edző dobja a labdát a két szó, amelyek mindegyike arra törekszik, hogy a birtokában van egy ugrás.
Mindezen általános és speciális gyakorlatok ajánlott napi önálló tanulásra. Ennek a gyakorlatokat, akkor legjobb, ha ragaszkodik a következő sorrendben:
1. Gyakorlatok az egyes kötések.
2. Gyakorlatok fejleszteni erejét izmok a kezét, oda nem illő feladatokkal hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat.
3. Gyakorlatok fejlődésének sebességét. Carry őket fokozatosan növekvő aránya.
Egyszerűen ossza el a gyakorlatokat csoportokba lehetetlen, mert mindegyikük nincs hatással az egyik izomcsoport, és csak néhány, sőt, sok szempontból, hogy van, különféle minőségű. Minden gyakorlat végezzük átlagosan 10-20 alkalommal. Az egyik ülésszak 2-3 gyakorlatok minden csoportból. Négy gyakorlati képzésben meg kell változtatni.
Edzők és játékosok kell, hogy rendszeresen figyelemmel kíséri a kéz és az ujjak.
Figyelemmel kíséri a hatalom kéz és az ujjak, akkor használja a próbapadon. Tömörítése szükséges ecsettel az egész, vagy csak ujjai.
A fejlesztés mozgási sebességét az ujjak és a kéz lehet nyomon követni, hogy megszámoltuk a mozgások (csapok) egy bizonyos ideig.
GEVLICH E., PhD, tanszékvezető anatómia Belovengerskogo Intézet Testnevelési
A. HARAZYANTS adjunktus sport intézet Games
