Gyakorlatok rugalmasság kefék
Gyakorlatok a rugalmasság, a kezek
Minden gyakorlatok nyúlik a kéz nagyon egyszerű, el kell végezni minden nap. Felhívjuk figyelmét, hogy ezt meg kell nem több, mint 10-15 perc. A legjobb, hogy végre ezeket a gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasság kezek elején vagy végén az edzés.
1. gyakorlat Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett, és figyelembe kezét a háta mögött összekulcsolva, hogy a várat. Döntse meg a törzs kissé előre, és emelje fel a karját a háta mögött, miközben egy mély lélegzetet, és kinyitotta a tenyér kifelé. A maximális pont szünet 5-10 másodpercig. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
Feladat 2. Finoman hajtva minden ujját a kézfejen, majd hirtelen tömöríti és kibontja az öklét.
3. gyakorlat: Kezeket együtt, az egyik pálma pihenni és második tiszta és lassan kezdenek nyomást gyakorolni a laza csuklóval. Továbbra is nyomja rá 15-20 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik karját.
4. gyakorlat Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyen. Hands egyenesbe magunkat, és hajlítsa a könyök. Most nyomja az egyik kezét az öklét, és a tenyér a másik kezével az ököl. Az Ön feladata -, hogy húzza a karját előre, és a maximális pontot, hogy felfüggeszti 5-10 másodpercig.
5. Húzza gyakorlat kéz előtt. Először arch ecset remek 10-15 másodpercig. Akkor egy kis szünetet 5 másodpercig, majd ismételje meg újra. A következő fázis a gyakorlat és az tanúsítson rugalmasságot kéz - kéz könyök le az ujjaival. A maximális pozíció szünet 10-15 másodpercig. Akkor egy kis szünetet 5 másodpercig, majd ismételje meg újra.
Gyakorlat 6. Bővítse karok előtte, és tegye a kezét. Engedje le a kezét, hogy egy mérsékelt nyújtás. Könyök ugyanabban a helyzetben párhuzamos és kissé húzza előre. A maximális helyzetbe Tartsa 5-10 másodpercig. Ebből a helyzetből, viszont a kezében magát az állandó feszültséget.
Gyakorlat 7. Ehhez a gyakorlathoz, stretching kezét szüksége van egy kis teniszlabda vagy golflabda. Az Ön feladata -, hogy nyitja és zárja a kezét a labda 2-3 percig. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.