Gyakorlat kortyolgatta macska
Gyakorlat kortyolgatta macska
- Kiinduló helyzet. Get négykézláb, támaszkodva a matracot négykézláb. Térd kell csak alul a csípő ízületek és a tenyér - a vállát. Adjon medence és a gerinc semleges.
- Kilégzés. Döntés a medence hátra, és hajlítsa a vissza, ábrán látható.
- Levegőt. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Kilégzés. Hajlítsa a felső része a gerinc.
- Levegőt. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 5-ször egy korty macska.
Alapvető izmok [szerkesztés]
Az izmok, hát extensorok. erector spinae (spinalis hátizom, a hossza az izom, a csípő-parti izom), musculus semispinalis capitis, egy csoport a mély izmokat a gerinc.
Az izmok, hajlító vissza. rectus abdominis, hasi külső ferde izom, hasi belső ferde izom.
Kiegészítő izmok [szerkesztés]
Hasizmok, hogy stabilizálják a gerincet helyzetbe. transversus abdominis.
Az izmok, láb extensor a csípőízület. nagy farizom, hátsó csoport comb izmait.
Az izmok, hajlítás a karját a vállízület. gerenda elülső deltoid, pectoralis fő (kulcscsont köteg).
Izom, extensor kar a vállízület. a széles hátizom, teres nagy izom, mellizom (sterno-parti nyaláb).
Az izmok tenyésztők penge. serratus anterior.
Izom, extensor karját a könyök. tricepsz.
Ajánlások végrehajtására a szakirodalomból [idézet]
- A kiindulási helyzetben, amikor teljesítő gyakorlatok sip egy macska enyhén húzza meg a hasi izmok a gerinc és az irányt a bordák, hogy a medence és a gerinc semleges.
- A 2. fázisban az erősebb húzza a gyomor, hogy hajlik a gerinc. Ugyanakkor kissé alacsonyabb a farokcsont és a medence tilt visszafelé miatt izmainak, feszítő láb, a csípő és a hasizmok.
- Kezét a mat, izmait, hajlító a kar, a váll ízületi, egy kis csomagtartó emelő, míg az elülső serratus elválasztja a pengét.
- A harmadik fázisban, fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe, excentrikus kerékpározás hasizmokat.
- A 4. fázisban a gyakorlatot kortyolgatva egy macska használja az izmokat feszítő gerinc, próbálja emelni olyan magas, mint lehetséges, és húzza előre a fejét, és a felsőtest. Ugyanakkor korlátozza a hasizmok dönti a medencét előre és a túlzott meghajolt a dereka. Kezét a mat, hígítsuk a lapocka és izmait extensor kart a vállízület hajolni vissza, és emelje fel a felső testet.
- Mentális kép. Képzeljük el, hogy valaki kezét a hát alsó részén. Próbálja nyomni a tenyér, hajlító háttal, a 2. fázis, és vezet vissza kapcsolatot vele, törő azt a 4. fázisban.
Megjegyzések [szerkesztés]
„Igyon egy macska” kiváló előkészítő fázis, melynek során termelt a szükséges készségeket, hogy végre bonyolultabb gyakorlatokat. Az előny kifejeződik nemcsak megerősítése az izmok, az extensor vissza, hogy javítsa a koordinációt a hátizmok és a has. A test négy pont a támogatást. Ebben a helyzetben, a 4. fázis aktivált izmokat feszítő gerinc és ez a mozgás történik, mégpedig elsősorban a háti gerinc, míg a hasi izmok korlátozza a mértékét előredőlés a medence. Az ilyen használat a hasi izmok különösen fontos védelme az ágyéki gerinc bonyolultabb feladatok, amelyek megkövetelik a sok erőfeszítés. mozgás a gerinc az ellenkező irányba, a 2. fázis lehetővé teszi több időt a gyakorlásra gerinc hajlítása a hasi izmok. Ez a helyzet megteremti a feltételeket a dinamikus stretching izmok, egyengető a hátad, és hoz némi változatosságot gyakorlatok, dedikált főleg gerinc meghosszabbítása.