Gyakorlatok, hogy csökkentsék a elülső felülete a combcsont
Megkezdése előtt a fő edzés, akkor az edzés. Ez segít növelni a sebességet az ingerület átvitel, javítja a hang az idegrendszert, fokozza a hatékonyságot és edzésintenzitás, megteremti a megfelelő hangulatot, és koncentrálni erősítő edzés edzés, felgyorsítja az anyagcserét, növeli a bővíthetőség a hajszálerek és a sérülések megelőzése érdekében. Az átlagos időtartama egy edzés legyen legalább 10 percig. Ebben a komplex közé tartoznak a különböző forgások, gyakorolja a lábak és karok, könnyű kocogás, ugráló kötél, stb
Elvégzésére az első edzés, állni abban a helyzetben a láb váll szélessége egymástól. Zokni, szerte. Fogj egy súlyzó, és tegyük őket a test mentén a ház. Fokozatosan zömök elérve combok felületével párhuzamosan a combok. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat éget sok kalóriát a comb és hatékonyan összehúzza az izmok a láb. Ismételjük guggolás 3-5 percig.
A következő feladat a technika nagyon hasonlít az előzőhöz. Elérése pont a comb párhuzamos a padló, meg kell, hogy végre egy éles ugrás felfelé. Ezután óvatosan leszállni a lábfej. Megjegyzés: Ha a gyakorlat nem szükséges teljesen kiegyenesedik a térd, és nem kíván állást foglalni a síelő (tudatosan párhuzamos láb). Így lesz képes gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt a comb elülső részébe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig.
A következő feladat megköveteli a megfelelő egyensúlyt. Végezze guggolás, gazdaság súlyzók a kezében. A legalacsonyabb pont (comb párhuzamos a padló), transzfer a súlyt a jobb láb és fokozatosan egyre fel, húzza a bal comb egyértelműen balra és felfelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Ez a mozgás erősíti az izmok a láb, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a csípő. Gyakorlat ismétlés 3-5 percig.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, feküdjön le egy sík felületre a padló, a jobb oldalon. A bal oldali, hogy egy súlyzó, és tegyük a test mentén a ház. Lassan húzza ki a comb és vezet felfelé. Gyakorlat ismétlés a másik lábát. Tedd meg 3-5 percig.
Futó Nagy térd is hatékonyan csökkenti a hangerőt a comb elülső részébe. Állj egyenesen, és tedd egy kicsit futni egyenesen a szobába. Próbáld futtatni lágyan, kopogás nélkül lába a padlón. 2-3 perc futás lesz elég ahhoz, hogy pozitív eredményt a gyakorlat.
Csípő tekintjük problémás területnek a női test, amelynek térfogata nem olyan egyszerű, hogy csökkentsék. A maximális hatás a problémát meg kell oldani az integrált megközelítés. Megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás - a legfontosabb, hogy karcsú és vonzó combok.
Hogy csökkentse a hangerőt a csípő, a testmozgás program részét kell kardio. Az ilyen tevékenység javítását célzó működését a keringési rendszerben. Futási időben, kardio zsírégetés aktívabban. Semmilyen esetben ne add fel ezeket a gyakorlatokat. Ugráló kötél a leginkább megfizethető és legegyszerűbb kardio. Érdemes megjegyezni, hogy a bemelegítő hatékonyabban zsírt éget, mint kocogás. Ahhoz, hogy tökéletes eredményt, a képzés kezdete 100150 ugráló kötél. Idővel, a terhelés növelhető.
Gyakorlásának alapvető komplex ülni a földre. Óvatosan kapcsolja be a jobb combján, bal lábát hajlítva ugyanabban az időben. Mozgassa át a jobbra, hogy a térdét érintette a padlót. Megjegyzés: ebben a pillanatban a jobb láb marad egyenes. Biztonságos ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Meg kell jegyezni, hogy ha viszont a kéz nem jön le a földre, és a vállak mindig egyenes. Gyakorlat ismétlődik mindkét oldalon 5-7 alkalommal.
