Gyakorlat „szék” a fal
Fő »Base gyakorol” Static »Hogyan kell csinálni a gyakorlat« széklet »a fal« - 4 fajta mozgás és amely az izmok dolgoznak?
Hogy valaki a fő látnivalók a Hong Kong "Victoria Peak" és a "Symphony of Lights". Számomra a legfontosabb tanulság a kelet-ázsiai New York volt, hogy itt minden parkban megtalálható 80 éves férfi megfeszült, vidáman foglalkozik torna.
A jellemzője a keleti stílus kombinációja dinamika statikus. Lehetőség van arra, hogy a vágy, az ősi ronin meditálni élvezi cseresznye virágok között harci támadások és ez lett az alapja az összes statikus gyakorlatokat. Az egyik egy statikus gyakorlat „széklet” a fali a láb és a fenék, említett és az alábbiakban tárgyaljuk.
Mely izmok dolgoznak?
Amikor végez ez a mozgás működik sok izomcsoportokat, mint például:
- A négyfejű. vagy négyfejű combizom található elülső falán a combcsontot, és ad egy szép alakot képzett lábak;
- Farizmok;
- Hátizmok: az alsó részén. és a tetején. beleértve a vállat és a nyak;
- Teljesen az összes hasi izmok
- Kar izmait;
- Borjú.
Végrehajtása során a „etetőszék” akkor prochuvstsvuete hogy minden összetevője az izom az együttes vannak végső stressz, tartózkodó teljesen mozdulatlan. Mi teszi a gyakorlat „széklet”, és hogyan érdemes?
Ez a mozgás elősegíti:
- Normalizálása A vérnyomás és a vérkeringést;
- Vissza csökkentette a kívánt helyzetbe a belső szervek (az úgynevezett „lebegő vese”);
- Meg kell erősíteni a láb, ha végre mezítláb, ami nagyon fontos a lúdtalp;
- Jó szellemi koncentráció révén a légzés ellenőrzése során átjárónyitás.
Favor ennek a mozgásnak is szerepel sokáig. Sokkal fontosabb az, hogy abban az időben „ül” erősíti szalagok és inak. hogy biztosítsa a lista ki minden izom a csont berendezés, abban az időben a mozgás, így a tevékenységük és az ellenállás idején - erő.
Fontos! Ügyeljen arra, hogy végezze el a bemelegítés előtt ennek a gyakorlatokat! Fontos, hogy felmelegedjen a test sérülések elkerülése érdekében.
Hogyan lehet „széklet” a falon - a klasszikus változat
Kezdjük egy kis bemelegítés. Ha még nem tette a további gyakorlatokat. Ezután folytassa a technika gyakorlása (a képen):
- Gyere közel a falhoz nélkül lábazati, nyomja meg a sarka a falhoz, tegye a lábát lapos (lehet sportcipők, de akkor mezítláb - minél többet „keleti”), egymással párhuzamos, a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Kezében lehet az első alkalom, hogy húzza le a falak, ami további támogatást.
- Lélegezz be - és erőteljesen lemenni, nyomja hátát a falnak (lecsúszni a falon) a pozícióba, ahol szeretne leülni „szék”. Hip egyidejűleg párhuzamos legyen a padló és a Shin - merőleges. Hát és a nyak marad egyenes, a fejét a falnak.
- Fagyasztás ebben a helyzetben, feszülten egész testét. Pontosan légzés, számolás minden lélegzetvétel, megpróbálta megszámolni legalább a kétjegyű számot akarat nem bírta, és úgy érzi, hogy készen áll a „nem”.
- Csak rovnenko a fal felcsúszik, előnyösen erőteljesen, mintha nyomja magát ülő helyzetbe. Ez az hasznosítás és lesz a fő munka le az izmok comb és a fenék, míg a fennmaradó részt gyakorolni minden ülés közben.
Akkor csak ezt a tevékenységet „széklet” kettőn - hárman hullámok, egy rövid szünet, de nem távolodik a falra. Lehet először csinálni csak egyszer, de előnyösen legalább háromszor egy héten, és együtt más gyakorlatokat.
Ha szeretné, hogy húzza a lábát rugalmas fenék nem, akkor szintén megfelelő gyakorlat „kerékpár” és a „olló”, amelynek célja a ismertetik ezen testrészek.
A második szint a komplexitás - falak nélkül
Ez a tény jól ismert állvány vagy léptetőmotor átmenet wushu „Mabou.” Első pillantásra úgy néz ki, mint egy normális dinamikus guggolás.
