A leghatékonyabb gyakorlatok a combhajlító - zozhnik
Különös figyelmet a tudósok, akik szentelt hamstrings az egész kutatási, annak a ténynek köszönhető, hogy a csoport combhajlító izmok - az egyik legnagyobb traumatikus. Például, atlétika, hogy 25% -a az összes sérülések (attól függően, hogy a sport) esik a izomcsoport. A kutatók egy része úgy vélik, hogy a fő oka a sérülések - gyenge combhajlító izmok, és ajánlja, hogy erősítse a sportolók segítségével erősítő edzés.
tanulmány
A vizsgálat célja az volt, hogy a gyakorlatokat, amelyek maximálisan aktivált a combhajlító, valamint hogy meghatározzák az aktivitás szintjét kapcsolatban a négyfejű.
A tudományos célokra lánctalpas 34 sportoló (21 férfi és rohadt tucat - gyenge). Vizsgált személyek izomerő szint a comb bicepsz és quadok (maximum önkéntes kontrakciót, MVIC), majd meghatározza a maximum 6 ismétlések gyakorlatok lábad:
2. hajlítás lábát a szimulátor (ülő láberősítő)
3. Holt Rod (merev lábát halott lift)
4. lábú halott Rod (egylábas merev lábát halott lift)
5. Lean elő egy súlyzó a vállán (jó reggelt)
6. Emelje fel a test a térdén-up (orosz curl).
Ezután az összes 34 beteg pihent 3 nappal azonnal a vizsgálat előtt. Ezután során tudományos tapasztalatok mindezen sportolók nem gyakorlatokat maximális kapacitása 6 ismétlést. Érzékelők segítségével a tudósok mért elektromágneses impulzusok, amelyek meghatározzák az izomműködés a különböző gyakorlatok.
találatok
Ennek eredményeként azt találták, egy hatalmas változás a bevonása megbénít gyakorol tanulmány láb izmait.
Az alábbi táblázat mutatja a hatásnak a mértékét az egyes gyakorlatok az izmok megbénít.
Összehasonlítás izomműködés megbénít a különböző gyakorlatok
Hogyan látja a legnagyobb megbénít tevékenység gyakorlását, gyönyörű hangzású angol: orosz göndör, de nagyon csúnya oroszul: „összecsukható lábát a térdén-up” vagy a „test emelő térdelő-up”, és minimális mértékben megadja az alapvető zömök.
A második szempont a kutatások: az arány a négyfejű és megbénít aktivitást a különböző gyakorlatok. Az eredményeket szintén táblázatba.
Attól függően, hogy az aktivitás szintje a megbénít és négyfejű. Bal - gyakorolja jelentős terhelő combhajlító és kisebb mértékben - a négyfejű. Jobb - éppen ellenkezőleg, a gyakorlat középpontjában elsősorban a négyfejű.
A lényege a teljesítés helye: A táblázat az arány megbénít tevékenység vonatkozásában a négyfejű tevékenységét a különböző gyakorlatokat.
Ebben az esetben azt mutatja, hogy a guggolás (guggolás) több, mint bármely más gyakorlat aktiválja a négyfejű mint a combhajlító. Egy orosz curl gyakorlása éppen ellenkezőleg - több, mint bármely más nagy teher hamstrings képest a terhelést a négyfejű.
Olvassa is Zozhnike: