Gyakorlat súlyuk előnyeit, hátrányait, a testmozgás
Mintegy előnyeit képzés saját súlya lehet sokat beszélni. Ezek segítségével, akkor tartsa magát jó formában, de a fizikai állapot szükséges aktivitási szintjét mindenképpen növekedni fog, és a teljes erővel a munkát kell sporteszközök és további munka súlyát.
egyes funkciók
edzésprogram súlyuk jelentősen eltérhet egymástól, attól függően, hogy a kitűzött célok. Például, ha érdekli egy sor izomtömeg vagy fejlesztési hatalmi adottságok több ismétlést, egyedi dolgozni saját testsúly, nem ad pozitív előrelépés.
Ugyanakkor a cél gyakran foglalkozik a fogyás. és egy nagy számú ismétlés nagyon hasznos lenne, de nem lehet tudni, hogy ezt azért, mert a nagy testtömeg. Tény, hogy ez az egyik hátránya az ilyen képzés, amely csak akkor lehet hatékony egy adott célközönség.
Összetettsége azonban sok a gyakorlatokat súlyuk jelentős mértékben eltérhetnek. Ennek segítségével a soros művelet, valamint az anyagok kéznél, hogy minden otthon még. Ezen felül, akkor lehet változtatni a intenzitással a teljesítményt, és ha sovány zsírégető program használhatja ugyanazt a létesítmények Tabata. és lehetséges, hogy vegyenek részt a kardio üzemmódba.
Előnyök és hátrányok a képzés súlyát
Ahhoz, hogy sokat beszélni a profik csak néhány főbb pontjait. A jó képzés saját súlya:
- nem igényelnek speciális berendezések;
- nincs káros hatása a megnövekedett stressz az ízületeket és a gerincet;
- lehetővé teszik a komplex dolgozni minden izomcsoport;
- épített gyakorlatokat lehet végezni a nagyszámú változatokat eltérő intenzitás;
- végezhetjük otthon
- könnyen szereplő bármely képzési programot.
Nem hibátlan:
- korlátozott közönség bevonása (a legtöbb gyakorlatokat lesz megfizethetetlen elhízott emberek);
- egy bizonyos ponton, kiegészítő súlyok és csatlakozó berendezések a további előrehaladás;
- gyakorlása súlyukkal - nem a legjobb megoldás egy nagy sor izomtömeg.
Általában nagyszámú meglévő gyakorlatok és széles változatossága teljesítményük segít abban, hogy egy meglehetősen hatékony képzési programot.
Gyakorlatok képzés saját súlya
Csak vegye figyelembe, hogy a fő cél itt állhat annak javításához fizikai megjelenési formája, a karbantartást, valamint megszabadulni a plusz kiló, ha működni fog jóhiszeműen.
Pull-up és a push-up
A leghatékonyabb edzés súlyát. Ezek a gyakorlatok sokízületi, így lehet minősíteni az alap, fejleszti az izmok, a vállöv, erősíti ínszalagok és érintő hasi izmok.
Szeretné javítani a robbanás erejét - próbálja meg push-up tapsol, és felvételét a munka a kis izomcsoportok és stabilizátorok puha vagy instabil támogatás (BOSU, fitball, stb ...).
Ennyit a képzés súlyuk otthon. Az utcán az azonos push-fit táblák, amely lehet végezni nem csak a klasszikus push-up, hanem csinálni az építmény és a különböző amplitúdójú járó munka sok izmokat.
guggolás
Ha figyelembe vesszük a gyakorlat súlyuk otthon, mind a guggolás kivehető ezt a cikket. A hangsúly a különböző izmokat is eltolódott az eltérő beállítást lábak. És változhat a lépést a végrehajtás. Részletes szint guggol egy lábon - a kezdők, akkor ragaszkodni valamihez kézzel. Erősödésével az izmok stabilizátorok, így szükség van fokozatosan eltűnnek.
felülésekhez
gimnasztikai gyakorlatok
Állandó a hídon, akkor a munka a vállát, és erősíti az ágyéki és háti gerinc.
Ezek az elemek nevezhetjük alapgyakorlatokból vele súlyt, hogy tud végezni otthon. A lista folytatódik:
- Kiugrott egy mély guggolás. Kiváló betöltött lábak és az izmok a mag. Ez magában foglalhatja ugrál egy állvány (bármely megfelelő magassági).
- Ugrás a helyszínen (vagy kötelet). Kitűnő kardio, fejlődő koordinációt és erősíti a láb izmait.
- Burpee. Gyakorlat, amely híressé vált elsősorban köszönhetően CrossFit és funkcionális célú képzés minden izomcsoportját.
- Futás. Mind a hagyományos és a helyszínen.
- Planck.