- A kilégzés, akkor kap abban a helyzetben „egy széken ülve”, tartja a comb párhuzamos a talajjal, a sípcsont - merőleges, láb - az egymással párhuzamosan a parttól egy kicsit több mint a váll szélessége. Hát és a nyak legyen egyenes -, hogy meg kellett tanulni az edzés alatt a falon.
- Kéz legjobban őrzött kifeszített előtte is párhuzamosan a földre. A legjobb hatás lehetséges rendbe tenyerek felfelé, összeszorított ujjait tenyérrel legyen merőleges a földre.
- Lélegezz egyenletesen és számolnia magát egy második „ül”. Meg kell érezni a lassú „égés” minden az izmok belsejében. Végén erők - mászni egyenesen a hát, a karok, a fej -, mint a fal.
- Lehetőség kell húzni a pihenésre - és egy új megközelítés.
Optimális esetben három sorozat.
Kinyújtott láb
Nem a gyermek a gyakorlat „pisztoly”? Biztos vagyok benne, sokan - igen. De ez történt nélkül falra! Azonban leguggolt végéig ott. Alapvetően ez egy változata a téma a „széklet” - kinyújtott lábbal.
Helyességét, hogy tartsa egyenesen a hátát, mint minden esetben, és hosszúkás láb kell, mint a padlóval párhuzamosan lehet - legalábbis ezt kell törekednie. Fal, meg kell, hogy képes legyen megtartani egyetlen utalás comb párhuzamos a talajjal is.
Ha kapsz - váltakozó lábak, és húzza a zokni dolog - a legnagyobb, vagy a maximális előre.
Talán érdekli.
használata Fitball
Van egy kényelmes és olcsó készüléket adunk szépség a lábad - a labdát egy rugalmas „fintesbol” nevet. Mazsola, hozzáteszi gyakorlat „széklet” - áll bevonásával további izom-vissza stabilizátorok.
A különbség egy klasszikus feladat az, hogy a között a hát és a fal fitball. Minden más szakaszaiban kivitelezés ugyanaz, mint a klasszikus változat.
statikus ellentétben dinamikus gyakorlatok
Mikor jön a mozgását a gyakorlatokat, mondván, azok hasznosságát azok számára, vagy más izmokat. Abban az esetben, statikus, vagy ahogy nevezik „izometrikus” gyakorlatok, melyek közül a leghíresebb - „Planck” és a „kínai szék” - épül fel az izomerő nem - bár erősebb - és inak.
Úgy beszélt erről hazai pátriárka izometrikus torna Aleksandr Zass, azt állítva, hogy az alapján a fizikai erő is „erős ín, akaraterő és a fejlesztés izomkontrol.” „Erős kéz jobb, mint a nagy bicepsz” - ezt a kifejezést ő volt az alapja az izometrikus edzés filozófia.
Elfogadom, mi haszna izom ömlesztve, ha a tulajdonos nem tud felmászni a kötélen, egy tucatszor, hogy utolérjék, vagy akár egy zhimom nyitni egy lezárt üveg uborka?
Néhány további előnyeit gyakorlat
- Először is, a gyakorló „széklet” nagyon szerény. Talán először akkor kell egy falat, de ez nem kötelező, mert az újonnan a keleti torna „Wushu” a legelső lecke teljesítenek állni „Mabou” nagymértékben hasonlít a „etetőszék”, és anélkül, hogy a falak. Aztán van ez késik zömök „lehet tenni bármilyen kis belső.
- Másodszor, te magad is meghatározzák a bejegyzések számát és időtartamát „ülés”. A legfontosabb dolog - meg kell érezni a „bemelegítő” inak. Te tényleg forró lesz.
- Harmadszor, ismételje meg ezt a díjat is, és minden nap. naponta kétszer is, és csak kétszer egy héten. Minél gyakrabban, annál találja magát pochuvtstvuete már a második héten a fejlődés „etetőszék”.
- Minimálisan kitett sérülések ízületek a térd. hogy mi történik egy rendes felülés, és még extra súly vagy súlyokkal. Bár a terhelést a térd mindig megy. Ezért szükséges, hogy kövesse a megfelelő technikát végrehajtását „etetőszék”, így a legtöbb terhelés megoszlik a medence, láb, hát és a csípő.
- „Széklet” eltávolítja a porckorongsérv. az összes gyakorlatot, amely magában foglalja a hátizmok
Ismer érdekes nyúlványai a klasszikus „etetőszék”? Bármit végezhet statikus tolóerő E gyakorlat hamarosan megnyilvánulnak jelentősen megnövekedett erejét a láb, a látható javulás.