Gyakorlatok bél székrekedés
Székrekedés nagyon kellemetlen probléma, és a rossz bélműködés. Kezelésére és megszabadulni a székrekedés számos módja van: táplálkozás, a különleges termékek, amelyek elősegítik a rendszeres székelési szokások, folyadékbevitel elegendő mennyiségben. Egyes gyakorlatok is segítenek megszabadulni a székrekedés, javítja a béltraktus és felgyorsítsák a múló széklet mentén a bélben.
Az egyik tényező az előfordulása székrekedés fizikai inaktivitás, azaz a a mozgásszegény életmód. De mit tegyünk, ha van egy ülő munka? A rendszeres fizikai aktivitás, gyakorlatok javítását célzó bél izomtónus kell a normát. Milyen testmozgás, hogy hogyan és mikor nem, a választ ebben a cikkben.
Mennyire hasznos gyakorlat székrekedés
Ha szenved gyakori vagy krónikus székrekedés, teljesítő testmozgás fontos szerepet játszanak a helyreállítás a belekben. Testmozgás segíthet megelőzni a székrekedést, csökkenti az idő halad széklet vastagbél.
A tény az, hogy minél több feldolgozott élelmiszerek a belekben, annál több víz szívódik fel a székről. A széklet kemény lesz és ezért nehéz székletürítés.
A testmozgás erősíti és serkenti összehúzódása a bél izmait, amely segít mozogni széklet mentén a bélben gyorsabb. Testmozgás lehet az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a rendszeres és székrekedés kezelésére.
Hatékony gyakorlatok székrekedés felnőtteknél
Elvileg minden gyakorlatot a székrekedés felnőttek egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a problémától. Akkor csak felkelni és mozogni, hogy végezze el a legegyszerűbb feladatok, általunk ismert egy iskolai edzés gyakorlatokat.
Rendszeres napi séta 10-15 percig naponta többször is segít az emésztőrendszer normálisan működik.
Suit ebben a helyzetben az aerob testmozgás. Kocogás, úszás, táncórákat. Stretching gyakorlatok, jóga. Mindezen gyakorlatok enyhíti a székrekedést, és megakadályozzák, hogy a jövőben is. A legfontosabb dolog - Rendszeres. Különösen, ha van egy ülő munka.
Aerobic gyakorlatok székrekedés
Aerob testmozgás, sok orvos úgy vélik, az egyik legjobb székrekedés. Séta, kocogás, biciklizés - mindezek a gyakorlatok hozzáfér a többségi, és nem igényel semmilyen költséges.
Aerob testmozgás növeli a vér áramlását az összes szerv, beleértve az emésztőrendszerben. Az eredmény egy olyan tömörítési a belső izmok és több emésztőenzimek. Más szóval, a szék áthaladnak a vastagbél gyorsabban és hatékonyabban.
Legyen ez egy szokás, hogy megszabaduljon a székrekedés lefekvés előtt séta normális ütemben 10-20 percig.
Gyakorlat székrekedés
A székrekedés kezelésére van szüksége, hogy a vonat a hasi izmok. Amikor az izmok ezen a területen erősek, hozzá fog járulni a legjobb munkát a bél. A legegyszerűbb feladat, de mégis hatékony edzés a hasi izmok kerékpárt. Ez történhet közvetlenül ébredés után az ágyban. Sőt, ez a gyakorlat erősíti az izmokat és a comb és fenék.
Íme, három egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni a székrekedés.
Ezután enyhén hajlítsa be térdét, és még „potrepite” őket. Do 10-szer mindkét lábat.
2. Feküdjön a földre a hátán. Lábbal. Emeljük fel őket a földről mintegy 25-30 cm-re a padlótól, és körülbelül 10-15 másodpercig. Alsó és ismételje meg. Tedd három ilyen megközelítéseket.
3. Ez egy sokkal nehezebb feladat. Feküdjön a földre, és emelje fel a lábait. Ezután tedd fel a kezed, és lassan lélegezz, emelje fel újra a padlóról ül, le a lábát. A karok párhuzamosan kell állnia a lábát. Ismételjük 5 alkalommal.
Mindezen gyakorlatok lehet tenni nemcsak a padlón, hanem az ágyban azonnal ébredés után. Ők segítenek, hogy felébredjen, és serkentik a bél izmait, sürgette őt, hogy üres.
Amellett, hogy ez a három egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni még egy dolog ezeket a gyakorlatokat, működésének javítása érdekében a belekben.
1.Lezha a hátadon, nyomja meg a hajlított térd a mellkasához. Egyenesítsd és húzza ki. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait, anélkül, hajlítás térdre, hogy a fejük. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
3. Feküdj a hátadra. Legs kanyarban a térd. Tartsa a térd és terjedését. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
5. Állj egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza a hasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és ki húzza a hasát előre. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 5-8 alkalommal.
Mikor és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat bél
Mint már említettük, aerob testmozgás, legyen az séta vagy biciklizés, hogy elég lesz 10-15 percig, hogy a belek megfelelő működését. De ez vonatkozik az aktív emberek. Az az idő, hogy kell fordítani a végrehajtás fizikai és aerob testmozgás függ egészségi állapotát. És persze, a szintű fizikai állóképesség.
Amikor ennek a gyakorlatokat? Általánosságban elmondható, hogy minden gyakorlatot meg kell tenni, legkorábban egy órával étkezés után. Korábban tanulságok gyakorlatokat lehet negatív hatása van a szervezetre.
Evés után, a véráramlás fokozódik a gyomor és a belek, hogy segítsen emésztés. Ha elkezdi csinálni a gyakorlatokat egyszerre, a véráramlás fog többé a szív és más izmok. Ennek eredményeként kevesebb lehet termel emésztőenzimek szükséges emésztés. Ez ahhoz vezethet, hogy puffadás, hasi görcsök, haspuffadás és székrekedés. Ezért jobb várni legalább egy órát, majd meg kell tennie a testmozgás, vagy menjen a biciklizés.