Feküdj a hátadra. Kitárt karokkal az oldalán a test a test mentén. Legs kanyarban a térd. Lassan engedje őket a földre, hogy a jobb és a bal oldalon. Óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Megjegyzés: ha olyan munkát végez ez a gyakorlat a karok és a vállak kell lennie, préselt a földre. 10-15 ismétlést kapsz kiváló eredményeket.
Térdelj le, kéz előtt a készülék burkolatát. Lassan engedje, hogy a bal comb, ugyanakkor elhárítására a kéz a jobb oldalon. Biztosítsa a végpont hajlam 7-10 másodpercig. Fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a lejtőn az ellenkező irányba. Gyakorlat végre 10-12 alkalommal.
Feküdj a hátadra. Mutatós teste mentén a ház. Legs kanyarban a térd. Óvatosan emelje fel a vállöv, jobbra fordulva lábát a bal oldalon. Fix ebben az állapotban, 5-7 másodpercig. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét lábat.
Szakértők azt javasolják, hogy a vonat hetente 2-3 alkalommal, kezdve minden alkalommal egy könnyű edzést. Így meg kell készítenie az izmok fő terhelést és megvédi őket mindenféle sérülések és ficamok. Az átlagos időtartama a képzés - 30-40 perc. A gyakorlatok között, hogy némi késéssel 2-3 percig. Fúró kivitelben légzőgyakorlatok.
A leghatékonyabb gyakorlatok megbénít azok, másból izmokat. Ez segít nem csak növelni tömege és ereje, hanem egy jól fejlett izomzat megkönnyebbülés.
Kiváló csökkentésére megbénít megfelelő alap gyakorlatok, beleértve a munka több csoport ízületek. Ha technikailag helyesen teljesítő és fokozatos növekedése terhelés lehet beszerezni kiváló kidolgozás combcsont. Ezek a gyakorlatok a következők: kitöréseket, guggolás.
Sokan megbénít pumpált közben láb gyakorlat. Gyakran hivatásos sportolók megtörni erejüket osztály, különösen beleértve a gyakorlat egy bizonyos izomcsoport, mint a comb.
Ha edzés közben megbénít öltözött állam, ki kell zárni a komplex izolációs gyakorlatok ülve vagy fekve. Ha a tervek a következő napon, miután a fő súly képzés jogging, az izolációs gyakorlatok a megbénít és nem kell elvégezni.
Az egyik legjobb gyakorlatokat, hogy csökkentsék a combcsont, amely nem része az alap, a platform támadásokat. Álljunk meg bal láb elhelyezett speciális platform. Ebben az esetben a jobb láb vissza egy sima padló. Megjegyzés: A távolság az első és hátsó láb kell lennie, hogy a szúrást kialakult egy 90 fokos szögben. Tartsa egyenesen a hátát. Hands súlyzókkal végig az alsó ház teste. Lassan lejjebb, megpróbálja megérinteni a térd hátsó láb padlóra. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15-20 alkalommal mindkét lábat.
Guggolás súlyokkal is segít csökkenteni a combok hátulsó részét. A gyakorlat, hogy egy kiinduló helyzetbe. Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal, keresztbe, összesen a mellrészen. Láb váll szélessége egymástól. Lassított, kövesse up, próbálja tartani a hátát egyenesen. Exercise megismételjük 20-25 alkalommal 2-3 készletek.
Állj egyenesen. Végezze egyenes láb swing vissza. Rögzítse ezt a helyzetet 2-3 másodpercig. Óvatosan engedje vissza a lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábát. Ha úgy dönt, hogy növelje a terhelést, add az ismétlések számát, figyelembe véve a teljes 30.
Ha a rendszeres testmozgás nem elég ideje, hogy cserélje ki a terhelést, ami hatékonyan csökkenti a hátsó comb, hozzá lehet férni gyalog a lépcsőn, és gyalog.