Gyakorlatok a fejlesztési ugró
Modern nagy sport eredményeit a távolugrás és magasságát tudja mutatni a sportolók, jól felkészült, magas szintű dinamizmus. Jumping fejlesztési kell eljárnia egy speciális irányú összhangban szerkezete és jellege erők minden fajta
Modern nagy sport eredményeit a távolugrás és magasságát tudja mutatni a sportolók, jól felkészült, magas szintű dinamizmus. Fejlesztése ugrás kell menni egy speciális irányú összhangban szerkezete és jellege az erőfeszítés minden folytatásban formában.
jumper gyakorlatok osztható általános és speciális. Ezeket és másokat végzik súlyokat, vagy nélkülük. A súlyozás, figyelembe kell venni a szintet motor fitness sportoló. Például a kezdők nem lépheti túl a 3-4% -át a saját súlya, valamint a sportsmenovrazryadnikov - 4-5%. Nem ajánlott a súlyokat, amikor ugrott át a bárban. Vocabulary nekik olyan mennyiségben, hogy amikor ugrálás nem torzul alapszerkezetét mozgás (nem lépheti túl a 20-25% -át megszállás ideje).
Íme néhány a gyakorlatok fejlesztésének ugróképesség - a feladattól függően ezek megnehezíthetik vagy megkönnyítik. Ezek száma a gyakorlatok a képzés során növekszik, és közben a közvetlen felkészülés a versenyre csökken.
Jumping gyakorlatok súllyal
Szinte minden általános és különleges ugró gyakorlatok súllyal vannak (megfelelő szintű fizikai állóképesség a diákok) használható minden korosztály számára.
1. ugrott át akadályokat, nyomtatott golyó egy és két lábon - 3-4 sorozat 10-15 ugrik. Magasság akadályok függ készségét csoport.
2. Jumping talpra (puha talajon, az utat a mat, homok) - 3-4 sorozat 10-15 ugrik.
3. Felugrott a lépcsőn egyenként minden gyalog. Root 20-30 ugrik, fokozatosan növelve azok számát.
4. ugrás az platformra, majd kiugrott fel - 2-3 sorozat 8-10 alkalommal.
5. Különböző ugró kötél - 200 ugrik. A gyakorlatot végezzük készlet 20-30 alkalommal a megközelítést.
6. az egyik lábát, ugrás a helyüket, egyre magas rangú tárgyak kézzel, fej, váll.
7. Jumping két lábon (puha talajon) halad előre, és húzza a térdét a mellkasa - 3-4 sorozat 7-15 ugrik.
8. kiugrott egy mély guggolás a tartomány ( „béka”) - Series 2-3 6-10 ugrik.
9. kiugrott a Crouch egyik és a másik lábát - 2-3 sorozat 20-30 ugrik minden gyalog.
Ugró gyakorlatok súlyokkal
Gyakorlatok súlyokkal ajánlott 13-14 év, és a többi - 15-16 év. Azonban, ha a testi fejlődés és a motor készültségi gyermekek magas szinten, ahol a súlyok gyakorlatok adható 1-2 évvel korábban.
1. kiemelés a Crouch és guggol fel a súlyokat a vállukon - 3-4 sorozat 8-10 ugrik. Súlyt (homokzsákkal, keselyű a bárban, vagy egy speciális öv) - nem több, mint 30-35 kg.
2. Lassan zömök súlyokkal és az azt követő gyors ugrás felfelé - 2-3 sorozat 5-7 ugrik.
3. ugrik a két lábon súlyokat a vállukon. Különös figyelmet kell fordítani a munkát a láb - 2-3 sorozat 15-20 ugrik.
4. ugrik súlyokkal vállukon a változás a láb egy kitörés helyzetben - 3-4 sorozat 5-7 alkalommal.
5. ugrik kötél súlyokkal az övet.
6. Jumping két lábon (Torna pad lába között) a súlyzókkal a kezében, ugrás a padról, és naprygivaya rajta - 2-3 sorozat 8-10 ugrik.
Különleges ugró gyakorlatok súllyal
1. Indítsa el - toló láb előtt a lépéseket mögött, kezében előtt a taszítás helyzetét a swing a nagy ugrás. Végrehajtása lengő mozgást és taszítás, „hit” centrifugális lábát a labda, felfüggesztett magasságban 130-160 cm - 10-15 alkalommal.
2. ugrás, hogy fokozzák az egyik lábát, hogy a fej, mellkas vagy a láb centrifugális magasan fekvő tárgyak - 12-15 alkalommal.
3. felszállás felugrott, majd leszállás jogging ütemben. Leszállás a halom szőnyeg kívánatos magassága 40-80 cm. Fuss 8-10.
4. Boost „levenni” egy, három és öt felfutási lépéseket. Leszállás egy kocogó ütemben.
5. növeljék az egyik a három lépést, és felszállás „levenni” a puha talaj (sávjában szőnyeg, homok).
6. Jumping fölé közvetlen kifutópálya „levenni” a leszállás a kocogás lépést.
Különleges ugró gyakorlatok súlyokkal
1. Indítsa el - centrifugális lábát a platform, a bar (terhelés) a vállán. Ugrik jogging láb - 10-15 ugrik minden gyalog.
2. egyetlen lépésben futóbajnok dobott töltött golyó, fogása őket orrú centrifugális lábak - 10-15 alkalommal mindkét lábat.
3. Soros ugrás „levenni” egy és három lépcsős run (az alkar mindkét kéz bilincs súlya 1-3 kg). Arra összpontosít, hogy a munkát a kezét. Fuss 12-15 kísérlet.
Ugrott át az akadályokat
Ahhoz, hogy a jó teljesítmény eléréséhez a folytatásban, a hallgató ki kell alakítania a legnagyobb kezdeti test sebességmérő és irányítsa kedvező (optimális) szöget a horizonton.
A megfigyelések azt mutatják, hogy a diákok feltolta rossz, mert mi úgy tűnik, hogy az alacsony pályára. Gyakran nem is annyira a hiánya miatt a fizikai erő, sokkal miatt képtelenek pontosan feltolta. A tanulás közben ez a mozgás célszerű használni referenciapont - az akadály, hogy egy bizonyos magasságot, beiktatva a bárban a meghajtáshoz és leszállási hely (kb félúton). Abban az időben a távolugrás egy futó indul meg kell repülni egy akadály. Ez nagyrészt mozgósítja diák, hogy egy kezdő nem csak a hossza, hanem a magasság.
Ahogy az akadályok használata könnyű, hordozható doboz 120 cm, magasság és szélesség 60ґ44, és 44ґ30 30ґ18 cm. Telepítésével két-három különböző dobozok egymásra, a magassága a akadályok függően változhat annak előkészítése. De ezt a magasságot kell először kell kiszámítani. Ezt meg lehet tenni az alábbiak szerint:
Mi határozza meg a haladási sebesség V idején meghajtás. Az átlagos haladási sebesség egy folyamán 10, 20 és 30 m, és egyenlő a V értékhez idején meghajtás. Aztán végezhet matematikai számításokat, és megszerezni az értéke az optimális akadály magasságát (táblázat. 1).
Attól akadály H magasságát, a haladási sebesség V és az ügy taszítás ugrás hosszát S