Széklet - gyakorolja az otthoni edzés
Nem titok, hogy a sport órák nem csak finomítja és segít az egészség megőrzéséhez, hanem javítja az érzelmi állapot és a hangulat. Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy látogassa meg a tornatermek, mert az időhiány, a kemény munka, és egyéb kérdések. Ebben az esetben mentse el a meglehetősen rövid napi testmozgás és az egészséges életmód.
Nincs ideje?
Fő gyakorlat magában teljesen más hasi gyakorlatokat, a hát és a csípő, de a legegyszerűbb és legolcsóbb a gyakorlat „szék” a fal. Nem igényel sok időt és energiát, de hoz egy óriási előny. Sőt, az egyik néhány gyakorlat, ahol beállíthatja a határidőt, amely után a terhelés nem csak nem segít, de nem is lehet káros. És ami a legfontosabb, ez a határ csak öt percre.
Gyakorlat „szék”
Az elv nagyon egyszerű gyakorlat. Be kell, hogy üljön le, és nyomta a hátát a falnak, hogy valamennyi felszíni szomszédos sík. A felső része a lábak legyenek párhuzamosak a talajjal. Ez a pozíció biztosítja a maximális terhelést a teljes felületen a láb és a fenék. A karok párhuzamosnak kell lenniük a szervezetben. Lényegében, ha ül egy széken nélküle.
Ha nehezen indul a gyakorlat azonnal, nem az első teljesen hajlítani a lábát, de ennek hatása sokkal kevésbé lesz teljes.
Lélegezz alatt áll mélyen és egyenletesen. Ha a légzés szabálytalan, és következetlen, vérkeringést zavart, abban a helyzetben, hogy bonyolulttá válik, de a késés nem éri meg a levegőt.
„Széklet” (edzés) végezzük egy vagy két percig, amíg van ereje. Ha ez nagyon nehéz lesz, akkor jobb, ha hagyja abba a gyakorlatot, akkor ismételjük meg a következő alkalommal, amikor közeledik. Fontos, hogy elkerüljék a túlzott nyomást a térd.
Száma natrenirovannosti közelíti függ a szervezet. Átlagban, mégis 3-5 készletek. Fontos, hogy nyúlik edzés után, hogy nyúlik az izmokat, és ezáltal gyengíti őket. Ellenkező esetben a láb görcs fogja meg, és az izmok továbbra is feszült.
bonyolítja a testmozgás
Egy összetettebb formája a gyakorlat az, hogy nem ugyanaz a támogatása nélkül a hátsó, azaz anélkül, hogy a falak. Ez a változat sokkal nehezebb elvégezni, mert a vágy, hogy enyhítse a feszültséget, és hajlítsa előre. Fontos, hogy tartsa vissza lapos. De a támogató és nélküle „szék” (Exercise) egy összetett egész testet.
Felvehet egy terhet a lábát, és viszont fel őket, tartja a levegőben, körülbelül 5-7 másodpercig, és kissé húzza előre. Ez egy további hatással van a láb, a földön állva, és a fenék edzés lesz aktívabb.
Azt is, hogy egy súlyzó a kezedben, és viszont fel őket, és igyekezett, hogy ne zavarják az egyensúlyt. Ennek hiányában súlyzók további terhelést a kezét akkor adható, ha húzzák előtted párhuzamosan a földre, vagy kap a fejét.
Opciókat, nagyon különböző, de ne felejtsük el azt az alapelvet, ami óriási előny a képzésben
Mint hasznos?
Először is, a „szék” (edzés) mindkét lába a képzés és tanulmány a farizmok, derék, a karok és a gombot. Sőt, a testmozgás egy anabolikus, azaz anélkül, hogy az aktív mozgás. Ez a fajta gyakorlat segít növelni az állóképességet izom közvetlenül és elősegíti a zsír lebontását szövetet.
Másodszor, az egyetemes gyakorlat az egész család, még a gyermekek számára. Ez nem csak hasznos foglalkozó rendszeresen, de azok számára, akik csak most kezdődött. By the way, ez a fajta terhelés szerepel a tantervben sport képzés.
Végül az egyszerűséget és a hozzáférhetőség a gyakorlatok lehetővé teszi az elfoglaltsága. Azáltal, hogy mindössze két perc egy nap, mindenkinek megvan a lehetősége, hogy ne szakítsa meg az edzést.
fontos tippek
Először is, ne feledkezzünk meg a többi gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy a „szék” (gyakorlat) is edzősködött szinte minden izomcsoport ugyanabban az nem megy messzire. Mivel a sajtó és a fenék tovább kell fejleszteni.
Továbbá, nem hivatkozhat erre a testmozgás kulcsfontosságú. Idővel, az izmok hajlamosak szokni a fizikai megterhelés az azonos típusú, és különös figyelmet igényel, fenék edzést. Amint úgy érzed, hogy már nem kap a hatása ezt a gyakorlatot, akkor cserélje ki rúgott vissza lépéseket helyzetben az öledben vagy egyszerű guggolás. Mindenesetre, akkor fenn kell tartani az aktív hang, minden egyes érintett izmokat.
És minden esetben nem lehet elfelejteni az egészséges életmód, ráadásul az összes terhelés. Otthoni edzés kell követnie szabályos és tápláló ételeket, egy nyolc órás alvás és séták a friss levegőn.
Coming Up eredményei
Kétségtelen, hogy az eredmény nem fog sokáig várni. Néhány alkalom után a teljes gyakorlattal lesz erősebb láb és a fenék feszes. A legfontosabb dolog - a rendszeresség és türelem.
A testmozgás által jóváhagyott minden edző és fitness oktatók, ami ismét megerősíti annak hatékonyságát. Még nem tudja, hogy látogassa meg a teremben, akkor kap az alak és „szék” (Exercise) segít elérni a célt.
Az alábbi tanácsok és utasítások, akkor ellenőrizze, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen. Mindenesetre ne éles fájdalmat érez a hátában és a lábak. Ha úgy érzi, hogy a fajta fájdalom, hagyja abba az edzést. Mindenesetre, soha nem késő kijavítani mindent kijavítani.
