Gyakorlat súlyuk előnyeit, hátrányait, a testmozgás

Gyakorlat súlyuk előnyeit, hátrányait, a testmozgás

Mintegy előnyeit képzés saját súlya lehet sokat beszélni. Ezek segítségével, akkor tartsa magát jó formában, de a fizikai állapot szükséges aktivitási szintjét mindenképpen növekedni fog, és a teljes erővel a munkát kell sporteszközök és további munka súlyát.

egyes funkciók

edzésprogram súlyuk jelentősen eltérhet egymástól, attól függően, hogy a kitűzött célok. Például, ha érdekli egy sor izomtömeg vagy fejlesztési hatalmi adottságok több ismétlést, egyedi dolgozni saját testsúly, nem ad pozitív előrelépés.

Ugyanakkor a cél gyakran foglalkozik a fogyás. és egy nagy számú ismétlés nagyon hasznos lenne, de nem lehet tudni, hogy ezt azért, mert a nagy testtömeg. Tény, hogy ez az egyik hátránya az ilyen képzés, amely csak akkor lehet hatékony egy adott célközönség.

Összetettsége azonban sok a gyakorlatokat súlyuk jelentős mértékben eltérhetnek. Ennek segítségével a soros művelet, valamint az anyagok kéznél, hogy minden otthon még. Ezen felül, akkor lehet változtatni a intenzitással a teljesítményt, és ha sovány zsírégető program használhatja ugyanazt a létesítmények Tabata. és lehetséges, hogy vegyenek részt a kardio üzemmódba.

Előnyök és hátrányok a képzés súlyát

Ahhoz, hogy sokat beszélni a profik csak néhány főbb pontjait. A jó képzés saját súlya:

  • nem igényelnek speciális berendezések;
  • nincs káros hatása a megnövekedett stressz az ízületeket és a gerincet;
  • lehetővé teszik a komplex dolgozni minden izomcsoport;
  • épített gyakorlatokat lehet végezni a nagyszámú változatokat eltérő intenzitás;
  • végezhetjük otthon
  • könnyen szereplő bármely képzési programot.

Nem hibátlan:

  • korlátozott közönség bevonása (a legtöbb gyakorlatokat lesz megfizethetetlen elhízott emberek);
  • egy bizonyos ponton, kiegészítő súlyok és csatlakozó berendezések a további előrehaladás;
  • gyakorlása súlyukkal - nem a legjobb megoldás egy nagy sor izomtömeg.

Általában nagyszámú meglévő gyakorlatok és széles változatossága teljesítményük segít abban, hogy egy meglehetősen hatékony képzési programot.

Gyakorlatok képzés saját súlya

Csak vegye figyelembe, hogy a fő cél itt állhat annak javításához fizikai megjelenési formája, a karbantartást, valamint megszabadulni a plusz kiló, ha működni fog jóhiszeműen.

Pull-up és a push-up

A leghatékonyabb edzés súlyát. Ezek a gyakorlatok sokízületi, így lehet minősíteni az alap, fejleszti az izmok, a vállöv, erősíti ínszalagok és érintő hasi izmok.

Szeretné javítani a robbanás erejét - próbálja meg push-up tapsol, és felvételét a munka a kis izomcsoportok és stabilizátorok puha vagy instabil támogatás (BOSU, fitball, stb ...).

Ennyit a képzés súlyuk otthon. Az utcán az azonos push-fit táblák, amely lehet végezni nem csak a klasszikus push-up, hanem csinálni az építmény és a különböző amplitúdójú járó munka sok izmokat.

guggolás

Ha figyelembe vesszük a gyakorlat súlyuk otthon, mind a guggolás kivehető ezt a cikket. A hangsúly a különböző izmokat is eltolódott az eltérő beállítást lábak. És változhat a lépést a végrehajtás. Részletes szint guggol egy lábon - a kezdők, akkor ragaszkodni valamihez kézzel. Erősödésével az izmok stabilizátorok, így szükség van fokozatosan eltűnnek.

felülésekhez

gimnasztikai gyakorlatok

Gyakorlat súlyuk előnyeit, hátrányait, a testmozgás
Ez magában foglalhatja az összes elemet a nyújtás, a hagyományos híd, de a fejlettebb sportoló - fekvenyomás rack kéz a hangsúlyt a falon. Ha az utolsó gyakorlat sok elviselhetetlen lenne, akkor nyúlik az izmokat, így azok rugalmas és rugalmasságának növelésére, az ízületek - rendkívül hasznos, beleértve a későbbi javítása fizikai állapotát.

Állandó a hídon, akkor a munka a vállát, és erősíti az ágyéki és háti gerinc.

Ezek az elemek nevezhetjük alapgyakorlatokból vele súlyt, hogy tud végezni otthon. A lista folytatódik:

  1. Kiugrott egy mély guggolás. Kiváló betöltött lábak és az izmok a mag. Ez magában foglalhatja ugrál egy állvány (bármely megfelelő magassági).
  2. Ugrás a helyszínen (vagy kötelet). Kitűnő kardio, fejlődő koordinációt és erősíti a láb izmait.
  3. Burpee. Gyakorlat, amely híressé vált elsősorban köszönhetően CrossFit és funkcionális célú képzés minden izomcsoportját.
  4. Futás. Mind a hagyományos és a helyszínen.
  5. Planck.

Kapcsolódó cikkek