Gyakorlatok a felső kéz csoport fitness és diéta
Azoknak petyhüdt izmok rosszul reagálnak szivattyúzzák triceps. Ezért szükséges, hogy növelje a hatékonyságot a gyakorlatokat az adott testrész. Szükséged lesz súlyzó. Ezt megteheti a gyakorlatokat a sorrendben, amire vágysz.
1. gyakorlat Kezdjük push-up. A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Meg kell végre érzés, tényleg, az elrendezés.
Kérjük, ne hazudj. Ha testedzés nem, akkor fekszenek a padlón a térd. Kefék találhatók közvetlenül a vállát, ujjai mutat előre. Levegőt. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a könyök és hozd le a mellkasán. Próbálja lemenni a lehető legalacsonyabban tartása egyenesen a hátát, és emeld fel a segged nem. Vegyünk 2-3 szett 10-15 alkalommal. Száma alapján meghatározott fizikai formában.
Tartalmaz egy sor fordított fekvőtámasz. Ők is jó erősítésére a felkar.
Feladat 2. Emelje fel kéz a kézben. Most fogd a súlyzó. A belégzés - emelje fel a közvetlen kéz a kézben. Maradj ebben a helyzetben 3 számlákat, és engedje le a kezed. Ne 2 db 10-15 alkalommal. Ahelyett, hogy súlyzók lehet szerelni a kezében terhelés. És hogyan kell elvégezni a dinamikus frissítéseket, és statikus (azaz emelni a fegyvert, és tartsa 1-5 perc).
3. gyakorlat Aztán egyenesbe a karját. Ehhez döntse a test előre, úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlón. Akkor, azon az úton, hogy ül egy széken, és az alsó test a térd, és akkor feküdjön le a padra, és kiegyenesedik a karját. Ha végre a gyakorlat álló helyzetben, akkor fog egy súlyzó a jobb kezét, a jobb lábát kissé félre vissza, meghajlítani a bal lábát, és helyezze el a bal bele. A belégzés kanyarban, és ahogy kilégzéskor kiegyenesíteni a jobb karját. Vegyünk 2-3 készlet mindkét oldalán 15 alkalommal.
Gyakorlat bonyolulttá teheti, és igazítsa vissza csak két kézzel.
4. gyakorlat Most egy kicsit feküdni. Feküdjön a földre, vagy egy padon hátul. Vegyünk egy súlyzó a kezedben. A belégzés kanyarban a karok úgy, hogy a keze felé fordult ujját, és párhuzamos a talajjal. Könyök néző stroncium láb. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, fordult, hogy az ujjai mutató tőled. A belégzés ismét bővíteni a karok és hajlítsa be könyökét.
5. gyakorlat: a hátán fekszik, emelje karját egyenesen egy súlyzó előtt egy, a padlóra merőlegesen. A belégzés kanyarban a könyökét, hogy csökken a súlyzó fülmagasságban. A könyök ne mozogjon. Végezze gyakorolni kell kizárólag annak a kar izmait. A kilégzés, kiegyenesedik a karját. Makes 2-3 sorozat 15 alkalommal.
Gyakorlat 6. Most kelj fel, és megragad a súlyzó. Vedd fel. ujjak érintkeznek egymással. Hajlítsa be karját úgy, hogy a súlyzókat mögött voltak. Az inhalálás kiegyenesedik a karját, kilégzés kanyarban. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek húzni egy ilyen problémás testrészt annyi nő, mint a váll-kéz részleg, és akkor sokkal magabiztosabb a nyílt ruhák.